Podhlavník na jogu jepevný vankúšktorý sa používa na zvýšenie pohodlia, stability a vyrovnania v jogových pozíciách. Väčšina vankúšov je obdĺžniková alebo okrúhla a vyplnená bavlnou, pohánkou alebopena pre pevnú oporuTypické použitie sú na regeneračné ásany, mierne záklony, otváranie bedier a podporu kolien alebo spodnej časti chrbta. Správna veľkosť a výplň môžuznížiť napätie, uľahčujú dychové práce a podporujú predĺžené zadržanie dychu.
✅ Čo je to jogový poduška?
A podhlavník na joguje rekvizita, ktorátlmí vaše telotakže môžete udržiavať tvary s menším stresom a väčšou rovnováhou. Objavuje sa v regeneračných, jinových, meditačných a pránájámových kurzoch a slúži v kurzoch flow, keď...vyžadujú konzistentné vyvýšeniealebo miernu kompresiu.
1. Jeho účel
Jeho hlavnou úlohou je podpora. Pomáha vám prihľadanie pohodliav pozíciách, ktoré vyžadujú trpezlivosť a ticho, alebo v konfiguráciáchvyžadujúca ochrannú hranicuPodpora, ktorú dokáže poskytnúť, je bezkonkurenčná.
Môžete ho použiť pod kolenami v Savasane nauvoľnite spodnú časť chrbta, cez koleno v predklone v sede dozmierniť napätiev hamstringoch alebo pozdĺž chrbtice pre uvoľnenie srdca. Stabilizuje panvu v podopretej Balasane,zdvíha bokyv podopretej Sukhasane a tlmí pristátia v hlbokých záklonoch.
2. Jeho pocit
Ide o pocit, ktorý pramení zlátka, výplň a hustotaPoťahy môžu byť z bavlny, vinylu alebo ekologických zmesí. Textúry sa pohybujú od hladkých až poplátnopodobné pre úchop.
Stredne tvrdý vankúš váži približne1,8 až 2,3 kg (4 až 5 libier), dostatočne ťažká na to, aby zostala stoická, ale zároveň dostatočne ľahká na to, aby sa dala ľahko prenášať po podložke. Mäkšie výplne sa ukladajú a odkladajú, skvelé doregeneračné konfiguráciekde hľadáte široký kontakt pod telom. Pevnejšie konštrukcie udržiavajú loft pod tlakom a sú ideálne prepráca v sedealebo záklony.
3. Jeho tvar
Mnohé sú dlhé a valcovité, s rozmermi približne 61 cm x 30 cm (24 x 12 palcov), veľkosti...rozprestrite si trupalebo poskytujú oporu pre obe stehná. Okrúhle profily sú vhodné pre cviky otvárajúce srdce a prácu v ľahu na chrbte, pretože krivkazametá hrudníkv krásnom oblúku.
Obdĺžnikové alebo oválne štýly, hoci sa stále nazývajú podhlavníky,poskytnúť širší, plochejšia platforma pre oporu kolien alebo bedier a vo všeobecnosti sa cítia stabilnejšie v predných záhyboch. Dĺžka je dôležitá pre správne zarovnanie.
Podhlavník po celej dĺžke môžebežať od krížovej kostik hlave v podopretej Savasane, zatiaľ čo kratšia jednotka sa priečne umiestňuje pod kolená beztlačenie členkov.
4. Jeho náplň
Typické výplne sú bavlnená vatelín, polyester, pena apohánkové šupkyBavlna poskytuje pevnú a rovnomernú oporu s miernou pružnosťou. Je stabilná v...sediace polohy.
Polyester je ľahší, odoláva hrudkovaniu audržiava si svoj tvarpo opakovanom použití. Penové jadrá majú pevnú a spoľahlivú výšku pre ohyby vzadu a stohované konfigurácie. Pohánkové šupky sa vám prispôsobia,poskytujú úľavu od tlakových bodova umožňujú presné nastavenie výšky. Sú ťažšie a môžu sa pohybovať, pokiaľ nie sú dobre naplnené.
✅ Vyberte si svoj perfektný vankúš na jogu
Prispôsobte si vankúš telu,vaša prax, a tvoja filozofia.Dodržujte požiadavky na veľkosť, tvar, výplň a starostlivosťna mysli. Potom si vyberte, čo dopĺňa váš štýl plynulosti a odpočinku.
Typ tela
Výška, rozsah bedrových kĺbov a krivky chrbtice sa meniaako sa cíti vankúšVyšším postavám alebo širokým ramenám sa zvyčajne hodia dlhšie, hrubšie vankúše, ktoré sú približne70 až 75 centimetrovna dĺžku a 20 až 25 centimetrov v priemere.
Tieto podpery zdvíhajú hrudník v šavásane a držia stehná v polohe...podporovaná supta virásanabez zrútenia. Menším postavám by sa mohli hodiť menšie možnosti s dĺžkou 55 až 65 centimetrov a15 až 18 centimetrovv priemere, takže sa pri ľahkých záklonoch nepretiahnete.
Tvar je dôležitý. Valcovité vankúše sú najtypickejšie prevšestranná podporaa sú stabilné pod kolenami v šavásane a pozdĺž chrbtice pre tie, ktoré vám otvoria srdce. Oválne alebo okrúhle profilyrozložiť tlakrovnomernejšie pod hamstringmi v paschimottanasane.
Štýl praxe
Reštaurátorské práce majú rady plyšové, širšie vankúše, ktorédržať tvarna 10 až 20 minút. Vyberte si svoj perfektný vankúš na jogu, valcový tvar podporuje hrudnú chrbticu. Oválny tvar pomáha, keď chcete hĺbku, alemenej kompresná krivka.
Jin má tendenciuvyžadujú viac rekvizít; jeden pevný valec v kombinácii s menšou, kompaktnou vankúšovou výstelkou krásne padne pod kolená a krížovú kosť. Aktívna vinyasa alebo cestovanie vyžaduje ľahšie,kompaktné zariadenieto sa rýchlo nastavuje.
Malý valček sa ti zasunie pod kolenámedzi prietokmi a prispôsobeniamiv taške. Pre pránájámu, pevná, stredne vysoká podložka pod chrbticuotvára rebrábez namáhania krku. Skombinujte s ľahkým prehozom na štípanie.
Materiálne záležitosti
Poťahové látky a výplneurčiť pohodlie, odolnosť a starostlivosť. Prírodné odrody, ako napríklad poťahy zo 100 % organickej bavlny, pohánkové šupky alebo kapok,poskytujú priedušný pocita podporte svoje ekologické ambície.
Odnímateľné krytyuľahčiť údržbu, najmä v spotenom vlhkom podnebí alebo v spoločných štúdiách. Hľadajte pevné zipsy, tesné švy a stálofarebné farbivá, aby steodolávajú pravidelnému praniu.
Hustá väzba bavlny odoláva žmolkovaniu a zmesi plátna vydržia aj dlhé hodiny v štúdiu.
Veľkosť sa líši podľa značky. Dlhšie a hrubšie vankúše.poskytujú obrovský vztlakna otváranie hrudníka. Menšie, kompaktnejšie sú vhodné na cestovanie, tesné skladovanie alebo ako podpery kolien v šavásane. Všetky tvary – valcové, oválne a okrúhle – sa dajúslúžiť nad rámec ásanako prenosné sedadlo, operadlo na čítanie alebo neutrálna opora na jemné rehabilitačné cvičenia.
Zaviazali sme sa poskytovať výnimočnú podporu a
špičkový servis, kedykoľvek ho potrebujete!
✅ Kreatívne aplikácie na posilnenie
Podložka na jogu poskytuje konzistentnú, neutrálnu oporu, ktorá umožňuje telurelaxujte s menším napätímVäčšina štandardných vankúšov má dĺžku približne 61 cm a30 cm široký, s dostupnými menšími aj väčšími veľkosťami.
Pre lepší spánok
Obráťte sa na svoj vankúš preúľava od tlakua uspávanku pred spaním, ktorá upokojí nervový systém. Ľahnite si na chrbát a jednu si dajte pod kolená, aby ste zmäkli kríže. Akspať na boku, pritúľte si ho medzi kolená a členky, aby ste udržali boky v jednej línii.
Na uvoľnenie pred spaním použite krátkeregeneračné držania. Podporovaná poloha dieťaťa:Posuňte vankúšpozdĺžne pod trupom, otočte hlavu na jednu stranu a nechajte brucho zmäknúť.Naklonený viazaný uholĽahnite si na chrbát s podložkou pozdĺž chrbtice alebo pod lopatky, spojte chodidlá azdvihnúť vonkajšie strany stehiens vankúšmi.
Pre prácu na stole
Umiestnite si vankúš za spodnú časť chrbta na stoličke, aby steudržiavať neutrálnu krivku, čo môže pomôcť znížiť hrbenie sa počas dlhého používania obrazovky. Pokiaľ ide o kreatívne aplikácie podušky, tenká poduška pod predlaktia počas prestávok pri písaní môžezmierniť napätiena tvojich pleciach.
Počas krátkych prestávok na strečing,podopierať bokyv polohe holuba s vankúšom pod predným stehnom alebo vonkajšou stranou bedra, takže zažijete natiahnutie bez zvierania kolien. Obdĺžnikový model rozkladá hmotnosť rovnomernejšie.pod kolenami alebo bokmi, čo je praktické, keď vás bolia kĺby.
Na sedenie na podlahe
Sedenie so skríženými nohami sa zdá menejboľavý s podhlavníkompod zadok. Zdvihnutie nakloní panvu dopredu, čo často uvoľňuje napätie v bedrách a chrbte. Mnoho ľudí si vkladá druhú podložku pod vonkajšie stehná, abyvyhnúť sa znecitliveniu.
Na dlhšie sedenie je vhodná menšia podložka alebozložený obdĺžnikovýdá sa nastaviť výška. Pre oporu chrbta o stenu pri čítaní alebo meditácii ho umiestnite vertikálne na chrbticu pre jemné otvorenie srdca alebo horizontálnecez strednú časť chrbtapre ľahký záklon.
✅ Záver
Kvalitný jogový bolster sa oplatí. Poskytuje oporu a uvoľňuje napätie. Umožňuje vámudržať si pozícius menšou námahou. Usmerňuje dych. Uzemňuje odpočinok a dodáva mu pocit bezpečia.
Zaznamenajte si, ako sa cítite. Potrebujete ďalšiu podporu a radu? Zanechajte komentár alebozdieľajte svoju preferovanú konfiguráciu.
Porozprávajte sa s našimi odborníkmi
Spojte sa s odborníkom na NQ a preberte s ním svoje potreby týkajúce sa produktov
a začnite s vaším projektom.
✅ Často kladené otázky o jogových pomôckach
Čo je to jogový bolster a ako sa používa?
Jóga Bolster - pevný, podporný vankúš na jogu. Pomáha pri zarovnaní, uvoľnení a relaxácii. Umiestnite ho pod chrbát, kolená alebo boky, aby ste zmiernili napätie a otvorili zarovnanie počas detskej pózy, šavásany a regeneračných záklonov.
Ako si vybrať správnu veľkosť a tvar podhlavníka na jogu?
Vyberte si podľa svojej praxe a postavy. Obdĺžnikové vankúše poskytujú širokú a pevnú oporu. Okrúhle vankúše sú ideálne na niektoré hlboké otváranie hrudníka. Štandardná dĺžka je približne 60 až 70 cm. Vyberte si výšku, ktorá vás udrží bez zaťaženia.
Aká výplň je najlepšia do jogového bolsteru?
Typickými výplňami sú bavlna, pena a pohánkové šupky. Bavlna je pevná a stabilná. Pena je ľahšia a drží si tvar. Pohánka sa prispôsobí vášmu telu, ale je ťažšia. Rozhodnite sa podľa pohodlia, hmotnosti a podpory, ktorú potrebujete.
Je podložka na jogu vhodná pre začiatočníkov?
Áno. Vďaka nemu sú držanie tela bezpečnejšie a pohodlnejšie. Podporuje kĺby, zabraňuje preťažovaniu a podporuje správne držanie tela. Začiatočníci získajú extra oporu pri sedacích záhyboch, miernych záklonoch a regeneračných sekvenciách.
Môže vám jogový vankúš pomôcť s bolesťami chrbta?
Veľakrát áno. Môže zmierniť tlak na chrbticu, podporiť neutrálne zarovnanie a uvoľniť napäté svaly. Použite ho pod kolenami v Savasane alebo pozdĺž chrbtice na jemné uvoľnenie. V prípade konkrétnych problémov sa obráťte na svojho lekára.
Čas uverejnenia: 20. júla 2021