Všestranný gadget ako napríkladodporové pásmostane sa vaším obľúbeným spoločníkom na cvičenie. Odporové gumy sú jednou z najuniverzálnejších dostupných pomôcok na silový tréning. Na rozdiel od veľkých, ťažkých činiek alebo kettlebellov sú odporové gumy malé a ľahké. Môžete si ich vziať so sebou kamkoľvek cvičíte. Dajú sa použiť takmer na každú časť tela. A nebudú príliš zaťažovať vaše kĺby.
Zvážte zdvihnutie ťažkej činky nad hlavu a následné rýchle zohnutie sa, aby ste sa dostali do neutrálneho stavu. Všetka váha dopadne na lakťové kĺby. Postupom času to môže byť nepríjemné alebo niektorým ľuďom spôsobiť problémy. A pri použitíodporové pásmo, udržiavate konštantné napätie počas koncentrickej (zdvíhanie) a excentrickej (spúšťanie) časti tréningu. Neexistuje žiadna vonkajšia záťaž, ktorá by na vás vyvíjala dodatočný stres. Máte tiež úplnú kontrolu nad odporom. To eliminuje neznesiteľné variácie a znižuje riziko zranenia.
Z tohto dôvodu a pre svoju všestrannosť,Odporové pásmoje veľmi užitočný pre mnoho rôznych ľudí. Je to mimoriadne ľahko použiteľný nástroj. Je obzvlášť prospešný pre ľudí, ktorí s cvičením len začínajú. Vďaka svojej prenosnosti je ideálny pre ľudí, ktorí veľa cestujú.
Aby sme vám pomohli ťažiť z výhododporové pásy, uvádzame nasledujúce cvičenia na celé telo s vlastnou váhou a odporovou gumou. Tieto cvičenia sa dajú vykonávať iba s použitím vlastnej telesnej hmotnosti a odporovej gumy. Celkovým cieľom cvičenia je precvičiť mnoho rôznych svalových skupín. To povedie k efektívnejšiemu tréningu. V takomto programe tréningu celého tela sa presúvame z jednej oblasti tela do druhej. To umožňuje včasnú regeneráciu rôznych svalových skupín.
Pre dosiahnutie lepších výsledkov odporúčame minimalizovať čas odpočinku medzi jednotlivými cvikmi. Nielenže budete silnejší, ale neustály pohyb a striedanie pohybov spôsobí zrýchlenie vášho srdcového rytmu. Po dokončení každej série si oddýchnite približne 60 sekúnd. (Ak však potrebujete viac odpočinku, je to úplne v poriadku. Robte to, čo vášmu telu najlepšie vyhovuje.)
Začiatočníkom sa odporúča cvičiť tento tréning 2 až 3-krát týždenne, aby dosiahli výhody silového tréningu. Ak ste pokročilý cvičenec, skúste si pre dlhší tréning zvoliť o jednu alebo dve série viac.
Čas uverejnenia: 29. januára 2023