Vidieť veľa ľudí, ktorí robia drepy s činkou, keď potrebujú podložiť hrubú penovú podložku (podložku na ramená), vyzerá to naozaj pohodlne.Ale napodiv sa zdá, že iba nováčikovia, ktorí práve cvičili drep, používajú takéto vankúše.Fitnes odborníci, ktorí barajú stovky kilogramov činiek, sú tiež bez trička.Tí svetoví odborníci, ktorí často dvíhajú niekoľkonásobok svojej váhy, aj keď ohýbajú činku, nevidia nikoho, kto by na činku pridal vankúš.Existuje nejaký trik?
Správna metóda je veľmi dôležitá.Takzvaná podložka na plece s činkou sa očividne používa len na špecifický tréning drepov.Drep s činkou, Kettlebell squat, alebo barbell over the top squat a wine cup squat, evidentne nie je potrebné používať ochranu ramien.Inými slovami, pri tréningu drepov zvyčajne iba drep s činkou za krkom a drep pred krkom bude zahŕňať použitie ochrany ramien.
Najprv povedzte krk a potom drepy.Zadný krčný drep je najbežnejšou formou drepov.Hlavným zameraním činky je poloha zadného krčného deltoidu a trapézu.Ak máte skúsenosti s posilňovaním horných končatín, ramenný deltový sval (hlavne stredný a zadný deltový zväzok) a krčný trapéz zvyčajne nie sú príliš slabé.Ak pri zdvíhaní činky položíte činku na obojstranný deltový sval (mäkký a tesný sval v epifýzovej polohe) a trapéz (sval od krku po chrbát) a vyviniete malú silu na sprísnenie deltového svalu a lichobežník mierne vydutie - vo všeobecnosti sa nevyskytuje silná citlivosť (hlavné je netlačiť na chrbticu).Okrem toho môžete využiť aj silu dlane na znášanie časti vzruchu tlaku činky, čím môžete citlivosť úplne eliminovať.
A podrepnite pred krkom.Zameranie na činku krčného drepu zahŕňa hlavne prednú deltovú šľachu a kľúčnu kosť, ako aj dlaň otáčajúcu sa nahor.Mnoho ľudí má obmedzený objem predného deltového zväzku, čo vedie k silnej citlivosti.Našťastie môžete použiť viac svalov na rukách.Vo všeobecnosti môžete zmierniť aj nežnosti (kľúčové je nestláčať krk).Samozrejme, ak ste Xiaobai bez telesnej zdatnosti, ktorý nikdy necvičil silový tréning, či už deltový, bicepsový alebo trapézový, je pochopiteľné, že v počiatočnom štádiu silového tréningu na základnej úrovni použijete ochranu ramien.
Ramenná podložka ovplyvňuje ovládanie činky.Tu musíme pripomenúť, že dlhodobé používanie ramennej vycpávky pri drepovaní s činkou spôsobí, že telo stratí určitý zmysel pre rovnováhu (mäkká podložka na rameno odfiltruje skutočný tlak).Ramenná podložka navyše zdvihne činku, čo bude mať vplyv aj na vykonávanie štandardných úkonov.Preto je lepším spôsobom posilniť silový tréning ramien a krku, aby bohaté svaly mohli vykonávať viac dekompresných úloh.
Je riskantné ísť bez trička.Nakoniec, aj keď ste svalnatý fitness majster, snažte sa nehrbiť silno bez hornej časti tela.Aj keď vaše svaly znesú veľký tlak, pri troche nepozornosti v tréningovom procese dôjde k poraneniu pokožky v dôsledku rotácie a pošmyknutia činky, čo ovplyvní tréning a dokonca vedie k infekcii.
Čas odoslania: 27. júla 2021