Vidím veľa ľudí, ktorí robia drepy s činkou, keď potrebujú podložiť hrubú penovú podložku (ramennú podložku), vyzerá to naozaj pohodlne. Ale zvláštne sa zdá, že takéto podložky používajú iba začiatočníci, ktorí práve precvičovali drepy. Fitness experti, ktorí držia stovky kilogramov činiek, sú tiež bez trička. Tí svetoví experti, ktorí často dvíhajú niekoľkonásobok svojej hmotnosti, aj keď ohnú činku, nevidia nikoho, kto by na ňu pridal podložku. Existuje nejaký trik?
Správna metóda je veľmi dôležitá. Takzvaný chránič ramien s činkou sa samozrejme používa iba pri špecifickom tréningu drepov. Pri drepoch s činkou, drepoch s kettlebellom alebo drepoch s činkou nad krkom a drepoch s pohárom vína samozrejme nie je potrebné používať ochranu ramien. Inými slovami, pri tréningu drepov sa ochrana ramien zvyčajne používa iba pri drepoch s činkou za krkom a drepoch pred krkom.
Najprv povedzte krk a potom drep. Zadný krčný drep je najbežnejšou formou drepu. Hlavným zameraním činky je poloha zadného krčného deltového svalu a trapézového svalu. Ak máte skúsenosti s posilňovaním horných končatín, ramenný deltový sval (hlavne stredný a zadný zväzok deltového svalu) a krčný trapézový sval zvyčajne nie sú príliš slabé. Pri zdvíhaní činky, ak položíte tyč činky na bilaterálny deltový sval (mäkký a napnutý sval v epifyzeálnej polohe) a trapézový sval (sval od krku k chrbtu) a vyviniete malú silu na mierne napnutie deltového svalu a trapézového svalu, vo všeobecnosti sa necítite silná citlivosť (kľúčom je netlačiť na chrbticu). Okrem toho môžete tiež použiť silu dlane na prenášanie časti tlaku činky, čo môže úplne eliminovať citlivosť.
A drep pred krkom. Pri drepe s činkou na krku sa zameria najmä na prednú deltovú šľachu a kľúčnu kosť, ako aj na dlaň otočenú nahor. Mnoho ľudí má obmedzený objem predného zväzku deltového svalu, čo vedie k silnej citlivosti. Našťastie môžete na podporu použiť viac svalov na rukách. Vo všeobecnosti môžete tiež zmierniť citlivosť (kľúčom je nestláčať krk). Samozrejme, ak ste nemastný fitness Xiaobai, ktorý nikdy netrénoval silový tréning, či už deltový, bicepsový alebo trapézový sval, je pochopiteľné, že v počiatočnej fáze používate ochranu ramien ako základný silový tréning.
Ramenná podložka ovplyvňuje ovládanie tyče s činkou. Musíme pripomenúť, že dlhodobé používanie ramennej podložky pri drepoch s činkou spôsobí, že telo stratí určitý zmysel pre rovnováhu (mäkká ramenná podložka filtruje skutočný tlak). Okrem toho ramenná podložka zdvihne činku, čo bude mať tiež vplyv na vykonávanie štandardných pohybov. Preto je lepším spôsobom posilniť silový tréning ramien a krku, aby bohaté svaly mohli vykonávať viac dekompresných úloh.
Je riskantné chodiť bez trička. Nakoniec, aj keď ste majstrom svalnatého fitness, snažte sa nedrepovať silno bez hornej časti tela. Aj keď vaše svaly znesú veľký tlak, ak budete počas tréningu trochu neopatrní, vaša pokožka sa poraní v dôsledku rotácie a šmýkania činky, čo ovplyvní tréning a dokonca povedie k infekcii.
Čas uverejnenia: 27. júla 2021