Cítili ste sa niekedy oddelení a odlúčení od svojho tela a mysle? Je to úplne normálny pocit, najmä ak sa cítite neisto, bez kontroly alebo izolovane a uplynulý rok vám naozaj nepomohol.
Naozaj sa chcem znova objaviť vo svojej mysli a cítiť spojenie so svojím telom. Keď som sa dozvedela o mnohých výhodách pravidelného cvičenia jogy, rozhodla som sa to vyskúšať. Keď som začala vytrvať, zistila som, že dokážem lepšie ovládať úzkosť a stres a aplikovať zručnosti, ktoré som sa naučila v joge, vo všetkých aspektoch svojho života. Táto úžasná rutina mi dokázala, že malé, pozitívne kroky môžu výrazne zlepšiť váš duševný stav.
Pri cvičení jogy nie je čas premýšľať o nekonečných problémoch v živote, pretože ste úplne ponorení do prítomnosti a sústredíte sa na dýchanie a cítenie na podložke. Je to dovolenka od premýšľania o minulosti a budúcnosti – ste založení v prítomnosti. Najlepšie na joge je, že neexistuje žiadna súťaživosť; platí pre každého, bez ohľadu na vek alebo schopnosti; cvičíte vlastným tempom. Nemusíte byť veľmi ohnutí alebo ohybní, ide o harmóniu medzi telom a dychom.
Keď ľudia počujú slovo „joga“, zvyčajne si predstavia hlúpe pozície, strečingové cvičenia v štýle jiu-jitsu a hovorenie „namaste“, ale znamená to viac. Je to komplexné cvičenie, ktoré sa zameriava na všímavosť pri dýchaní (pránajáma), sebadisciplínu (nijama), meditáciu dýchania (dhjána) a uvádza telo do stavu pokoja (šavásana).
Šávasana môže byť ťažko uchopiteľná poloha – je ťažké uvoľniť napätie, keď hľadíte do stropu. Nikdy to nie je také jednoduché ako „Dobre, je čas na relax.“ Ale akonáhle sa naučíte pomaly uvoľniť a uvoľniť každý sval, budete mať pocit, že sa uvoľňujete a vstupujete do osviežujúcej pauzy.
Tento pocit vnútorného pokoja otvára možnosti nových perspektív. Oddanosť tomuto nám pomáha udržiavať si vedomie našich myšlienok a pocitov, ktoré sú dôležitou súčasťou nášho šťastia. Odkedy cvičím jogu, všimla som si, že som prešla obrovskými zmenami, a to psychicky aj fyzicky. Ako človek trpiaci fibromyalgiou môže tento stav spôsobiť rozsiahlu bolesť a extrémnu únavu. Joga mi dokáže uvoľniť svalové napätie a sústrediť nervový systém.
Keď som si prvýkrát navrhol jogu, mal som veľké obavy. Ak robíte to isté, nebojte sa. Skúšanie čohokoľvek nového môže byť desivé a znepokojujúce. Skvelé na joge je, že pomáha tieto obavy znižovať. Ukázalo sa, že znižuje hladinu kortizolu (hlavného stresového hormónu). Samozrejme, čokoľvek, čo dokáže znížiť stres, musí byť dobrá vec.
Prijatie niečoho nového, čo zmení vaše telo a myseľ, môže byť obrovskou výzvou, najmä ak práve teraz prežívate ťažkosti.
Brig oslovil ľudí, ktorí zažili výhody jogy, a vypočul si tých, ktorí jogu praktizujú už nejaký čas, a tých, ktorí prijali jogu počas pandémie.
Koučka pre výživu a životný štýl Niamh Walsh pomáha ženám zvládať syndróm dráždivého čreva a nájsť potravinovú slobodu tým, že mení ich vzťah so stresom: „Cvičím jogu každý deň a naozaj mi to pomohlo prekonať všetky tri obdobia izolácie. Určite si myslím, že joga súvisí s... Existuje spojenie medzi vaším telom a jedlom, ktoré vytvára zdravý vzťah. Keď ľudia myslia na jogu, zvyčajne si predstavia len cvičenie, ale joga doslova znamená „spojenie“ – je to spojenie medzi telom a mysľou a súcit je jej jadrom.
„Osobne mi cvičenie jogy zmenilo život, nielen v procese zbavovania sa syndrómu dráždivého čreva. Odkedy sa držím svojej praxe, oveľa menej sa kritizujem a zaznamenala som veľkú zmenu v myslení.“
Joe Nutkins, certifikovaná trénerka psov z Essexu s certifikátom AC, začala s jogou v auguste minulého roka, keď objavila jogu v menopauze: „Hodiny jogy sú veľmi účinné pri mojich príznakoch fibromyalgie, pretože sa vyučujú jemným spôsobom. A vždy ponúkajú úpravy.“
„Niektoré pozície pomáhajú posilňovať, udržiavať rovnováhu atď. Existujú aj dychové cvičenia a pozície, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť a stres. Naozaj som zistila, že joga ma môže upokojiť a posilniť. Tiež cítim menšiu bolesť a lepšie spím.“
Joein spôsob cvičenia jogy sa mierne líši od ostatných, s ktorými sa rozprávala Brig, pretože používa svoju kačicu Echo, ktorá je prvou trikovou kačicou na svete. Jej pes sa tiež rád pridáva.
„Keď som ležala na podlahe, moje dva bígle mi „pomáhali“ tak, že si ľahli na chrbát, a keď bola moja kačica v miestnosti, sadla si mi na nohy alebo na kolená – zdali sa byť pokojné. Pred pár rokmi som skúsila jogu, ale zistila som, že počiatočné strečingové cvičenia boli bolestivé, čo znamenalo, že som ich mohla cvičiť len pár minút. S jemnejšou jogou som ju však mohla cvičiť až hodinu a podľa potreby si dať pauzu. Ukázalo sa mi, že starostlivosť o seba mala naozaj obrovský vplyv na moju celkovú produktivitu, čo pozitívne zmenilo moje zmýšľanie.“
Nutričná terapeutka Janice Traceyová povzbudzuje svojich klientov, aby cvičili jogu a cvičili samostatne: „Za posledných 12 mesiacov som jogu využívala menej na zvýšenie fyzickej sily a flexibility a viac na pomoc pri „práci z domu“ a práci z domu. Relax v kancelárii. Koniec dňa.“
„Hoci z vlastnej skúsenosti viem, že joga môže priniesť fyzické výhody, ako je sila jadra, zdravie srdca, svalový tonus a flexibilita, v uplynulom roku som odporúčal rôzne jogové cvičenia na podporu duševnej regenerácie. A zvládanie stresu. Pandémia zasadila vážnejšiu ranu tým, ktorí čelia zdravotným problémom, zvýšila úzkosť, stres a strach, ktoré všetko zhoršuje povinná karanténa.“
Furrah Syed je umelkyňa, pedagogička a zakladateľka „Workshopu ocenenia umenia pre nevidiacich“. Od prvého lockdownu často cvičí jogu, pretože je to jej záchranca na mnohých úrovniach: „Bola som tam pred piatimi rokmi. V posilňovni začali cvičiť jogu. Chcem vedieť, o čo ide!“
„Joga ma nikdy nelákala, pretože si myslím, že jej tempo je príliš pomalé – moje obľúbené športy sú fyzické boje a vzpieranie. Ale potom som absolvovala kurz so skvelým učiteľom jogy a bola som fascinovaná. Fascinovala ma. Používam dýchacie techniky, ktoré sa naučím prostredníctvom jogy, na okamžité upokojenie v strese. Je to nedostatočne využívaná technika!“
Dospievajúca psychologička Angela Karanja prechádzala ťažkým obdobím kvôli zdravotnému stavu svojho manžela. Jej kamarátka jej odporučila jogu, a tak ju Angela prijala, aby jej pomohla vyriešiť ťažkosti, ktorým čelila: „Naozaj sa po nej cítite lepšie. Páči sa mi a používam ju ako súčasť a v kombinácii s mojou meditačnou praxou. Pomáha mi stať sa sústredenejšou, čo pomáha obmedziť problém zmätenosti, pretože musíte byť v prítomnosti a byť neustále vedení späť do prítomnosti.“
„Jediné, čo ľutujem, je, že som s tým nezačal už dávno, ale vtedy som bol veľmi vďačný, že som to objavil práve teraz. Je čas mať a mať skutočne pozitívnu skúsenosť. Môžem povzbudiť dospievajúcich rodičov a tínedžerov. Vyskúšajte to sami.“
Imogen Robinsonová, stážistka v oblasti inštruktorky jogy a redaktorka sekcií v časopise Brig, začala s jogou pred rokom. Po vyskúšaní rôznych cvičebných kurzov na zlepšenie svojho duševného zdravia: „V januári 2020 som sa začala zúčastňovať cvičebných kurzov s priateľmi. Pretože som si uvedomila, že jedným z hlavných faktorov pre lepší pocit je fyzické cvičenie. Keďže prezenčné cvičebné kurzy už nie sú dostupné kvôli pandémii, vyskúšala som bezplatné online kurzy jogy, ktoré ponúka Stirlingská univerzita na Vimeo, a učila som sa z nich. Začalo sa to tam rozvíjať. Joga mi zmenila život.“
„Pre každého, kto si chce zlepšiť duševné zdravie cvičením, je joga dobrým východiskovým bodom. Môžete robiť rýchlu flow jogu alebo si môžete dať načas a venovať sa viac regeneračným cvičeniam. Má široké spektrum využitia. Vo všeobecnosti ide len o to, ako ste sa v daný deň cítili.“
„Všetci inštruktori jogy, s ktorými som cvičil, rešpektujú fakt, že naše telá sú každý deň iné – niektoré dni budete vyrovnanejší a stabilnejší ako iné, ale toto všetko je proces vývoja. Pre tých, ktorí sú depresívni, môže tento konkurenčný faktor zabrániť v určitých činnostiach, ale v tomto ohľade sa joga líši od akejkoľvek inej formy cvičenia. Ide o vás, vaše telo a vašu cestu.“
© 2020 – Všetky práva vyhradené. Komentáre tretích strán k obsahu nepredstavujú názory Brig News ani University of Stirling.
Čas uverejnenia: 7. júna 2021