Tréning s ťahaným lanom môže byť skvelýcvičenie, ale pre začiatočníkov to môže byť ťažké.cvičenietréning ťahania lanaPoužívanie ťažného lana vyžaduje silné jadro tela a dobrú rovnováhu. Tí, ktorí majú problém s postavením, by si mali sadnúť na stoličku a položiť ruky na rukoväť. Keď máte jadro tela stabilizované, môžete začať precvičovať ruky. Ak ešte nie ste pripravení vzdať sa stroja, môžete si vyskúšať aj skutočné lezenie.
Ťahajte lano jednou rukou a zároveň pritiahnite opačnú ruku k telu.cvičenietréning ťahania lanaVymeňte strany a urobte to isté. Týmto základným cvičením precvičte svoje jadro a nohy. Po niekoľkých týždňoch by ste mali byť schopní s ľahkosťou zdvíhať ťažké váhy. Keď zvládnete ťahanie lanacvičeniesa môžete zamerať na zdvíhanie závaží, ktoré sú skvelé pre spodnú časť chrbta a ramená. Pri prvom použití lana by ste sa mali zamerať na vysokú amplitúdu a udržiavať silné jadro tela a nohy.
TotocvičenieNa prenášanie telesnej hmotnosti používa stred tela a nohy. Pri zdvíhaní lana by ste mali udržiavať chrbticu v neutrálnej polohe. Uistite sa, že máte kolená mäkké a neohýbajte trup. Pri tomcvičenie, budete sa sústrediť na hornú a spodnú časť chrbta a ruky. Mali by ste sa sústrediť na dosiahnutie ďalšej strany, pričom držte stred tela a nohy napnuté. Ďalším krokom je pohybovať rukami k sebe v smere hodinových ručičiek.
Pomocou nôh a trupu by ste mali byť schopní ťahať za lano. Potom, ako budete pokračovať v ťahaní za lano, použite ruky a paže na zaťaženie lana svojou váhou. Ďalšou úrovňou je niekoľkonásobné skákanie cez švihadlo. Vždy, keď je to možné, snažte sa pri skákaní na lane dosiahnuť vysokú amplitúdu. Ak ešte nie ste profesionál, nie ste pripravení na túto úroveň fyzickej aktivity.
Môžete to tiež vykonaťcvičeniestriedaním rúk a nôh. Mali by ste sa postaviť a používať obe ruky. V tejto polohe by ste mali mať atletický postoj a na ťahanie lana by ste mali používať trup a sedacie svaly. Nohy by mali byť mäkké a boky uvoľnené. Ak s cvičením len začínate, je to dobrý spôsob, ako si vybudovať trup a posilniť trup. Ak to s tréningom myslíte vážne, budete radi, že ste to urobili.
Keď sa učíte ťahať lano, budete chcieť používať svaly trupu a nohy na presunutie váhy. Potom, keď budete ťahať lano, vaša váha sa bude posúvať smerom k boku, ako sa budete naťahovať ďalej. Ako budete pokračovať v precvičovaní trupu a nôh, budete môcť zdvíhať ťažšie váhy ako kedykoľvek predtým. Kľúčom k tomu, aby ste z cvičenia so lanom vyťažili maximum, je sústrediť sa na to, ako to robíte.
Čas uverejnenia: 13. decembra 2021