Cvičenie s ťahaním lana môže byť skvelécvičenie, ale pre začiatočníkov to môže byť ťažké.cvičenietréning ťahania lanaPoužitie ťažného lana vyžaduje silné jadro a dobrú rovnováhu.Pre tých, ktorí majú problém postaviť sa, sadnite si na stoličku a položte ruky na rukoväť.Keď máte stabilizované jadro, môžete začať cvičiť ruky.Môžete tiež vyskúšať skutočné lezenie, ak ešte nie ste pripravení vzdať sa stroja.
Ťahajte lano jednou rukou a zároveň veďte opačnú ruku k telu.cvičenietréning ťahania lanaVymeňte strany a urobte to isté.Precvičte si jadro a nohy týmto základným tréningom.Po niekoľkých týždňoch by ste mali byť schopní ľahko zdvíhať ťažké váhy.Keď si osvojíte ťahové lanocvičenies, môžete sa zamerať na zdvíhanie závaží, ktoré sú skvelé pre kríže a ramená.Pri prvom použití lana by ste sa mali zamerať na vysokú amplitúdu a udržiavať pevné jadro a nohy.
Totocvičeniepoužíva vaše jadro a nohy na pohyb vašej telesnej hmotnosti.Pri zdvíhaní lana by ste si mali zachovať neutrálnu chrbticu.Uistite sa, že vaše kolená sú mäkké a neohýbajte trup.Ako to robítecvičenie, budete sa zameriavať na hornú a dolnú časť chrbta a ruky.Mali by ste sa sústrediť na dosiahnutie ďalšej strany a zároveň držať jadro a nohy pevne.Ďalším krokom je pohyb rúk k sebe v smere hodinových ručičiek.
Pomocou nôh a jadra by ste mali byť schopní ťahať lano.Potom, ako budete pokračovať v ťahaní lana, použite ruky a paže na zaťaženie lana.Ďalšou úrovňou je niekoľkokrát skákať cez švihadlo.Vždy, keď je to možné, zamerajte sa pri skákaní na lane na vysokú amplitúdu.Ak ešte nie ste profík, nie ste pripravení na túto úroveň fyzickej aktivity.
Môžete to vykonať aj vycvičeniestriedaním rúk a nôh.Mali by ste sa postaviť a použiť obe ruky.V tejto polohe by ste mali mať atletický postoj a na ťahanie lana použiť svoje jadro a gluteus.Vaše nohy by mali byť mäkké a boky uvoľnené.Ak práve začínate, je to dobrý spôsob, ako vybudovať jadro a posilniť trup.Ak to myslíte vážne s tým, aby ste z cvičenia vyťažili maximum, budete radi, že ste to urobili.
Keď sa učíte ťahať za lano, budete chcieť použiť svaly jadra a nohy na to, aby ste presunuli svoju váhu.Potom, ako budete ťahať lano, vaša váha sa posunie smerom k vašej strane, keď dosiahnete ďalej.Keď budete naďalej trénovať svoje jadro a nohy, budete môcť zdvíhať ťažšie váhy ako kedykoľvek predtým.Kľúčom k tomu, aby ste z tréningu s lanom vyťažili maximum, je zamerať sa na to, ako to robíte.
Čas odoslania: 13. decembra 2021