Pripevnite odporovú rúrku s držadlami na niečo bezpečné za vami.Uchopte každú rukoväť a držte ruky vystreté do T, dlane smerujú dopredu.Postavte sa jednou nohou asi stopu pred druhou, aby bol váš postoj striedavý.Postavte sa dostatočne dopredu, aby bolo v kapele napätie.
Váš odporový pásik by mal byť tesne pod pazuchami.Drepnite a postavte sa, jednu nohu posúvajte dozadu a druhú dopredu.Pohybujte sa rýchlo, ruky majte rovné a ramená uvoľnené.Mali by ste to cítiť vo svojich hamstringoch, sedacích svaloch a štvorkolkách.Dokončite každé opakovanie tak, že sa postavíte vysoko, zdvihnete hrudník a stlačíte zadok.
Vytiahnite kolená k hrudníku, pošlite vás dozadu, kým sa pás nenapne a rukoväte nebudú smerovať k stropu. Takto budete pracovať na ramenách, hrudníku, hornej časti chrbta a paží.
Odporový pás je kus hadičky s rukoväťou na každom konci, takže ho môžete k niečomu pripevniť a sťažiť pohyb každého konca.To sťažuje pohyb celej kapely.Je to podobné, ako čím viac pružinu predĺžite, tým väčší odpor musí pružina stlačiť.
Znížte svoje telo ohýbaním kolien a bokov, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou – pocítite napätie v páse.Vytlačte sa a opakujte.
KAM SI MALI ZALOŽIŤ ODPORU?
Drepnite, trup držte čo najviac vzpriamený.Odporový pásik vás stiahne späť a vaše päty sa zdvihnú z podlahy, ale nebojte sa, nepôjdu veľmi vysoko.Keď sa vrátite hore, stlačte zadok.Ak používate ťažší odporový pás, zostaňte v drepe a vydržte štyri sekundy.Opakujte kroky 3 a 4 niekoľkokrát.
Čo ak mám zranenie/stav, ktorý mi bráni dokončiť cvičenia?
Ak si nie ste istí, či môžete alebo nemôžete vykonávať cvičenie, kontaktujte svojho lekára, fyzioterapeuta alebo iných licencovaných poskytovateľov zdravotnej starostlivosti.Ak máte otázky k samotným cvičeniam, pokojne zanechajte komentár.
TRÉNINGOVÁ RUTINA
Každé cvičenie v rutine odporúčam vykonávať dvakrát.
Čas odoslania: august-01-2022