V súčasnosti sa národná kondícia v našej krajine stala horúcou oblasťou výskumu a vzťah medzi kondičnými cvičeniami a duševným zdravím si získal rozsiahlu pozornosť. Výskum v tejto oblasti v našej krajine sa však len začal. Vzhľadom na nedostatočné pochopenie, uznanie a hodnotenie zahraničných teórií a praktík je výskum rozšírený. Slepotou a opakujúcim sa trendom.
1. Kondičné cvičenia podporujú duševné zdravie
Ako účinný prostriedok na zlepšenie fyzického zdravia, kondičné cvičenie nevyhnutne podporuje aj duševné zdravie. Test tejto hypotézy pochádza predovšetkým z klinickej psychológie. Niektoré psychogénne ochorenia (ako napríklad peptický vred, esenciálna hypertenzia atď.) po doplnení kondičným cvičením nielen znižujú fyzické ochorenia, ale aj psychologické aspekty. Dosiahlo sa významné zlepšenie. V súčasnosti výskum v oblasti podpory duševného zdravia kondičným cvičením dospel k niektorým novým a cenným záverom, ktoré možno zhrnúť takto:
2. Kondičné cvičenie môže podporiť intelektuálny rozvoj
Kondičné cvičenie je aktívny a aktívny proces činnosti. Počas tohto procesu si musí cvičiaci organizovať svoju pozornosť a cielene vnímať (pozorovať), pamätať si, premýšľať a predstavovať si. Pravidelná účasť na kondičných cvičeniach preto môže zlepšiť centrálny nervový systém ľudského tela, zlepšiť koordináciu vzrušenia a inhibície mozgovej kôry a posilniť striedavý proces premeny vzrušenia a inhibície nervového systému. Tým sa zlepšuje rovnováha a presnosť mozgovej kôry a nervového systému, podporuje sa rozvoj vnímacích schopností ľudského tela, takže sa môže zlepšiť a posilniť flexibilita, koordinácia a reakčná rýchlosť myslenia mozgu. Pravidelná účasť na kondičných cvičeniach môže tiež rozvíjať vnímanie priestoru a pohybu ľudí a spresniť propriocepciu, gravitáciu, hmat a rýchlosť a výšku strany, čím sa zlepšuje schopnosť mozgových buniek pracovať. Sovietska vedkyňa M. M. Kordžovová použila počítačový test na testovanie detí vo veku 6 týždňov. Výsledky ukázali, že častá pomoc deťom pri ohýbaní a naťahovaní pravých prstov môže urýchliť dozrievanie jazykového centra v ľavej hemisfére mozgu dieťaťa. Okrem toho, kondičné cvičenia môžu tiež uvoľniť svalové napätie a stres v každodennom živote, znížiť úroveň úzkosti, zmierniť vnútorný mechanizmus napätia a zlepšiť pracovnú schopnosť nervového systému.
2.1 Kondičné cvičenie môže zlepšiť sebapoznanie a sebavedomie
V procese individuálneho fitness cvičenia, vzhľadom na obsah, náročnosť a cieľ fitness, kontakt s inými jednotlivcami zúčastňujúcimi sa fitness nevyhnutne vedie k sebahodnoteniu vlastného správania, schopností vnímania obrazu atď. a jednotlivci sa ujímajú iniciatívy a zúčastňujú sa fitness cvičení. Vo všeobecnosti to podporuje pozitívne sebavedomie. Zároveň je spokojnosť jednotlivcov s účasťou na fitness cvičení založená najmä na ich vlastnom záujme, schopnostiach atď. Vo všeobecnosti sú dobre kvalifikovaní pre fitness obsah, čo vedie k posilneniu individuálneho sebavedomia a sebaúcty a možno ho využiť pri fitness cvičení. Hľadajú pohodlie a uspokojenie. Prieskum spoločnosti Guan Yuqin medzi 205 náhodne vybranými študentmi stredných škôl z provincie Fujian ukázal, že študenti, ktorí sa pravidelne zúčastňujú fitness cvičení...
žiaci, ktorí sa venujú kondičnému cvičeniu, majú vyššie sebavedomie ako žiaci druhého stupňa základnej školy, ktorí sa kondičnému cvičeniu nezúčastňujú často. To ukazuje, že kondičné cvičenia majú vplyv na budovanie sebavedomia.
2.2 Kondičné cvičenia môžu zvýšiť sociálne interakcie a prispievajú k formovaniu a zlepšovaniu medziľudských vzťahov. S rozvojom sociálnej ekonomiky a zrýchlením životného tempa.
Mnoho ľudí žijúcich vo veľkých mestách má čoraz väčší nedostatok správnych sociálnych väzieb a vzťahy medzi ľuďmi bývajú ľahostajné. Preto sa fitness cvičenie stalo najlepším spôsobom, ako zvýšiť kontakt s ľuďmi. Účasťou na fitness cvičení môžu ľudia mať pocit vzájomnej intimity, uspokojiť potreby individuálnej sociálnej interakcie, obohatiť a rozvíjať svoj životný štýl, čo jednotlivcom pomôže zabudnúť na problémy spôsobené prácou a životom a odstrániť psychický stres a osamelosť. A pri fitness cvičení si nájdu rovnako zmýšľajúcich priateľov. Výsledkom je psychologický úžitok pre jednotlivcov, čo prispieva k formovaniu a zlepšovaniu medziľudských vzťahov.
2.3 Kondičné cvičenie môže znížiť stresovú reakciu
Kondičné cvičenie môže znížiť stresovú reakciu, pretože môže znížiť počet a citlivosť adrenergných receptorov: Okrem toho, pravidelné cvičenie môže znížiť fyziologický vplyv špecifických stresorov znížením srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Kobasa (1985) poukázal na to, že kondičné cvičenie má za následok zníženie stresovej reakcie a zníženie napätia, pretože kondičné cvičenie môže precvičovať vôľu ľudí a zvyšovať psychickú odolnosť. Long (1993) vyžadoval od niektorých dospelých s vysokou stresovou reakciou, aby sa zúčastnili tréningu chôdze alebo joggingu, alebo aby absolvovali tréning prevencie stresu. Výsledkom bolo zistenie, že subjekty, ktoré absolvovali ktorúkoľvek z týchto tréningových metód, boli lepšie ako subjekty v kontrolnej skupine (t. j. tí, ktorí nedostali žiadne tréningové metódy) v zvládaní...
stresové situácie.
2.4 Kondičné cvičenie môže odstrániť únavu.
Únava je komplexný príznak, ktorý súvisí s fyzickými a psychologickými faktormi človeka. Keď je človek emocionálne negatívny pri vykonávaní činností alebo keď požiadavky úlohy prevyšujú jeho schopnosti, rýchlo sa dostaví fyzická a psychická únava. Ak si však udržíte dobrý emocionálny stav a zabezpečíte si mierne množstvo aktivity počas kondičného cvičenia, únavu možno znížiť. Štúdie ukázali, že kondičné cvičenie môže zlepšiť fyziologické funkcie, ako je maximálny výkon a maximálna svalová sila, čo môže znížiť únavu. Preto má kondičné cvičenie obzvlášť významný vplyv na liečbu neurasténie.
2.5 Kondičné cvičenie môže liečiť duševné choroby
Podľa prieskumu Ryana (1983) sa 60 % z 1750 psychológov domnieva, že kondičné cvičenie by sa malo používať ako liečba na odstránenie úzkosti: 80 % sa domnieva, že kondičné cvičenie je účinným prostriedkom na liečbu depresie. Zatiaľ, hoci príčiny niektorých duševných ochorení a základný mechanizmus, prečo kondičné cvičenie pomáha odstraňovať duševné ochorenia, sú stále úplne jasné, kondičné cvičenie ako psychoterapeutická metóda sa začalo stávať populárnym v zahraničí. Bosscher (1993) kedysi skúmal účinky dvoch typov kondičných cvičení na liečbu hospitalizovaných pacientov s ťažkou depresiou. Jedným zo spôsobov aktivity je chôdza alebo jogging a druhým spôsobom je hranie futbalu, volejbalu, gymnastiky a iných kondičných cvičení v kombinácii s relaxačnými cvičeniami. Výsledky ukázali, že pacienti v skupine joggingu hlásili výrazne znížené pocity depresie a fyzické príznaky a hlásili zvýšený pocit sebavedomia a zlepšenie fyzickej kondície. Naproti tomu pacienti v zmiešanej skupine nehlásili žiadne fyzické ani psychické zmeny. Je zrejmé, že aeróbne cvičenia, ako je jogging alebo chôdza, sú prospešnejšie pre duševné zdravie. V roku 1992 Lafontaine a ďalší analyzovali vzťah medzi aeróbnym cvičením a úzkosťou a depresiou v rokoch 1985 až 1990 (výskum s veľmi prísnou experimentálnou kontrolou) a výsledky ukázali, že aeróbne cvičenie môže znížiť úzkosť a depresiu; má terapeutický účinok na dlhodobú miernu až stredne ťažkú úzkosť a depresiu; čím vyššia je úzkosť a depresia cvičiacich pred cvičením, tým väčší je prínos z kondičného cvičenia; po kondičnom cvičení, aj keď nedochádza k žiadnej kardiovaskulárnej funkcii, sa môže zvýšiť úzkosť a depresia.
3. Duševné zdravie prispieva k kondícii
Duševné zdravie prispieva k kondičným cvičeniam, ktoré už dlho priťahujú pozornosť ľudí. Dr. Herbert z Lekárskej fakulty Univerzity Južnej Kalifornie raz vykonal takýto experiment: 30 starších ľudí trpiacich nervovým napätím a nespavosťou bolo rozdelených do troch skupín: Skupina A užívala 400 mg karbamátových sedatív. Skupina B neužívala lieky, ale rada sa zúčastňovala kondičných aktivít. Skupina C neužívala lieky, ale bola nútená zúčastňovať sa niektorých kondičných cvičení, ktoré sa jej nepáčili. Výsledky ukazujú, že účinok skupiny B je najlepší, ľahké kondičné cvičenie je lepšie ako užívanie drog. Účinok skupiny C je najhorší, nie je taký dobrý ako užívanie sedatív. To ukazuje, že: psychologické faktory vo kondičných cvičeniach budú mať významný vplyv na kondičné účinky a liečebné účinky. Najmä v súťažných hrách sa úloha psychologických faktorov v hre stáva čoraz dôležitejšou. Športovci s duševným zdravím sú rýchlo reagujúci, sústredení, majú jasný vzhľad, rýchli a presní, čo prispieva k vysokej úrovni atletických schopností; naopak, neprispieva to k výkonu na súťažnej úrovni. Preto je v rámci národných fitness aktivít veľmi dôležité, ako si udržať zdravú psychiku pri cvičení.
4. Záver
Kondičné cvičenie úzko súvisí s duševným zdravím. Vzájomne sa ovplyvňujú a obmedzujú. Preto by sme v procese kondičného cvičenia mali pochopiť zákon interakcie medzi duševným zdravím a kondičným cvičením, využívať zdravú psychológiu na zabezpečenie účinku zdravého cvičenia; využívať kondičné cvičenie na úpravu duševného stavu ľudí a podporu duševného zdravia. Uvedomiť si vzťah medzi kondičným cvičením a duševným zdravím ako celok, čo vedie k tomu, že sa ľudia vedome zúčastňujú kondičného cvičenia na úpravu nálady a podporu fyzického a duševného zdravia, aby sa mohli aktívne podieľať na realizácii národného kondičného programu.
Čas uverejnenia: 28. júna 2021