Ako urobiť ťah

Ak sa chcete dozvedieť, ako urobiť avytiahni, začnite visením na tyči.vytiahniZapojte svaly strednej časti chrbta a zdvihnite lopatky smerom k chrbtici.Nezabudnite držať ruky rovno počas celého pohybu.Kľúčom je udržiavať správnu formu a kontrolu nad pohybom rúk.Keď si túto techniku ​​osvojíte, môžete prejsť na pokročilejšie cvičenia.Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dokonalosťvytiahni.

Optimálna poloha rúk: Pre avytiahni, ruky by mali byť od seba o niečo širšie ako na šírku ramien.vytiahniTáto poloha je životne dôležitá pre optimálne zapojenie latiek.Nesprávna poloha rúk spôsobí prílišný tlak na ramená a obmedzí rozsah pohybu.Okrem toho je dôležitá správna spodná visiaca poloha, aby ste predišli ťahaniu ramien dozadu a zvýšili stabilitu ramenného kĺbu.Vykonávanie príťahu bez správnej polohy rúk zvyšuje riziko dislokácie a zranenia.

Páskové príťahy: Pásové príťahy môžu zlepšiť váš výkon v tomto cviku.vytiahniTieto cvičenia sa vykonávajú znížením telesnej hmotnosti pomocou odporového pásu.Pri vykonávaní páskovaných príťahov sa uistite, že sa pohybujete pomaly a kontrolovane, aby ste zabránili spadnutiu späť nadol.Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, používajte odporový pás, pokiaľ je dostatočne hrubý na to, aby udržal vašu telesnú hmotnosť.Nakoniec sa vám to podarívytiahnis bez kapely.

Tréningová rutina: Naučte sa vykonávať avytiahnimôže byť náročné.vytiahniSo správnou formou a tréningom však môžete časom dosiahnuť cieľ.Ak si nie ste istí svojímvytiahnis, môžete nahradiť inými cvičeniami.Akonáhle budete spokojní svytiahnis, môžete ich začať pridávať do svojej cvičebnej rutiny.Buďte však pripravení stráviť značné množstvo času prácou na tomto cvičení.Aj keď ste v tom nováčik, existuje spôsob, ako ich začleniť do svojho rozvrhu.

Weighted Pull-Up: Variácia ťahu vykonaná s vonkajšou záťažou maximalizuje hypertrofiu a silu.vytiahniŠportovci často ako primárnu variáciu vykonávajú príťahy so záťažou.Na pomoc so závažiami môžete použiť ponorný pás.Uistite sa, že ich vykonávate správne, aby ste sa vyhli zraneniam a bolestiam.Keď sa učíte robiť príťahy, je dôležité naučiť sa správnu formu, aj keď to nie je váš obľúbený cvik.

Variácia: Variácie ťahov sú pomenované podľa časti tela, ktorá sa pri pohybe stretáva s tyčou.Zdvihnutie hrudníka sa napríklad zameriava na hrudník, zatiaľ čo zdvihnutie hrudnej kosti trénuje hrudnú kosť.Ten si vyžaduje viac skapulárnej addukcie a depresie.Ako variáciu na dip môžete použiť aj dip bar.Je dôležité vykonávať variácie sťahovania opatrne a bezpečne.

Odpor: Pri použití pull-up rezistora je najefektívnejšia hodnota rezistora rádovo 10 kO.Nízke odpory umožňujú tok väčšieho prúdu, zatiaľ čo vysoké odpory umožňujú tok menšieho prúdu.Odpor ťahu bude určovať napätie vstupného kolíka.To sa dá použiť na zvýšenie alebo zníženie odporu zariadenia a môže vám tiež pomôcť vybudovať silnejšie telo.Keď sa naučíte, ako to urobiť, budete prekvapení, ako efektívne to môže byť.