Ako robiť zhyby

Ak sa chcete naučiť, ako to urobiťvytiahnuť hore, začnite zavesením na tyč.vytiahnuť horeZapojte svaly strednej časti hornej časti chrbta a zdvihnite lopatky smerom k chrbtici. Nezabudnite držať ruky počas celého pohybu rovno. Kľúčom je udržiavať správnu formu a kontrolu nad pohybom rúk. Keď zvládnete túto techniku, môžete prejsť na pokročilejšie cvičenia. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dokonalý výsledok.vytiahnuť hore.

Optimálna poloha ruky: Prevytiahnuť hore, ruky by mali byť od seba vzdialené o niečo širšie ako je šírka ramien.vytiahnuť horeTáto poloha je nevyhnutná pre optimálne zapojenie zadných svalov chrbtice. Nesprávna poloha rúk bude vyvíjať príliš veľký tlak na ramená a obmedzí rozsah pohybu. Okrem toho je dôležitá správna poloha v spodnom visiacom visu, aby sa predišlo sťahovaniu ramien dozadu a zvýšila sa stabilita ramenného kĺbu. Vykonávanie zhybov bez správnej polohy rúk zvyšuje riziko vykĺbenia a zranenia.

Zhyby s pásom: Zhyby s pásom môžu zlepšiť váš výkon v tomto cviku.vytiahnuť horeTieto cviky sa vykonávajú znižovaním telesnej hmotnosti pomocou odporovej gumy. Pri vykonávaní zhybov s gumou sa pohybujte pomaly a kontrolovane, aby ste predišli spadnutiu späť. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov používajte odporovú gumu, pokiaľ je dostatočne hrubá na to, aby uniesla vašu telesnú hmotnosť. Nakoniec to budete môcť robiť.vytiahnuť horebez pásky.

Tréningová rutina: Naučte sa, ako vykonávaťvytiahnuť horemôže byť náročné.vytiahnuť horeAvšak so správnou formou a tréningom môžete cieľ časom dosiahnuť. Ak si nie ste istí svojimivytiahnuť horemôžete ich nahradiť inými cvičeniami. Keď si s nimi zvyknetevytiahnuť horemôžete ich začať pridávať do svojho tréningového programu. Buďte však pripravení stráviť pri tomto cvičení značné množstvo času. Aj keď ste v tomto smere nováčikom, existuje spôsob, ako ich zaradiť do svojho rozvrhu.

Zhyby so záťažou: Variácia zhybov vykonávaná s vonkajšou záťažou maximalizuje hypertrofiu a silu.vytiahnuť horeŠportovci často vykonávajú zhyby so závažím ako primárnu variáciu. Na pomoc so závažím si môžete použiť opasok na zhyby. Dbajte na to, aby ste ich vykonávali správne, aby ste sa vyhli zraneniam a bolestiam. Pri učení sa zhybov je nevyhnutné naučiť sa správnu techniku, aj keď to nie je váš obľúbený cvik.

Variácia: Variácie zhybov sú pomenované podľa časti tela, ktorá sa počas pohybu dotýka činky. Napríklad chest-up sa zameriava na hrudník, zatiaľ čo sternum up precvičuje hrudnú kosť. Druhý typ vyžaduje viac addukcie a sklápania lopatiek. Ako variáciu na dip môžete použiť aj dip bar. Je dôležité vykonávať variácie zhybov opatrne a bezpečne.

Odpor: Pri použití pull-up rezistora je najefektívnejšia hodnota rezistora rádovo 10 kΩ. Nízke odpory umožňujú tok väčšieho prúdu, zatiaľ čo vysoké odpory umožňujú tok menšieho prúdu. Odpor pull-up rezistora určí napätie na vstupnom pine. Toto sa dá použiť na zvýšenie alebo zníženie odporu zariadenia a môže vám tiež pomôcť vybudovať silnejšie telo. Keď sa naučíte, ako to robiť, budete prekvapení, aké to môže byť efektívne.