Počas cvičenia sa množstvo potenia výrazne zvyšuje, najmä v horúcom lete. Niektorí ľudia si myslia, že čím viac sa potíte, tým viac tuku stratíte. V skutočnosti je cieľom potu pomôcť vám regulovať fyzické problémy, takže sa musíte veľa potiť. Potrebujete mať dostatok vody na doplnenie. Je dôležité pamätať na to, že keď cítite smäd, znamená to, že vaše telo je dehydrované. Či už ste smädní alebo nie, musíte venovať pozornosť hydratácii pred aj počas cvičenia.Odporúča sa, aby ste nemuseli cvičiť každý deň a dopriali telu čas na odpočinok a regeneráciu.
Informácie o rozšírení:
1. Pred cvičením sa vyhnite pitiu vody
Mnoho ľudí často zanedbáva doplnenie vody pred cvičením a dokonca sa mylne domnievajú, že pitie vody pred cvičením môže spôsobiť žalúdočné kŕče. V skutočnosti je voda pridaná pred cvičením „rezervovaná“ voda v ľudskom tele. Táto voda sa po vypotení tela počas cvičenia premení na krv, čo je dôležitá vedecká príležitosť na doplnenie vody.
2. Pred cvičením sa vyhýbajte nadmernému pitiu alkoholu
Nadmerná hydratácia pred cvičením nielenže zriedi telesné tekutiny v tele, naruší rovnováhu elektrolytov, ale tiež zvýši objem krvi a zaťaží srdce. Okrem toho v žalúdku zostáva veľa vody a tá počas cvičenia osciluje tam a späť, čo môže spôsobiť fyzické nepohodlie. Najlepšie je začať s hydratáciou približne 30 minút pred začiatkom cvičenia a postupne pridávať až do približne 300 ml.
3. Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva čistej vody
Hlavnými elektrolytmi v pote sú sodné a chloridové ióny, ako aj malé množstvo draslíka a vápnika. Pri dlhodobom cvičení je množstvo sodíka v pote najväčšie a veľká strata sodných a chloridových iónov spôsobí, že telo nie je schopné včas prispôsobiť telesné tekutiny, teplotu a ďalšie fyziologické zmeny. V tomto čase už len dopĺňanie vody nestačí na zvládnutie straty elektrolytov.
Ak je čas na budovanie kulturistiky dlhší ako 1 hodina a ide o vysokointenzívne cvičenie, môžete primerane piť elektrolytický športový nápoj a zároveň dopĺňať cukor a elektrolyty.
4. Vyhnite sa veľkému množstvu vody naraz
V procese cvičenia by sa malo dodržiavať pravidlo dopĺňania vody niekoľkokrát denne. Ak je množstvo jednorazovej dávky vody príliš veľké, prebytočná voda sa náhle dostane do krvi a objem krvi sa rýchlo zvýši, čo zvýši záťaž na srdce, naruší rovnováhu elektrolytov a následne ovplyvní svalovú silu a vytrvalosť. Vedecká metóda dopĺňania vody spočíva v dopĺňaní 100 – 200 ml vody každú polhodinu alebo 200 – 300 ml vody každé 2 – 3 km, s limitom 800 ml/h (rýchlosť absorpcie vody ľudským telom je maximálne 800 ml za hodinu).
Ak sa chcete dozvedieť viac o fitness, navštívte našu webovú stránku: https://www.resistanceband-china.com/
Čas uverejnenia: 12. júla 2021