Počas fitness procesu sa množstvo potu výrazne zvýšilo, najmä v horúcom lete.Niektorí ľudia si myslia, že čím viac sa potíte, tým viac tuku stratíte.V skutočnosti je zameranie potu na to, aby vám pomohol regulovať fyzické problémy, takže sa musí veľa potiť Musíte mať dostatok vody na doplnenie.Je dôležité si uvedomiť, že keď pociťujete smäd, znamená to, že vaše telo bolo dehydrované.Či už ste smädní alebo nie, musíte venovať pozornosť hydratácii pred a počas fitness..Odporúča sa, aby ste nemuseli cvičiť každý deň a dopriali telu čas na odpočinok a zotavenie.
Informácie o rozšírení:
1. Vyhnite sa pitiu vody pred cvičením
Mnoho ľudí často zanedbáva doplnenie vody pred cvičením a dokonca sa mylne domnievajú, že pitie vody pred cvičením môže spôsobiť žalúdočné kŕče.V skutočnosti je voda pridaná pred fitness „rezervovanou“ vodou v ľudskom tele.Táto voda sa premení na krv po spotení tela počas fitness procesu, čo je dôležitá vedecká príležitosť na doplnenie vody.
2. Vyhnite sa nadmernému pitiu pred fitness
Nadmerná hydratácia pred cvičením nielen rozriedi telesné tekutiny v tele, naruší rovnováhu elektrolytov, ale aj zväčší objem krvi a zaťaží srdce.Okrem toho v žalúdku zostáva veľa vody a voda počas fitness osciluje tam a späť, čo môže spôsobiť fyzické nepohodlie.S hydratáciou je najlepšie začať cca 30 minút pred začiatkom fitness a postupne pridávať až na cca 300 ml.
3. Vyhnite sa pitiu príliš veľa čistej vody
Hlavnými elektrolytmi v pote sú sodné a chloridové ióny, ako aj malé množstvá draslíka a vápnika.Pri dlhodobom cvičení je najviac sodíka v pote a veľká strata sodíkových a chloridových iónov spôsobí, že telo nedokáže včas upraviť telesné tekutiny a teplotu a iné fyziologické zmeny.V tomto čase nestačí dopĺňanie vody na vyrovnanie sa so stratou elektrolytov.
Ak je doba budovania tela viac ako 1 hodina a ide o vysokointenzívne cvičenie, môžete vhodne piť elektrolytický športový nápoj, dopĺňať spotrebu cukru a elektrolytov súčasne.
4. Vyhnite sa veľkému množstvu vody naraz
V procese fitness by mal doplnok vody dodržiavať zásadu niekoľkokrát.Ak je množstvo jednorazového doplnku vody príliš veľké, prebytočná voda sa náhle dostane do krvi a objem krvi sa rýchlo zvýši, čo zvýši záťaž srdca, zničí rovnováhu elektrolytov a následne ovplyvní svalová sila a vytrvalosť.Vedecký spôsob doplnenia vody je doplniť 100-200 ml vody každú pol hodinu alebo 200-300 ml vody každé 2-3 km, s limitom 800 ml/h (rýchlosť absorpcie vody ľudským telom je maximálne 800 ml za hodinu).
Ak sa chcete dozvedieť viac o fitness, venujte prosím pozornosť našej webovej stránke：https://www.resistanceband-china.com/
Čas odoslania: 12. júla 2021