Doma môžete vykonávať rôzne typy cvičení s odporovou gumou. Cvičenie s odporovou gumou Tieto cvičenia sa dajú vykonávať na celom tele alebo sa zameriavajú na určité časti tela. Úroveň odporu gumy určí počet opakovaní a kôl, ktoré môžete dokončiť. Natiahnite ruky ohnutím v lakťoch a spojením. Potom si konce odporových gumičiek preložte cez ramená a opakujte na druhej strane. Potom opakujte na druhej strane.
Konce odporového pásu držte oboma rukami. Cvičenie s odporovým pásom Priložte koleno k hrudníku a ruky držte roztiahnuté do strán. Lakeť by mal byť pod ramenom a blízko tela. Opakujte na druhej strane. Cieľom je posilniť svalovú skupinu, na ktorú je každý cvik zameraný. Keď sa s technikou oboznámite, môžete prejsť na ďalšiu úroveň. Pásy sú flexibilné, takže môžete ovládať formu a intenzitu každého pohybu.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, začnite tým, že sa postavíte do stredu gumy s rukami pozdĺž tela. Cvičenie s gumou - odpor Preneste váhu na pravú nohu stlačením päty. Zdvihnite ľavú nohu do strany a špičkou sa pritlačte k zemi. Po dokončení 10 opakovaní sa vráťte do východiskovej polohy. V prípade potreby môžete pridávať ďalšie cviky. Knižnica cvičení s gumou sa ľahko používa a je skvelým spôsobom, ako si vytvoriť vlastný tréning.
Ak chcete začať cvičiť s odporovou gumou, začnite v sede. Cvičenie s odporovou gumou S jednou nohou vpredu a druhou vzadu držte konce gumy pred telom. Uistite sa, že pravá noha je vpredu, zatiaľ čo ľavá noha je vzadu. Držte rukoväte gumy vo výške ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu. Keď sa s úchopom pohodlne uchytíte, natiahnite ruky do výšky ramien. V tomto pohybe môžete pokračovať na druhej strane.
Ďalším cvikom, ktorý môžete zvážiť s použitím odporových pásov, sú zdvíhania nôh v stoji. Mali by ste pokrčiť koleno a držať chodidlo pevne na zemi. Keď zvládnete tento cvik, môžete prejsť na iné svaly alebo dokonca na zranený sval. Môžete si vyhľadať online cvičebné zostavy a experimentovať s rôznymi cvičeniami. Čoskoro budete prekvapení, aké všestranné toto cvičenie môže byť. Vďaka flexibilite pásov môžete s odporovými pásmi vykonávať najrôznejšie cviky.
Pred začatím cvičenia s gumou si vyberte úroveň odporu, ktorá vám vyhovuje. Dobrá guma s vysokou úrovňou odporu vám môže pomôcť budovať svalovú hmotu a zvýšiť vašu vytrvalosť. Úroveň odporu závisí od úrovne sily, ktorú chcete dosiahnuť. Znížte odpor na ľavej nohe a postupne ho zvyšujte. Keď dosiahnete požadovaný odpor, môžete začať s ďalším cvičením. Ak si nie ste istí, aká úroveň odporu je pre vás najlepšia, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste to nepreháňali.
Čas uverejnenia: 25. júla 2022