Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť.Beh a telocvičňa sú dobrou voľbou.Dnes si povieme, ako používať latexovú gumičku na cvičenie.Konkrétne kroky sú nasledovné:
1. Ohýbanie vysokých latexových trubíc oboma rukami, tento pohyb vám umožňuje ohýbať sa pri zdvíhaní ramena, aby vaše brachiálne svaly mohli efektívnejšie cvičiť.Východisková poloha: zaveste dve rukoväte na vysokú kladku na oboch stranách, postavte sa do stredu, držte jednu kladku každou rukou, dlaňou nahor, paže natiahnuté na obe strany kladky a rovnobežne so zemou.Činnosť: pokrčte lakte, plynulým pohybom pritiahnite rukoväte na oboch stranách k hlave, nadlaktia držte stabilne a dlane nahor;keď sa biceps stiahne na maximum, skúste ťahať do stredu.Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.Pridajte: môžete tiež umiestniť 90 stupňov rovnú stoličku medzi dve kladky, aby ste dokončili cvičenie v sede.
2. Ohýbanie latexových trubíc v stoji, to je najzákladnejší ohýbací pohyb, ale aj najefektívnejší spôsob cvičenia.Je oveľa jednoduchšie nastaviť hmotnosť tlačného zariadenia pomocou železnej skrutky, než plynule nastavovať hmotnosť činky alebo činky.To môže ušetriť čas intervalu a cvičenie bude kompaktnejšie a efektívnejšie.Východisková poloha: vyberte si stredne dlhú vodorovnú tyč, najlepšie takú, ktorá sa dá otáčať, zavesenú na kladke s nízkym ťahom.Postavte sa čelom ku kladke s mierne pokrčenými kolenami a mierne pokrčenými spodnými časťami chrbta.Držte vodorovnú tyč dlaňami oboch rúk nahor a vzdialenosť držania je rovnaká ako šírka ramena.
3. Ohýbanie latexovej trubice v stoji, cvičenie jednou rukou môže zvýšiť koncentráciu efektu a zároveň vám môže poskytnúť príležitosť použiť pohyb dlane (dlaň dovnútra až dlaň nahor), aby ste plne stimulovali biceps brachii.Východisková poloha: zaveste jedno ťahadlo na nízku kladku.Natiahnite sa dopredu s jednou rukou a držte rukoväť, mierne sa nakláňajte na stranu osi tak, aby bola ruka, ktorú chcete cvičiť, blízko k pohonu.Akcia: ohnite lakťový kĺb (rameno udržujte stabilné), vytiahnite rukoväť a hladko otočte zápästie;pri ťahaní do najvyššieho bodu je dlaň hore.Potom sa vráťte do východiskovej polohy.Obe ramená sa striedajú.
4. Udržujte svalové napätie na konci, čo nie je možné pri voľnom vzpieraní.Východisková poloha: lakťovú opierku umiestnite pred latexovú trubicu tak, aby ste pri sedení na stoličke boli čelom k latexovej trubici.Na nízku kladku zaveste rovnú alebo zakrivenú tyč s otočným puzdrom.Položte hornú časť ramena na vankúš lakťovej opierky.Činnosť: držte ramená a lakte v pokoji, ohnite ruky a zdvihnite tyč do najvyššieho bodu.V najvyššom bode na chvíľu zastavte a potom pomaly spúšťajte tyč do východiskovej polohy.
5. Tento nezvyčajný, ale mimoriadne efektívny pohyb môže spôsobiť uvoľnenie krížov.Zároveň vám môže pomôcť vyhnúť sa chybám pri vyvíjaní sily hybnosťou a švihom tela a donútiť ohýbanie lakťových svalov do extrému.Východisková pozícia: umiestnite lavicu kolmo na ťahač a na vysokú kladku zaveste krátku tyč (najlepšie s otočným plášťom).Ľahnite si na chrbát na lavičku s hlavou blízko trysky.Natiahnite ruky vertikálne k telu a držte tyč oboma rukami širokými ako jedna.Činnosť: držte hornú časť paže stabilnú, jemne ohnite lakeť a ťahajte tyč smerom k čelu.Keď sa biceps stiahne na maximum, stále stiahnite čo najviac dole a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
6. Ohýbanie latexových trubíc v ľahu, pri tomto športe je ťažké využiť iné časti pohybu na oportunizmus.Môžete skúsiť zmeniť vzdialenosť uchopenia, aby ste dosiahli čo najlepší efekt.Východisková poloha: vyberte si stredne dlhú hrazdu (najlepšie s otočným plášťom) a zaveste ju na nízku kladku.Ľahnite si na chrbát s rovnými rukami, ruky na tyči, kolená pokrčené, chodidlá na základni rakety.Položte si ruky na stehná, dlane nahor a povrazy prechádzajú medzi nohami (ale nedotýkajte sa ich).Akcia: držte nadlaktia na oboch stranách tela, ramená držte pri zemi, ohnite lakte a bicepsovou silou vytiahnite tyč až k hornej časti ramien.Pri návrate do východiskovej polohy držte spodnú časť chrbta prirodzene prehnutú.
Čas odoslania: 20. apríla 2021