Existuje mnoho spôsobov cvičenia. Beh a cvičenie v posilňovni sú dobrou voľbou. Dnes si povieme, ako používať latexovú gumu na cvičenie. Konkrétne kroky sú nasledovné:
1. Ohýbanie s vysokým latexovým trubicovým pásom oboma rukami. Tento pohyb vám umožňuje ohýbať sa a zároveň zdvíhať ruku, aby ste efektívnejšie precvičili brachiálne svaly. Východiskový postoj: zaveste dve rukoväte na hornú kladku na oboch stranách, postavte sa do stredu, držte jednu kladku každou rukou dlaňami nahor, ruky natiahnuté po oboch stranách kladky a rovnobežne so zemou. Postup: pokrčte lakte, plynulým pohybom pritiahnite rukoväte na oboch stranách k hlave, držte horné končatiny stabilne a dlane nahor; keď sa bicepsy maximálne stiahnu, skúste sa pritiahnuť do stredu. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Doplnenie: Medzi dve kladky si môžete umiestniť aj rovnú stoličku s 90-stupňovým uhlom a cvik dokončiť v sede.
2. Ohýbanie s latexovou gumou v stoji na rukách je najzákladnejším ohýbacím pohybom, ale aj najefektívnejším spôsobom cvičenia. Je oveľa jednoduchšie nastaviť hmotnosť tyče pomocou železnej skrutky, ako plynule nastavovať hmotnosť činky alebo jednoručky. To môže ušetriť čas a urobiť cvičenie kompaktnejším a efektívnejším. Východisková poloha: vyberte si stredne dlhú hrazdu, najlepšie takú, ktorú je možné otáčať, zavesenú na kladke s nízkym ťahom. Postavte sa tvárou ku kladke s mierne pokrčenými kolenami a mierne pokrčeným chrbtom. Držte hrazdu dlaňami oboch rúk smerom nahor a vzdialenosť držania je rovnaká ako šírka ramien.
3. Ohýbanie latexovej gumy v stoji jednou rukou, cvičenie jednou rukou môže koncentrovanejší účinok a zároveň vám môže dať možnosť využiť pohyb dlane (dlaň smerom dovnútra nahor) na plnú stimuláciu bicepsu brachii. Východisková poloha: Zaveste jednu rukoväť na nízku kladku. Natiahnite sa jednou rukou dopredu a držte rukoväť, mierne sa nakloňte na stranu osi tak, aby ruka, ktorú chcete precvičovať, bola blízko k kladke. Akcia: Pokrčte lakeťový kĺb (rameno držte stabilné), potiahnite rukoväť nahor a plynulo otočte zápästie; pri ťahaní do najvyššieho bodu je dlaň nahor. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Striedajte obe ruky.
4. Na konci udržujte svalové napätie, čo pri zdvíhaní činiek nie je možné. Východisková poloha: umiestnite lakťovú opierku pred latexový pás tak, aby ste pri sedení na stoličke boli otočení k latexovému pásu. Zaveste rovnú alebo zakrivenú tyč s otočným rukávom na spodnú kladku. Položte si hornú časť ruky na vankúš lakťovej opierky. Akcia: držte horné časti paží a lakte nehybne, pokrčte ruky a zdvihnite tyč do najvyššieho bodu. V najvyššom bode sa na chvíľu zastavte a potom pomaly spustite tyč do východiskovej polohy.
5. Tento nezvyčajný, ale mimoriadne účinný pohyb môže uvoľniť vašu spodnú časť chrbta. Zároveň vám môže pomôcť vyhnúť sa chybám pri vyvíjaní sily hybnosťou a švihom tela a prinútiť svaly ohýbania lakťov fungovať do extrému. Východisková poloha: umiestnite lavicu kolmo na kladku a na hornú kladku zaveste krátku tyč (najlepšie s otočným plášťom). Ľahnite si na chrbát na lavičku s hlavou blízko pri kladke. Natiahnite ruky vertikálne k telu a držte tyč oboma rukami tak široko ako jedna dlaň. Akcia: držte hornú časť paže stabilnú, jemne pokrčte lakeť a pritiahnite tyč k čelu. Keď sa bicepsy stiahnu na maximum, stále ťahajte čo najviac nadol a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
6. Ohýbanie s latexovou gumou v ľahu na chrbte. Pri tomto športe je ťažké využiť iné časti pohybu oportunisticky. Môžete skúsiť zmeniť vzdialenosť úchopu, aby ste dosiahli čo najlepší efekt. Východisková poloha: vyberte si stredne dlhú hrazdu (najlepšie s otočným plášťom) a zaveste ju na dolnú kladku. Ľahnite si na chrbát s vystretými rukami, rukami na hrazde, pokrčenými kolenami, chodidlami na spodnej časti tyče. Položte si ruky na stehná dlaňami nahor a laná prevlečte medzi nohami (ale nedotýkajte sa ich). Akcia: držte horné končatiny po oboch stranách tela, ramená držte blízko zeme, pokrčte lakte a silou bicepsov ťahajte činku nahor k hornej časti ramien. Pri návrate do východiskovej polohy držte spodnú časť chrbta prirodzene pokrčenú.
Čas uverejnenia: 20. apríla 2021