Ako používať odporový pás na pedále na cvičenie

Pedálodporové pásmo nie je ako bežnéodporové pásmo ...ktorý dokáže precvičovať iba ruky a hrudník. Môže tiež spolupracovať s rukami a nohami. Môžete precvičovať ruky, nohy, pás, brucho a ďalšie partie. Zároveň je obmedzenie chodidiel relatívne stabilné a zvyšuje sa bezpečnostný faktor.

1. Zdvihnutie v ľahu

Upevnite nohy na pedáliodporové pásmo, predkloňte sa a narovnajte pás, otočte ruky dozadu a chyťte sa rukoväte, potom narovnajte hornú časť tela a nezabudnite držať pás vzpriamený

2. Zdvih v ľahu na chrbte

Chyťte sa zovretiaodporové pásmo Oboma rukami narovnajte nohy a potom začnite vykonávať pohyby v ľahu na chrbte. Samozrejme, nemusíte ísť úplne dole, pretože po tom, čo sa dostanete dole, sa už nemusíte dostať hore. Stačí ísť dole na maximum. Pri tom by ste mali dbať na konštantnú rýchlosť a prudko nezrýchľovať ani nespomaľovať.

3. Zdvíhanie nôh

Najprv si sadnite na zem a upevnite si nohy na pedále pedáluodporové pásmo, držteodporové pásmo oboma rukami a ľahnite si. Narovnajte nohy, držte ich rovno a potom ich opäť zdvihnite (najlepšie pod uhlom 90 stupňov). Tento pohyb sa precvičuje aj pre ruky aj brušné svaly, ale skôr sa zameriava na tréning brušných svalov.

4. Dvojité ťahanie rukou

Môžete stáť alebo sedieť na stoličke. Postavte sa na jeden koniecodporové pásmo nohami a druhú stranu držte oboma rukami. Po vystúpení naň zdvihnite a spustite. Tento pohyb opakujte pre precvičenie predlaktia a bicepsu.

V skutočnosti je hlavnou funkciou pedáluodporové pásmo je precvičovať si pás a pohybovať ním, aby sa zúžil pás a precvičili sa svaly pása. Samozrejme, musíte sa toho držať. Používajte to 20 minút denne a začnite to používať. Nezabudnite to robiť krok za krokom. Keďže cviky na pás sa za normálnych okolností vykonávajú len zriedka, pred cvičením si musíte urobiť rozcvičku.

Má to nejaký vplyv na brušné svaly? Ak si ľahnete na chrbát, bude to mať určitý účinok. Pokiaľ to dokáže ovplyvniť tuk v dolnej časti brucha, dosiahne sa účinok intenzívneho tréningu, ako je napríklad používanie plochého chodidla, šliapanie na...odporové pásmo v uhle 90 stupňov s nohami a telom, naťahujúc sa a ohýbajúc, trvajte na dlhodobom tréningu, nie menej ako 100-krát zakaždým.