Vedecké štúdie ukazujú, žešvihadloZa hodinu spálite 1 300 kalórií, čo sa rovná trom hodinám behu. Existujú testy: Každú minútu skočte 140-krát, skočte 10 minút, účinok cvičenia je ekvivalentný behu trvajúcemu približne pol hodiny. Trvajte na... skákanie cez švihadloPočas mesiaca, 70-80-krát za minútu, skákaním 30-40 minút každý deň môžete schudnúť približne 3 kg tuku. Ak opäť použijete hadičku zatvorenú, účinok redukcie tuku bude lepší. Zároveň,švihadlo Môže nielen pomôcť pri chudnutí, ale má aj určitý cvičebný účinok na celé telo. Môže tiež umožniť dostatočné cvičenie dýchacieho systému, srdca a kardiovaskulárneho systému.
V tomto zmysle je švihadlo skutočne veľmi dobrou voľbou pre dobré zdravie. Ale nebojte sa, pretožeskákanie cez švihadloZdá sa to jednoduché, ale musíte sa naučiť pochopiť, že poznanie nie je jednoduché. Náhodou skočíte zle, ale účinok je negatívny!
Tu je niekoľko chýb, ktoré môžete urobiť pri skákaní cez švihadlo:
1. Skákacie lanonejde o to skákať čo najvyššie
Neustále skákanie tak vysoko len bolí vaše lýtka a opticky ich robí hrubšími.
2. Choďte rovno hore a dole bez ohýbania lýtok
Toto je častejšie u skúsenýchskákanie cez švihadloAby som dosiahol rýchlosť skákania cez švihadlo, pristál som iba na špičkách. Aj keď to vyzerá dobre,skákanie cez švihadlo vyvíja veľký tlak na kolenné kĺby a zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.
3. Švihadlokeď je noha mimo švihadla osmičky, vnútri osmičky
Prvý spôsob vedie k bolesti prednej časti nohy, nesprávnemu smeru chodidla a všetkej bolesti, ktorú treba precvičovať. Druhý spôsobuje zranenie kolena a dlhodobé náklady na koleno.
4. Nehýbte lanom príliš silno ramenami
To bude mať za následok bolesť ramena iba na druhý deň, najlepšie so zvieranou hornou časťou paže a kývaním predlaktia a zápästialano.
Ako by sme teda mali používaťšvihadlovedecky a správne?
Krok 1: vyberte si správne švihadlo
1. Odporúčané švihadlo je ľahké, rukoväť ťažká, najlepšie s funkciou počítania švihadla.
2. Držte rukoväť oboma rukami, jednou nohou na lane a potiahnitešvihadlorovné, dĺžka tesne po hrudník.
Krok 2: Vždy sa pred zahriatímskákanie cez švihadlo
Nezabudnite si natiahnuť lýtka a achillovu šľachu, ktoré sú najdôležitejšie. PretožešvihadloProces na týchto dvoch miestach je vždy vo vysokom napätí. Odporúčané rozcvičovacie cviky, ako sú jumping jacks, zdvíhanie nôh do výšky, kopy dozadu atď. Začatie bez rozcvičky môže ľahko spôsobiť natiahnutie svalov.
Krok 3: Základné kroky
1. Postavte sa prirodzene s rukami našvihadlopokrčte ruky pozdĺž tela
2. Neskáčte príliš vysoko, len 3 až 5 cm. Najlepší doskok je dosadnutie na koleno, pričom päta je počas celého procesu nad zemou.
3. Držte brucho stiahnuté, chrbát rovný a dýchajte prirodzene.
4. Pri skákaní príliš nešvihajte lanom, zovrite si horné končatiny a švihajte lanom predlaktiami a zápästiami.
Krok 4: Natiahnutie po skoku
Toto je veľmi dôležité! Pred a po každom cvičení je mierny strečing veľmi potrebný.
Ďalším ješvihadloprevencia:
1. Švihadlo a postupné chudnutie
Nepočúvajte stále internetové správy ako „Jeden pohyb, za mesiac schudnem 14 kíl“. Neskáčte cez švihadlo 2 000-krát denne. Nesnažte sa o rýchlosť, choďte krok za krokom. Napríklad, práve ste začali s 227 kg, po adaptácii pridajte k 500 kg a potom zvyšujte váhu.
2. Nerobšvihadlonaboso a vyhýbajte sa skákaniu na tvrdom povrchu
Najlepšie je nosiť tenisky s polstrovanými vložkami. Snažte sa neskákať na tvrdom povrchu, ako je betón. Môže to zaťažiť kĺby a spôsobiť zranenia kolien. Ak chcete skákať doma, mali by ste mať polstrovanie. Nemôžete tak rušiť schody, ale môžete sa aj chrániť.
Okrem zeme by ste mali dávať pozor aj na to, aby švihadlo nebolo celé na zemi, ale na bruškách chodidiel.
3. Neskáčte na prázdny žalúdok
Preskakovanie švihadla na lačný žalúdok je dobré na spaľovanie tukov, ale môže viesť k nízkej hladine cukru v krvi. Nepreskakujte švihadlo 30 minút pred jedlom a hodinu po jedle. Môže to spôsobiť žalúdočné problémy.
4. Noha, koleno má zranenú osobu, fyzická sila samotná slabá osoba, švihadlo jej nevyhovuje.
S veľmi vysokou váhou celkového vysokého tlaku na koleno partnera,skákanie cez švihadlolen zvýši záťaž na koleno. Ďalej, hrudník veľký človek skáče cez švihadlo, aby si všimol, musí si pripraviť športovú spodnú bielizeň, inak môže kvôli gravitácii rozbiť surovú bolesť.
Čas uverejnenia: 28. septembra 2022