Dokazujú to vedecké štúdiešvihadlospáli 1300 kalórií za hodinu, čo zodpovedá trom hodinám behania.Existujú testy: Každú minútu skočte 140-krát, skočte 10 minút, účinok cvičenia sa rovná joggingu asi pol hodiny.Trvať na švihadloza mesiac, 70-80 krát za minútu, skákanie 30-40 minút každý deň môže stratiť tuk 3 kg.Ak opäť zavriete trubicu, zníženie tuku bude lepšie.V rovnakom čase,švihadlo môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj na svaloch celého tela má určitý cvičebný efekt.Môže tiež umožniť dýchaciemu systému, srdcu a kardiovaskulárnemu systému získať primerané cvičenie.
Týmto spôsobom je švihadlo skutočne veľmi dobrou voľbou pre dobré zdravie.Ale nebojte sa, pretožeskákanie cez švihadloZdá sa to jednoduché, ale musíte sa naučiť pochopiť, že vedomosti nie sú jednoduché.Náhodne skočíte zle, ale efekt je negatívny!
Tu sú niektoré z chýb, ktoré môžete urobiť pri skákaní cez švihadlo:
1. Švihadlonie je o skákaní čo najvyššie
Neustále skákanie tak vysoko len bolí vaše lýtka a opticky ich zväčšuje.
2. Choďte rovno hore a dole bez ohýbania lýtok
Toto je bežnejšie u skúsenýchskákanie cez švihadlo.Aby ste dosiahli rýchlosť skákania cez švihadlo, pristál iba na špičkách.Aj keď to vyzerá dobre,švihadlo vyvíja veľký tlak na vaše kolenné kĺby a zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.
3. Švihadlokeď noha mimo osmičky švihadlo, vnútri osmička
Prvý povedie k bolesti prednej nohy, smer chodidla nie je správny a ako precvičiť všetku bolesť.Posledne menované zranenie kolena, dlhodobé náklady na koleno.
4. Nekývajte lano príliš ramenami
To bude mať za následok iba bolesť ramena na druhý deň, najlepšie s upnutou hornou časťou paže a kývaním predlaktia a zápästialano.
Ako by sme teda mali používaťšvihadlovedecky a správne?
Krok 1: Vyberte si správne švihadlo
1. Odporúčané lano je ľahké, rukoväť ťažká, najlepšie s funkciou počítania švihadla.
2. Držte rukoväť oboma rukami, jednou nohou na lane a potiahnitešvihadlorovný, s dĺžkou len po hruď.
Krok 2: Vždy sa predtým zahrejtešvihadlo
Nezabudnite si natiahnuť lýtka a achilovky, ktoré sú najdôležitejšie.Pretožešvihadloproces na týchto dvoch miestach je vždy vo vysokom napätí.Odporúčané zahrievacie pohyby, ako sú skákacie zdviháky, vysoké zdvihy nôh, kopy dozadu atď.Štart bez zahriatia môže ľahko spôsobiť svalové napätie.
Krok 3: Základy akcie
1. Postavte sa prirodzene s rukami našvihadlo;ruky ohnite do strán
2. Neskáčte príliš vysoko, stačí 3 až 5 cm.Najlepší pristávací kolenný vankúš, päta v celom procese je mimo zeme.
3. Udržujte svoj žalúdok stiahnutý, chrbát rovný a dýchajte prirodzene.
4. Pri skákaní príliš nekývajte lanom, upnite si nadlaktie a švihnite lanom predlaktím a zápästím.
Krok 4: Po skoku sa natiahnite
Toto je veľmi dôležité!Pred a po každom cvičení je veľmi potrebný mierny strečing.
Ďalším ješvihadloprevencia:
1. Preskakujte švihadlo a chudnite postupne
Nepočúvajte vždy, keď internet hovorí „Pohyb, za mesiac schudol 30 libier“.Neskáčte cez švihadlo 2000-krát denne.Nechoďte na rýchlosť, choďte krok za krokom.Napríklad práve začatých 500, po úprave pridať na 1000 a následne nahor.
2. Niešvihadlonaboso a vyhýbajte sa skákaniu na tvrdej zemi
Najlepšie je nosiť tenisky s odpruženými vložkami.Snažte sa neskákať na tvrdú zem ako betón.To môže zaťažiť kĺby a spôsobiť poranenia kolena.Ak chcete skákať doma, radšej si vezmite vankúš.Nemôže rušiť prízemie, ale tiež sa môže chrániť.
Okrem zeme by ste si mali dávať pozor aj na švihadlo nie všetky brušká chodidla na zemi, s bruškou chodidla.
3. Neskáčte nalačno
Preskakovanie na lačný žalúdok je dobré na chudnutie, ale môže viesť k nízkej hladine cukru v krvi.Nepreskakujte švihadlo 30 minút pred a hodinu po jedle.Môže spôsobiť žalúdočné problémy.
4. Noha, koleno má zranený človek, fyzická sila sama slabý človek, švihadlo nevyhovuje
S veľmi vysokou hmotnosťou všeobecného vysokého tlaku na kolenného partnera,skákanie cez švihadlolen zvýši záťaž na koleno.Ďalej, hrudník veľký človek skáče cez švihadlo, aby si to chcel všimnúť, musí si pripraviť športové spodné prádlo, inak môže z dôvodu gravitácie rozdrviť surovú bolesť.
Čas odoslania: 28. septembra 2022