Švihadlo jekardio cvičenie bez námahyktorý rozvíja srdce, rovnováhu a obratnosť s veľmi malým vybavením. Bežne sa označuje akošvihadlo, toprecvičuje lýtka,kvadricepsy, jadro a ramenáa môže spáliť približne10 až 12 kalóriíminútu miernym tempom.
✅ Celotelový vplyv švihadla
Jedno lano poháňatréning celého telaZapája lýtka, kvadricepsy, hamstringy, ramená, predlaktia a jadro tela a zároveň rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu. Cvičenia rozvíjajú vytrvalosť,zlepšiť koordináciua rovnováhu a prostredníctvomvysokointenzívne výbuchy, môže podporiť chudnutie.
1. Kardiovaskulárne zdravie
Švihadlo vám zvýši tepovú frekvenciu v priebehu niekoľkých sekúnd a dokáže...rovná sa vysokointenzívnemu kardio tréningubez dlhého rozcvičenia. Krátke série po 30 až 60 sekundách môžutlačiť aeróbnu kapacitua trénovať regeneráciu medzi zápasmi.
Pravidelné cvičenie pomáha znižovať pokojový krvný tlak apodporuje lepší krvný obehzvýšením flexibility ciev. Vaše srdce a pľúca sa prispôsobia konzistentnej, rytmickej záťaži, ktorázvyšuje výdržpre každodennú prácu a šport.
2. Spaľovanie kalórií
Často skákať cez švihadlospaľovať viac kalóriíza minútu ako pravidelný beh alebo pomalá jazda na bicykli. V niektorých prípadoch môže 15 minút cvičenia s lanomspáliť až dvakráttoľko kalórií ako 15-minútový beh rovnakej intenzity.
Použite intervaly prestrata tuku40 sekúnd rýchlo, 20 sekúnd odpočinok, počas 10 až 15 kôl. Zaznamenajte kalórie za minútu podľakombinácia vášho tempas telesnou hmotnosťou. Čím intenzívnejšie a ťažšie je vaše telo, tým väčší je výdaj.
3. Hustota kostí
Ako aktivita s prenášaním váhy a nárazmi,švihadlopodporuje rast kostí vboky, nohy a chrbticaTo pomáha znižovať riziko osteoporózy achráni kĺbypri vykonávaní s dobrou technikou na trochu tolerantnejšom povrchu.
Dospievajúci dosahujú maximálnu kostnú hmotu. Dospelí si ju zachovávajú a môžu...hustota výstavbys pravidelným cvičením. Dopadnite ľahko, skoky udržujte nízke (1 až 2 cm) a kolená nad špičkami, aby steobmedziť členoka namáhanie kolena.
4. Funkcia mozgu
Kadencia práce s lanom zdokonaľuje načasovanie, prácu nôh akoordinácia ruka-okoZložité vzorce, ako je striedanie nôh, bočné švihy a kríženia, zaťažujú motorické učenie. Kognitívne výhodylepšie sa sústrediť, rýchle reakcie a duševná bdelosť.
Intervaly riadené hudbou pridávajú kadenčné signály, ktoré aktivujúďalšie mozgové centráPravidelný zvyk sa spája s menším stresom, väčším spánkom a...žiara poháňaná endorfínmi.
5. Zapojenie svalov
Zápästiariadiť lanoa tieto drobné, rýchle otočky rozvíjajú úchop a vytrvalosť ramien, čo po chvíli vedie k lepšiemu držaniu tela. Technikazmeny zaťaženia pri zmeneVysoko zdvihnuté kolená zaťažujú flexory bedrových kĺbov a stred tela. Dvojité zdvihy pod kolená zaťažujú lýtka a ramená.
Skok na jednej noheposilniť jednostrannú silu nôha rovnováhu. Striedavé svetlo aťažké lanázmeniť stimul a rozvíjať rýchlosť a silu.
✅ Výber švihadla
Výber lana ho prispôsobí vašim cieľom, zručnostiam aintenzita tréninguNoví svetri ocenia nastaviteľné modely.nastavte si dĺžku a strihPre tých, ktorí majú obmedzený priestor, zvoľte bezlanové systémy.
Rýchlostné laná
Rýchlostné laná sú navrhnuté pre rýchlu obratnosť a maximálny počet opakovaní.ideálne pre skúsených skokanova súťažných športovcov. Káble sú ľahké, rukoväte využívajú rýchlostné guľôčkové ložiská a estetika bola vždyuprednostňoval najrýchlejší pohľad.
Sú štandardom pre dvojité nadhody a súťaže. Pre učenie štvorhier,štandardná hmotnosť káblaHmotnosť 85 až 115 gramov (3 až 4 unce) je perfektná. Hrubšie 4-milimetrové laná sú odolnejšie ako 2,5-milimetrové a laná s priemerom 2,5 mm nie.poskytnúť spätnú väzbupre začiatočníkov.
Korálkové laná
Korálkové lanásúodolné a odolné voči zamotaniu, čo môže byť výhodou v parkoch, telocvičniach a školských dvoroch. Dodatočná hmotnosť guľôčokposkytuje výrazný švihspätná väzba a konzistentný rytmus.
Úžasné pre nové zručnosti, krížiky a choreografiu. Ich neónové korálkyzvýšiť viditeľnosťv davoch a minimalizujú bodnutie pri neúspechu. Udržiavajú si tvar vvlhké počasiea tiež na nerovnom teréne.
Záťažové laná
Záťažové lanázvýšiť intenzitua svalovú vytrvalosť v ramenách, predlaktiach a jadre tela. Väčšina začiatočníkov sa rýchlejšie zorientuje v načasovaní, keďžehrubšie čiary oznamujúkaždý prechod okolo tela.
Používajte ich v krátkych sériách na zvýšenie srdcovej frekvencie azabezpečiť prácu celého telaŠportovci môžu v rámci jedného tréningu prepínať medzi bežnými a záťažovými lanami.rýchlosť vyváženiaa silový tréning.
Zaviazali sme sa poskytovať výnimočnú podporu a
špičkový servis, kedykoľvek ho potrebujete!
✅ Zvládnutie základných techník
Majstrovstvo začína bezpečnou formou, jasným rytmom aopakovateľné zručnostiDobré návykyodvrátiť zranenie, napomáhajú dlhovekosti a pripravujú cestu pre prácu na vyššej úrovni. Sledujte svoj pokrok týždeň po týždni, aby stezažívať neustále zlepšovanie.
Správna forma
Lakte držte zastrčené,uvoľnené zápästiaa ruky tesne pred bokmi. Otočte sa zápästiami, nie ramenami. Postavte sa vzpriamene, oči pred seba, ramená dozadu avystužte jadrotakže trup zostane nehybný. Dostaňte sa na lopty s mäkkými kolenami, päty sa medzi otáčkami dotýkajú podlahy.rozložiť záťažcez členok a koleno. Zostaňte v drážke malými skokmi, rovnomerným dychom akonzistentné lanooblúk. Ak sa lano rozšíri, pritiahnite lakte dovnútra a spustite ruky o 2 až 3 centimetre.
Základný odraz
Začnite s 20 až 40 neprerušovanými otáčkami,zdôrazňovanie kadencie metronómu(test 120 až 160 úderov za minútu). Držte sa ľahkého lana, kým sa načasovanie nestane automatickým, a potom experimentujte so závažím lana.cítiť rotáciuZaraďte niekoľko cvičení, ako napríklad 10 vysoko zdvihnutých kľakov a 10 poskokov na každej nohe, aby ste posilnili členky a koordináciu. Ak sa potknete,daj zadnú ruku hore,vydýchnite pri každej tretej otáčke a pokračujte bez zhonu.
Striedavá noha
Predstavte si ľahké, okamžité poskakovanie, keď sa lano točí. Prenášajte váhu zo strany na stranu, aby stetrénujte svoju agilitua zmierniť namáhanie lýtok počas dlhých sérií. Použite ho na rozdelenie základných kôl odrazu do 5 až 10-minútových intervalov.Zložte to do obvodov60 sekúnd striedanie nôh, 10 klikov, 30 sekúnd odpočinok. Pre dôraz na kardio cvičte 2 až 3 minúty nepretržite, ruky rovnomerne a s plynulým tempom.Pokrok v známkachv priebehu času sledovaním rozdelení a chýb.
✅ Záver
Vytvoriť spoľahlivýzvyk skákať cez švihadlo, určiteudržiavať veci jednoduchéKrátke série a precízna technika sú dôležité. Dobre definované ciele sú nevyhnutné. Stačí 10 minút.spaľovať kilojoulya nabite si srdce.
Pripravení ísť o stupeň vyššie?Pošlite svoj rozvrh, informujte sa alebo si vyberte ďalšie cvičenie.
Porozprávajte sa s našimi odborníkmi
Spojte sa s odborníkom na NQ a preberte s ním svoje potreby týkajúce sa produktov
a začnite s vaším projektom.
✅ Často kladené otázky o švihadle
Je švihadlo tréningom celého tela?
Áno. Precvičuje lýtka, kvadricepsy, hamstringy, sedacie svaly, jadro tela, ramená a predlaktia. Zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, koordináciu a rovnováhu. Spálite množstvo kalórií za veľmi krátky čas. Pracuje rovnako na vytrvalosti ako aj na sile.
Ako si mám vybrať správnu dĺžku švihadla?
Položte jednu nohu na stred lana. Rukoväte by mali siahať po podpazušie. Začiatočníci môžu použiť o niečo dlhšie laná, aby zvládli cvičenie. Rýchlostné laná bývajú kratšie. Laná na freestyle môžu byť dlhšie. Ak si nie ste istí, najlepšie sú nastaviteľné laná.
Aké základné techniky by som sa mal naučiť ako prvé?
Naučte sa robiť základný odraz, výskok s výskokom a striedavý krok. Lakte držte v rukách, zápästia otočené a jemne dopadnite na špičky. Udržujte neutrálnu chrbticu a rovnomernú kadenciu. Postupne sa prepracujte k vysokým kolenám a neskôr k krížovým krokom.
Ako môžem predchádzať bolestiam holene a kĺbov?
Rozcvičte sa, prispôsobte si tempo a udržiavajte si dobrú formu. Odrážajte sa na povrchoch tlmiacich nárazy, ako je guma alebo drevo. Obujte si podpornú obuv. Skáčte nízko a mäkko. Zvýšte hlasitosť. Ak to pretrváva, oddýchnite si a vyhľadajte špecialistu.
Čas uverejnenia: 28. septembra 2022