Ako používať mini band na cvičenie

Mini kapelysú tiež známe ako odporové pásy alebo slučkové pásy.Pre svoju všestrannosť a pohodlie sa stal obľúbeným cvičebným nástrojom.Tieto pásy sú malé, ale silné.Mini bandáže možno použiť na širokú škálu cvičení, ktoré sú zamerané na rôzne svalové skupiny.Vďaka rôznym úrovniam odporu sú vhodné pre všetky úrovne zdatnosti.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako používaťmini kapelycvičiť a vyťažiť zo svojho cvičenia maximum.Začnime pochopením výhod používania mini kapiel.
1. Zlepšite svalovú silu a vytrvalosť.Mini bandáže poskytujú odpor, ktorý pomáha zlepšovať svalovú silu a vytrvalosť.To zase môže pomôcť predchádzať zraneniam a optimalizovať výkon.
2. Zvýšte flexibilitu.Mini bandáže môžu byť použité na cvičenie strečingu, ktoré môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu.
3. Jednoduché použitie.Themini kapelaje malý a ľahký a dá sa použiť kdekoľvek.Ide teda o ideálnu pomôcku na domáce cvičenie alebo cestovanie.
4. Zameranie na viaceré svalové skupiny.Mini band je možné použiť na zacielenie na rôzne svalové skupiny, vrátane bokov, zadku, nôh, ramien a paží.

Teraz poďme preskúmať, ako používať mini band na cvičenie.

1. Zahrievacie cvičenia
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je dôležité zahriať sa, aby ste predišli zraneniu a optimalizovali výkon.Na zahriatie môžete použiť mini band.Umiestnite ho nad kolená a vykonávajte cvičenia, ako sú kroky do strán, kroky vzad, pokrok vpred a vysoké kolená.Tieto cvičenia aktivujú váš zadok, boky a nohy a pripravia ich na cvičenie.

2. Glute Bridge
Sedací most je jedným z najlepších cvikov na zacielenie na glutes a hamstringy.Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov.Miesto amini kapelanad kolená a zdvihnite boky z podlahy, stláčajte glutes v hornej časti.Znížte boky a opakujte v troch sériách po 10-12 opakovaní.

3. Hlboké drepy
Hlboký drep je zložené cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše štvorkolky, glutes a hamstringy.Predviesťma hlboký drep, použite amini kapela.Umiestnite pás nad kolená s nohami na šírku ramien.Znížte svoje telo, ako keby ste sedeli na stoličke.Zdvihnite hrudník, pričom kolená držte v jednej rovine s prstami na nohách.Vráťte sa do stoja s tlakom päty.Opakujte v troch sériách po 10-12 opakovaní.