Ako používať mini náramok na cvičenie

Mini náramkysú tiež známe ako odporové gumy alebo slučkové gumy. Vďaka svojej všestrannosti a pohodliu sa stali obľúbenou cvičebnou pomôckou. Tieto gumy sú malé, ale výkonné. Mini gumy sa dajú použiť na širokú škálu cvičení zameraných na rôzne svalové skupiny. Vďaka rôznym úrovniam odporu sú vhodné pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako používaťmini kapelycvičiť a vyťažiť z tréningu maximum. Začnime tým, že pochopíme výhody používania mini náramkov.
1. Zlepšite svalovú silu a vytrvalosť. Minigumy poskytujú odpor, ktorý pomáha zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť. To môže následne pomôcť predchádzať zraneniam a optimalizovať výkon.
2. Zvýšte flexibilitu. Minigumy sa dajú použiť na strečingové cvičenia, ktoré môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu.
3. Jednoduché použitie.mini kapelaje malý a ľahký a možno ho použiť kdekoľvek. Je teda ideálnym nástrojom na domáce cvičenie alebo cestovanie.
4. Zacielenie na viacero svalových skupín. Minigumu možno použiť na zacielenie na rôzne svalové skupiny vrátane bokov, sedacích svalov, nôh, ramien a rúk.

Teraz sa pozrime na to, ako používať mini náramok na cvičenie.

1. Zahrievacie cvičenia
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je dôležité sa zahriať, aby ste predišli zraneniam a optimalizovali výkon. Na zahriatie môžete použiť mini gumu. Umiestnite si ju nad kolená a vykonávajte cviky ako kroky do strán, kroky dozadu, postup dopredu a zdvihnutie kolen. Tieto cviky aktivujú vaše zadky, boky a nohy a pripravia ich na tréning.

2. Gluteálny mostík
Gluteálny mostík je jedným z najlepších cvikov na posilnenie gluteálnych svalov a hamstringov. Na vykonanie tohto cviku si ľahnite na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov. Položtemini kapelanad kolená a zdvihnite boky z podlahy, pričom v hornej časti stlačte gluteály. Spustite boky a opakujte tri série po 10-12 opakovaní.

3. Hlboké drepy
Hlboký drep je komplexný cvik, ktorý precvičuje kvadricepsy, sedacie svaly a hamstringy.pri hlbokom drepe použitemini kapelaUmiestnite si gumu nad kolená s nohami na šírku ramien. Spustite telo, akoby ste sedeli na stoličke. Zdvihnite hrudník, pričom kolená držte v jednej línii s prstami na nohách. Vráťte sa do stoja s tlakom na päty. Opakujte tri série po 10-12 opakovaní.