V telocvični často vidíme zavesenú gumičku.Ide o trx spomínaný v našom nadpise, no málokto vie, ako túto gumičku použiť na tréning.V skutočnosti má veľa funkcií.Poďme analyzovať niekoľko podrobne.
1.TRX push hrudník
Najprv si pripravte polohu.Celé telo robíme v priamej línii, jadro sťahuje panvu, aby bola stabilná, päty by mali šľapať na zem a obe ruky držia gumičku.
Mierne ohnite ruky a potom upravte vzdialenosť a uhol medzi telom a elastickým pásom.Účelom je zabrániť, aby sa nám gumička odierala o telo, keď tlačíme na hrudník.
Potom sa celé telo nakloní dopredu a zníži, kým naše predlaktia a predlaktia nebudú mať približne 90 stupňov, a potom sa zatlačíme dozadu, aby sme sa vrátili do stoja.V skutočnosti zistíte, že táto akcia je podobná ako pri tlaku na plochej lavici, ale jedna je takmer fixná a druhá je fixná na diaľku.
V našom projekte trx hrudného tlaku musíme ovládať svoju vlastnú silu a udržiavať rovnomernú silu, aby trx mal vždy relatívne vyrovnané napätie.
V procese nakláňania sa dopredu a tlačenia hrudníka, aby sme obnovili naše telo, dbajte na udržanie napnutia jadra a stabilitu bedrového kĺbu.Nepoužívajte horný bok a nezdvíhajte pätu zo zeme.
2.TRX y slovný tréning
Táto akcia slúži hlavne na precvičenie svalov ramien.Najprv čelte tréningovému pásu, oboma rukami uchopte gumičku, predlaktie držte mierne pokrčené pred hrudníkom.Keďže tento pohyb je jediným kĺbovým pohybom, požiadavky na naše ramenné svaly budú vyššie.
Počas pohybu je uhol nadlaktia a dolných končatín nezmenený, lakťový kĺb je vždy mierne flektovaný, bedrový kĺb a jadro zostávajú stabilné a napnuté, celý pohyb je kontrolovaný pomaly a napätie elastického pásu je priebežne udržiavané.
3. TRX veslovanie
Tento úkon dokáže veľmi dobre precvičiť chrbtové svaly.Prípravný postoj je rovnaký ako pri tréningu v tvare y vyššie.Udržujte svoje telo stabilné a nakloňte ťažisko mierne dozadu.
Je potrebné poznamenať, že naše lopatky by mali byť aktívne utiahnuté, aby sa zachovalo klesanie a stabilita ramenných popruhov, a vyhýbať sa póze s pokrčenými ramenami a vyklenutím chrbta.
Potom sa chrbtové svaly aktívne sťahujú a vyvíjajú silu, urobte pohyb v predklone v ramene a ohyb v lakti a dbajte na to, aby ste počas pohybu udržiavali napätie elastického pásu.
To znamená, že distálny koniec musí byť upevnený a nepoužívajte žiadnu silu.Keď chrbtové svaly dosiahnu svoju maximálnu kontrakciu, môžeme sa zastaviť na jednu až dve sekundy, aby sme pocítili stav napínania chrbtových svalov.
4.TRX pohyby dolných končatín
Prípravná poloha je rovnaká ako pri druhom a treťom pohybe vyššie, s nohami na šírku ramien a chodidlami na zemi, aby ste udržali napätie elastického pásu.Potom ohnite boky a kolená.
Uhol medzi lýtkom a zemou zostáva vždy rovnaký.Drepujte, kým stehno a lýtko neztvoria uhol asi deväťdesiat stupňov.Tento úkon nielen precvičí naše stehenné svaly, ale zlepší aj stabilitu kolenných a členkových kĺbov.
Na tomto základe môžeme presunúť ťažisko na jednu nohu, druhú nohu pritiahnuť späť k palcu a následne urobiť výpadový drep s nepodopretou nohou vzad, aby bol tréning jednej nohy adekvátnejší.
Vyššie som vám predstavil niekoľko jednoduchých akcií trx a priatelia, ktorí toto zariadenie nepoznajú, si ho môžu vyskúšať sami
Čas odoslania: júl-05-2021