V posilňovni často vidíme zavesenú gumu. Ide o TRX spomínaný v našom názve, ale nie veľa ľudí vie, ako túto gumu používať na tréning. V skutočnosti má veľa funkcií. Poďme si niektoré z nich podrobnejšie rozobrať.
1. TRX tlačenie hrudníka
Najprv si pripravte držanie tela. Celé telo urobíme v priamke, jadro sťahuje panvu, aby ju udržalo stabilnú, päty by mali stúpať na zem a obe ruky držia gumičku.
Mierne pokrčte ruky a potom upravte vzdialenosť a uhol medzi telom a elastickým pásom. Účelom je zabrániť treniu elastického pásu o telo, keď tlačíme na hrudník.
Potom sa celé telo nakloní dopredu a spustí, kým naše predlaktia a predlaktia nebudú mať približne 90-stupňový uhol, a potom sa zatlačí dozadu, aby sa vrátilo do stoja. V skutočnosti zistíte, že táto akcia je podobná tlaku na lavičke, ale jedna je takmer fixovaná a druhá je ďaleko fixovaná.
V našom projekte s tlakom na hrudník s TRX musíme kontrolovať vlastnú silu a udržiavať rovnomernú silu, aby TRX mal vždy relatívne vyvážené napätie.
Pri predkláňaní sa a zaťažovaní hrudníka s cieľom obnoviť polohu tela dbajte na udržanie napätia stredu tela a stability bedrového kĺbu. Nepoužívajte horný bedrový kĺb a nedvíhajte pätu zo zeme.
2. TRX tréning slov
Táto akcia slúži hlavne na tréning ramien. Najprv sa postavte čelom k tréningovému pásu, uchopte gumičku oboma rukami a predlaktie držte mierne ohnuté pred hrudníkom. Keďže tento pohyb zahŕňa jeden kĺb, požiadavky na ramenné svaly budú vyššie.
Počas pohybu sa uhol horných a dolných ramien nezmenil, lakťový kĺb je vždy mierne ohnutý, bedrový kĺb a jadro tela zostávajú stabilné a napnuté, celý pohyb je riadený pomaly a napätie elastického pásu sa neustále udržiava.
3. Veslovanie s TRX
Táto akcia veľmi dobre precvičí chrbtové svaly. Prípravná poloha je rovnaká ako pri cvičení v tvare Y vyššie. Udržujte telo stabilné a mierne nakloňte ťažisko dozadu.
Treba poznamenať, že naše lopatky by mali byť aktívne napnuté, aby sa udržalo prehnutie a stabilita ramenných popruhov, a aby sa predišlo postoju s pokrčením ramien a prehnutím chrbta.
Potom sa chrbtové svaly aktívne sťahujú a vyvíjajú silu, vykonávajú pohyb predsunutia ramena a ohnutia lakťa a počas pohybu dbajú na udržiavanie napnutia elastického pásu.
To znamená, že distálny koniec musí byť fixovaný a nepoužívajte žiadnu silu. Keď chrbtové svaly dosiahnu maximálnu kontrakciu, môžeme sa na jednu až dve sekundy zastaviť, aby sme pocítili stav napätia chrbtových svalov.
4. Pohyby dolných končatín s TRX
Prípravná poloha je rovnaká ako pri druhom a treťom pohybe vyššie, s nohami na šírku ramien a chodidlami na zemi, aby sa udržalo napätie gumičky. Potom pokrčte boky a kolená.
Uhol medzi lýtkom a zemou zostáva vždy rovnaký. Drepujte, kým stehno a lýtko nevytvoria uhol približne deväťdesiat stupňov. Táto akcia nielen precvičuje svaly stehien, ale tiež zlepšuje stabilitu kolenných a členkových kĺbov.
Na tomto základe môžeme presunúť ťažisko na jednu nohu, druhú nohu pritiahnuť späť k špičke a potom urobiť výpadový drep s nepodopretou nohou vzadu, aby bol tréning jednej nohy adekvátnejší.
Vyššie som vám predstavil niekoľko jednoduchých cvikov s trx a priatelia, ktorí toto zariadenie nepoznajú, si to môžu vyskúšať sami.
Čas uverejnenia: 5. júla 2021