Podpora jednoduchého sedenia
Hoci sa táto pozícia nazýva jednoduchý sed, pre mnohých ľudí so stuhnutým telom nie je jednoduchá. Ak ju budete robiť dlho, bude to veľmi únavné, preto použite vankúš!
ako používať:
-Sadnite si na vankúš s prirodzene prekríženými nohami.
-Kolená sú na zemi, panva je narovnaná a chrbtica je prirodzene predĺžená.
-Aktivujte jadro pre podporu spodnej časti chrbta.
- Zakloňte ramená a dajte ruky do pohodlnej polohy.
- Uvoľnite sa a udržujte svoje telo stabilné. Uvedomte si túto myšlienku a nechajte ju prirodzene plynúť.
- Nechajte pôsobiť 3-5 minút.
Suhol predklonu
Cvičenie jogy môže zvýšiť flexibilitu tela, ale chvíľu to trvá. Na vykonanie tohto predklonu použite vankúš, môžete si uvoľniť bradu, čelo je mäkké, dýchanie je rovnomerné a môžete sa hlbšie ponoriť do ásany.
ako používať:
- Rozkročte nohy čo najviac, neurobte si prílišnú pohodlie a nepreťahujte sa.
-Sedacie kosti sa zakorenia a cítia spojenie medzi telom a zemou.
- Držte chodidlá zahnuté, napnite kvadricepsy a chráňte zadnú časť nôh.
-Jeden koniec vankúša sa umiestni na prednú stranu lonovej kosti, priamo dopredu.
- Nadýchnite sa, aby ste natiahli chrbticu, a vydýchnite, aby ste sa zložili na vankúš.
- Nechajte pôsobiť 3-5 minút.
Uhol lúča v polohe na chrbte
Túto ásanu možno použiť ako začiatok alebo koniec cvičenia. Je to ásana, ktorá otvára srdcovú čakru, čo umožňuje ramenám, hrudníku a bruchu otvoriť sa a uvoľniť, zatiaľ čo hlava, krk a chrbát sú podopreté vankúšom. Vytvorte priestor pre bedrovú chrbticu a znížte kompresiu.
ako používať:
- Položte vankúš vzpriamene na chrbát s jedným koncom opretým o zadnú časť bedra.
- Uistite sa, že vankúš je čo najbližšie k vášmu telu, a potom si pomaly ľahnite.
-Ak je telo dlhšie, položte na druhý koniec jogovú tehlu alebo vankúš na podopretie hlavy.
- Mierne stiahnite bradu a natiahnite zadnú časť krku.
- Ruky pozdĺž tela, dlane smerujúce nahor, uvoľnené ramená.
- Zostaňte uvoľnení 3-5 minút.
Sadnite si a predkloňte sa
Predklonenie dokáže dobre natiahnuť a pretiahnuť svaly. Predklonenie v sede má mnoho výhod, naťahuje zadnú časť stehien, spodnú časť chrbta a chrbticu a zároveň upokojuje myseľ a znižuje stres a úzkosť.
ako používať:
- Narovnajte nohy dopredu a položte si nad nohy vankúš.
-Sedacie kosti sú zakorenené nadol a telo sa naťahuje smerom k stropu.
- Nadýchnite sa a zdvihnite ruky hore, vydýchnite a položte si hrudník na vankúš.
- Držte chodidlá zahnuté a aktivujte nohy.
-Nájdite si pohodlnú polohu hlavy: tvárou nadol alebo zo strany na stranu.
- Zatvorte oči a relaxujte 3-5krát.
Ak sa chcete dozvedieť viac o produktoch s vankúšmi na jogu, kliknite na odkaz nižšie a zadajte ho:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Čas uverejnenia: 20. júla 2021