Podporte jednoduché sedenie
Hoci sa tejto póze hovorí jednoduché sedenie, pre mnohých ľudí so stuhnutým telom to nie je jednoduché.Ak to budete robiť dlho, bude to veľmi únavné, preto použite vankúš!
ako použiť:
- Sadnite si na vankúš s nohami prirodzene prekríženými.
-Kolená sú na zemi, panva je narovnaná a chrbtica je prirodzene vystretá.
- Aktivujte jadro na podporu dolnej časti chrbta.
- Chráňte ramená a dajte ruky do pohodlnej polohy.
- Uvoľnite sa a udržujte svoje telo stabilné.Uvedomte si myšlienku a nechajte ju prirodzene plynúť.
- Udržujte 3-5 minút.
Sitting uhol predklon
Cvičenie jogy môže zvýšiť flexibilitu tela, ale chvíľu to trvá.Na tento predklon použite vankúš, môžete uvoľniť bradu, čelo je mäkké, dýchanie je stabilné a môžete ísť hlbšie do ásany.
ako použiť:
- Roztiahnite nohy čo najviac, nerobte si príliš pohodlie a príliš sa nenaťahujte.
-Sediace kosti sa zakorenia a cítia spojenie medzi telom a zemou.
- Udržujte chodidlá zahnuté, napnite kvadricepsy a chráňte zadnú časť nôh.
-Jeden koniec vankúša je umiestnený na prednej strane lonovej kosti, priamo dopredu.
- S nádychom predĺžite chrbticu a s výdychom sa zložíte na vankúš.
- Udržujte 3-5 minút.
Uhol lúča na chrbte
Táto asana môže byť použitá ako začiatok alebo koniec cvičenia.Toto je ásana, ktorá otvára srdcovú čakru, umožňuje ramenám, hrudníku a bruchu, aby sa otvorili a uvoľnili, zatiaľ čo hlava, krk a chrbát sú podopreté vankúšom.Vytvorte priestor pre driekovú chrbticu a znížte kompresiu.
ako použiť:
-Položte vankúš vzpriamene na chrbát tak, aby jeden koniec smeroval k zadnej časti bedra.
-Uistite sa, že vankúš je čo najbližšie k telu a potom si pomaly ľahnite.
-Ak je telo dlhšie, položte na druhý koniec jogovú tehlu alebo vankúš na podopretie hlavy.
- Mierne zatiahnite bradu a natiahnite zadnú časť krku.
-Paže v bok, dlane smerujú nahor, ramená uvoľnené.
- Uvoľnite sa 3-5 minút.
Sadnite si a predkloňte sa
Predklon dokáže dobre natiahnuť a natiahnuť svaly.Predklon v sede má mnoho výhod, naťahuje zadnú časť stehien, kríže a chrbticu a zároveň upokojuje myseľ a znižuje stres a úzkosť.
ako použiť:
-Narovnajte nohy dopredu a položte si nad nohy vankúš.
-Sedacie kosti sú zakorenené a telo sa tiahne smerom k stropu.
- Nadýchnite sa a zdvihnite ruky hore, s výdychom položte hrudník na vankúš.
- Udržujte chodidlá zahnuté a aktivujte nohy.
- Nájdite si pohodlnú polohu hlavy: tvárou nadol alebo zo strany na stranu.
-Zatvorte oči a uvoľnite sa na 3-5 nádychov a výdychov.
Ak sa chcete dozvedieť viac o produktoch z vankúšov na jogu, kliknite na odkaz nižšie a zadajte:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Čas odoslania: 20. júla 2021