Jogové stĺpiky sa nazývajú aj penové valčeky. Nepozerajte sa na ich nenápadný rast, ale majú veľký účinok. V podstate vám tie opuchnuté svaly, bolesti chrbta a kŕče v nohách na tele môžu pomôcť s dosiahnutím cieľa! Hoci je jogový stĺp veľmi užitočný, ak ho používate nesprávne, dosiahnete dvojnásobný výsledok! Aké sú bežné zneužívania jogových stĺpikov?
1.Valčekujte priamo na bolestivé miesto
Keď cítime bolesť, prvou reakciou je zvyčajne priama masáž bolestivého bodu, ale to je v skutočnosti chyba. Vždy sa pozeráme na bolestivé miesto a masírujeme, nedokážeme dosiahnuť cieľ uvoľnenia bolestivého bodu.
Správny spôsob: pred priamym tlakom stlačte nepriamo. Na začiatku rolovania s jogovým stĺpikom je najlepšie rolovať v malej miere vo vysoko citlivej oblasti a potom pomaly rozširovať oblasť, kým nepokryje celú cieľovú oblasť.
2. Posúvajte sa príliš rýchlo
Mnoho ľudí bude rýchlo otáčať jogový stĺp tam a späť, pretože pomalé otáčanie bude bolestivé, ale príliš rýchle otáčanie môže viesť k nedostatočnému tlaku, čo znamená, že masáž nie je dostatočne hlboká na to, aby jogový stĺp uvoľnil svoje fascie a svaly.
Správny prístup: spomaľte rýchlosť pohybu jogového stĺpika, aby vaše povrchové svaly mali dostatok času na prispôsobenie sa a zvládnutie tohto tlaku.
3. Zostaňte v rovnakom bode príliš dlho
Aby sa niektorí ľudia rýchlejšie zotavili, zostanú na postihnutom mieste 5 – 10 minút a zvýšia frekvenciu masáží. Ale! Príliš dlhé zotrvanie na rovnakom mieste môže podráždiť nervy alebo poškodiť tkanivá, čo vedie k stagnácii krvi a dokonca k zápalu!
Správny prístup: Pri používaní jogového stĺpa na rolovanie ovládajte rozloženie hmotnosti tela rukami alebo nohami, aby ste si upravili tlak. Začnite jemne s polovicou telesnej hmotnosti a potom pomaly pritlačte celou telesnou hmotnosťou na jogový stĺp. Každá časť trvá maximálne 20 sekúnd. Ak je to priveľa, môže to mať pre vás protiúčinky. Ak nájdete ďalšie bolestivé body, môžete sa na chvíľu vrátiť na tú istú oblasť a pomasírovať, aby si svaly oddýchli.
4. Nesprávne držanie tela
Kľúčom k masáži s jogovým stĺpom je udržiavanie správneho držania tela. Mnoho ľudí má pri otáčaní jogového stĺpa zvláštne držanie tela. V dôsledku toho sa svaly stiahnu. Na udržanie správneho držania tela je potrebné použiť silu.
Správny postup: Požiadajte skúseného trénera, aby vám povedal správne držanie tela a techniky, alebo sa pozrite do zrkadla, aby ste zistili, či robíte správne, či vám ochabujú boky, či máte skrútenú chrbticu, alebo použite mobilný telefón alebo fotoaparát na odfotenie seba samého, ako relaxujete s jogovým stĺpom. Postupujte, obzrite sa späť a opravte, ak nájdete nejaké chyby.
5. Bolesť je príliš silná
Normálna mierna bolesť je prijateľná a rozumná, ale keď je bolesť príliš silná, vaše svaly sa zapnú, aby kládli odpor, a stiahnu sa, čo vôbec nedosiahne účel relaxácie.
Správna metóda: Ak je rolovanie na stĺpiku príliš bolestivé, skúste znížiť tlak alebo prejdite na mäkší stĺpik, aby ste uvoľnili svaly.
Okrem toho môžete spaľovať tuk a zároveň uvoľňovať svaly pomocou jogového stĺpa.
