Jogové stĺpy sa nazývajú aj penové valce.Nepozerajte sa na ich nenápadný rast, no majú veľký efekt.V podstate tie opuchnuté svaly, bolesti chrbta a kŕče v nohách na vašom tele vám môžu pomôcť to urobiť!Hoci je stĺpec jogy veľmi užitočný, pri nesprávnom použití dosiahne dvojnásobný výsledok!Aké sú bežné zneužitia jogových stĺpcov?
1.Rolujte priamo na bolestivé miesto
Keď cítime bolesť, prvá reakcia je zvyčajne masírovať bod bolesti priamo, ale to je vlastne chyba.Vždy sa pozerajte na bolestivú oblasť a masírujte, pričom nemôžete dosiahnuť účel uvoľnenia bodu bolesti.
Správny spôsob: stlačte nepriamo pred priamym stlačením.Na začiatku rolovania s jogovým stĺpcom je najlepšie rolovať v malom množstve vo vysoko citlivej oblasti a potom oblasť pomaly rozširovať, kým nezakryje celú cieľovú oblasť.
2. Rolujte príliš rýchlo
Mnoho ľudí bude rýchlo rolovať stĺpom jogy tam a späť, pretože pomalé rolovanie bude bolestivé, ale príliš rýchle rolovanie môže mať za následok nedostatočný tlak, čo znamená, že masáž nie je dostatočne hlboká, aby umožnila stĺpu jogy uvoľniť fascie a svaly.účinok.
Správny prístup: znížte rýchlosť otáčania jogového stĺpca, aby vaše povrchové svaly mali dostatok času adaptovať sa a vysporiadať sa s týmito tlakmi.
3. Zostaňte na rovnakom mieste príliš dlho
Aby sa zotavili rýchlejšie, niektorí ľudia zostanú v úzkych 5-10 minút a zvýšia frekvenciu masáže.ale!Príliš dlhý pobyt na rovnakom mieste môže podráždiť nervy alebo poškodiť tkanivá, čo môže viesť k stagnácii krvi a dokonca k zápalu!
Správny prístup: Pri použití jogového stĺpca na rolovanie ovládajte rozloženie hmotnosti tela rukami alebo nohami, aby ste upravili tlak.Začnite jemne s polovicou telesnej hmotnosti a potom pomaly tlačte celú váhu tela na stĺp jogy.Každá časť má maximálne 20 sekúnd., Ak je ho príliš veľa, môže to mať pre vás opačné účinky.Ak nájdete ďalšie bolestivé body, môžete sa na chvíľu vrátiť do tej istej oblasti masírovať, aby si svaly oddýchli.
4.Nesprávne držanie tela
Kľúčom k masáži jogovým stĺpom je udržanie správneho držania tela.Mnoho ľudí má pri rolovaní stĺpa jogy zvláštne polohy.V dôsledku toho sa svaly stanú pevnejšími.Na udržanie správneho držania tela musíte použiť silu.
Správny spôsob: Požiadajte skúseného trénera, aby vám povedal správne držanie tela a techniky, alebo sa pozrite do zrkadla a sledujte, či robíte správne, či máte ochabnuté boky, či nemáte vytočenú chrbticu, alebo použite svoj mobilný telefón alebo fotoaparát. obrázky, na ktorých relaxujete s jogovým stĺpcom Spracujte, pozrite sa späť a opravte, ak nájdete nejaké chyby.
5. Bolesť je príliš silná
Normálna mierna bolestivosť je prijateľná a primeraná, ale keď je bolesť príliš silná, vaše svaly sa zapnú, aby odolali režimu a napnú sa, čo vôbec nedosiahne účel relaxácie.
Správna metóda: Keď je rolovanie stĺpa jogy príliš bolestivé, skúste znížiť tlak alebo prejdite na mäkší stĺp jogy, aby ste uvoľnili svaly.
Okrem toho môžete spáliť tuk pri uvoľnení svalov pomocou jogového stĺpca.
