Začínate svoju cestu s Pilatesom? Predtým, ako sa pustíte do svojej prvej hodiny alebo domáceho stretnutia, je nevyhnutné oboznámiť sa s...základné vybavenieOd klasického reforméra až po jednoduché pomôcky, ako sú odporové gumy a podložky, každý kushrá kľúčovú úlohupri podpore vašej formy a zlepšovaní výsledkov.
V tejto príručke vás prevedieme všetkým, čo musíte vedieťVybavenie na pilates pre začiatočníkov– čo sú, ako fungujú a prečo sú dôležité – aby ste sa cítili sebavedomo, bezpečne a pripravení konať s cieľom.
Výber správneho štartu pre Pilates
Ak ste v Pilates nováčikom, výber medzi cvičením na podložke a na vybavení môže byť mätúci.Pilates na podložkevyužíva iba vašu telesnú hmotnosť a podložku na podlahu – skvelé na budovanie kontroly a posilňovanie stredu tela. AlePilates s vybavením, podobne ako použitie reformeru alebo Cadillacu, ponúka väčšiu podporu a odpor. To je pre začiatočníkov veľký problém.
So správnym vybavením vás nielenže sprevádzajú pohyby s lepším zarovnaním, ale ajznížiť riziko zraneniaPružiny, popruhy a nastaviteľné platformy vám pomôžu aktivovať správne svaly a zlepšiť vašu formu. Postupom času to vedie k rýchlejšiemu pokroku, lepšiemu držaniu tela a...hlbšie zapojenie svalovJednoducho povedané, správne vybavenie vám pomôže pohybovať sa inteligentnejšie – nielen intenzívnejšie.
Základné vybavenie pre začiatočníkov na pilates
Môžete nájsťvybavenie pre začiatočníkov na pilatesTo všetko sa týka nekomplikovaných, viacúčelových nástrojov, ktoré zvyšujú vašu silu, stabilitu a flexibilitu. Tieto základné prvky pomáhajú s vyrovnaním, budovaním progresie a ľahko sa prispôsobia domácemu alebo štúdiovému prostrediu.
Podložka
A Podložka na pilates je hrubšia ako podložka na jogu – zvyčajne 1 až 1,5 cm – aby tlmila chrbticu a kĺby počas cvičenia na podlahe. Je ideálna na cviky na stred tela, ako sú zrolovania a stovky. Vyberte si podložku s protišmykovou spodnou časťou a vyskúšajte rôzne materiály, ako je hustá pena alebo ekologická guma, aby ste našli to, čo vám najviac vyhovuje. Dobrá podložka vám umožní cvičiť pilates takmer kdekoľvek.
Magický kruh
Ten/Tá/To magický kruh alebo Pilates kruh, je flexibilný kruh s dĺžkou 35 – 38 cm s polstrovanými rukoväťami. Zvyšuje odpor pri cvičení azameriava sa na svalyako sú vaše vnútorné stehná, hrudník a paže. Kompaktný a cestovný, je ideálny na prehĺbenie vášho cvičenia. Stlačte ho medzi ruky, kolená alebo členky, aby ste zvýšili zapojenie a spestrili cviky, ako sú mostíky alebo leg press.
Odporové pásy
Odporové pásy sú cenovo dostupné, vhodné pre začiatočníkov a dodávajú sa v rôznych úrovniach odporu. Pridávajú jemné napätie do cvičení, ako sú ťahy paží, naťahovanie nôh azdvíhanie nôh do strán—zvýšenie intenzity bez nárazu. Sú ľahké a prenosné, ideálne na domáce alebo cestovné cvičenie.
Pilatesova lopta
A Pilates lopta (alebo švajčiarska lopta)posilňuje rovnováhu, držanie tela apevnosť jadratým, že počas cvičení preverí vašu stabilitu. Dostupné vo veľkostiach 55 – 75 cm, vyberte si veľkosť podľa svojej výšky pre správnu oporu. Z jednoduchých pohybov sa stanú tréningy celého tela – ideálne na spestrenie tréningu na podložke alebo reformeri.
Penový valec
A penový valec je skvelý regeneračný nástroj na zmiernenie bolesti, zlepšenie krvného obehu azvýšenie flexibilityDostupné v rôznych veľkostiach a hustotách, pomáhajú uvoľniť napätie v chrbte, nohách a rukách. Používajte ich pred alebo po pilatese na podporu regenerácie a udržanie čo najlepšieho pocitu vášho tela.
Reformátor demystifikovaný
Medzi všetkýmiNáradie na pilatesReformer vyniká svojím dizajnom a všestrannosťou. Vďaka posuvnému vozíku, nastaviteľným pružinám a robustnému rámu vytvára dynamickú platformu pre posilňovanie celého tela, kontrolu a uvedomelý pohyb.
Čo to je
Ten/Tá/ToreformátorjePilates stroj podobný postelis polstrovanou platformou nazývanoukočTento vagón sa kĺže po koľajniciach a je spojený snastaviteľné pružiny, ktoré vytvárajú odpor. Zmenounapätia pružiny, môžete si vytvoriť každýcvičeniejednoduchšie alebo náročnejšie, aby zodpovedali vašej úrovni. Achodníkapopruhyvám umožní pracovať na vašomruky a nohyv rôznych smeroch.
Toto nie je tvoje typicképodložka PilatesZatiaľ čopráca na podložkespolieha sa natelesná hmotnosťagravitácia, tenreformátor Pilatespredstavujeodporadynamický pohybprostredníctvom jehopružinyaposuvný vozíkToto nastavenie ponúka nový spôsobaktivovať svaly,zlepšiť rovnováhua dolaďte sizarovnaniePretožereformátorpodporuje vaše telo, je to obzvlášť užitočné, ak mátebolesť kĺbovaleboobmedzená mobilitaNie je to len cvičenie, ale povzbudzujevedomý pohyb—naučí vás sústrediť sa nadych,kontrolaapresnosť, ktoré sú základmiPilates.
Ako to funguje
- ●Nastavte pružinyViac pružín znamenáväčší odporpre náročnejší tréning. Menej pružín odľahčuje záťaž, vďaka čomu sú pohyby jednoduchšie a kontrolovanejšie – ideálne pre začiatočníkov alebo regeneračné tréningy.
- ●Skontrolujte opierku nôh a popruhy:Thechodníkpodporuje celý radcviky na nohy a stred tela, zatiaľ čopopruhyumožňujú vám tlačiť alebo ťahať pomocouruky a nohyUistite sa, že všetko je nastavené tak, aby zodpovedalo vášmu telu a cieľom v oblasti pohybu.
- ●Uprednostnite bezpečnosťZačnite pomaly. Zamerajte sa na udržiavaniedobrá forma, zapojenie vášhojadroa udržiavanie vášhodýchanie stabilnépočas celého každého pohybu.
- ●Užite si procesPilates je cvičenie, nie preteky. Neponáhľajte sa, hýbte sa s úmyslom a užívajte si cestu, pri ktorej si budujete silu, kontrolu a sebavedomie.
Výhody pre začiatočníkov
Ten/Tá/Toreformátorje šetrný ku kĺbom, vďaka čomu je skvelou voľbou prezačiatočnícití, ktorí sa zotavujú zzraneniaalebo ktokoľvek, kto sa zaoberáartritídaKaždý tréning sa zameriava nacelé telo—či už tlačíte nakočalebo ťahanímpopruhy, zapájate sanohy, ruky, chrbátajadrovšetko naraz.
Pretože sa vozík pohybuje, vaše telo musí neustále pracovať, aby sa udržalostabilný, čo pomáha zlepšiťrovnováha, koordináciaa hlbokopevnosť jadra.Ten/Tá/Toriadené, kontrolované pohybynaučím ťa správneformuláratechnika, budovanie inteligentných pohybových vzorcov, ktoré podporujú dlhodobý pokrok – nielen vPilates, ale v akomkoľvekfitness rutina.
Výber prvého prevodového stupňa
Výbervaše prvé vybavenie na pilates ako začiatočníkIde o nájdenie správnej rovnováhy medzi vašimi osobnými fitness cieľmi, priestorom v domácnosti a rozpočtom. Cieľom je vybrať si nástroje, ktoré vám umožnia bezpečne začať, vytvoriť si inteligentné návyky a udržiavať postupný pokrok.
Vaše ciele
- ● Začnite tým, že si položíte otázku, čo chcete s Pilatesom dosiahnuť.
- ● Ak je vaším hlavným cieľom budovať silu, používajte odporové gumy alebo ľahké činky na zvýšenie náročnosti základných pohybov.
- ● Pre zlepšenie flexibility,popruh na jogualebopenový valecmôže vám pomôcť dosiahnuť hlbšie natiahnutie a zmierniť bolesť svalov.
- ● Mnoho začiatočníkov začína s cvičeniami na podložke s vlastnou váhou, pretože sa zameriavajúkontrola a rovnováha jadra.
- ● Stanovenie jasných a realistických cieľov vám pomôže vybrať si správne vybavenie a merať váš pokrok.
- ● Každý kus vybavenia na Pilates slúži svojmu účelu:podložky poskytujú odpruženie, pásy zvyšujú odpora rekvizity pomáhajú s vyrovnaním alebo so zväčšením rozsahu pohybu.
Váš priestor
Zmerajte podlahovú plochu, ktorú chcete zaberať. Podložka na pilates vyžaduje približne 2 m x 1 m voľného priestoru, ale niektoré rekvizity alebo stroje vyžadujú viac. Ak je priestor stiesnený,skladacie rohože, svetelné pásya malé loptičky sa zmestia takmer kamkoľvek a ľahko sa uskladní. Vďaka tomu bude vaša tréningová zóna neporiadna a bude náchylná na potknutia a pády. Pokojné, dobre osvetlené miesto mimo dosahu rušivých prvkov pomáha sústrediť sa a núti vás k návratu.
Váš rozpočet
| Vybavenie | Typická cena (USD) | Hodnotenie kvality (/5) |
| Podložka na pilates | 20 – 50 dolárov | 4,5 |
| Odporové pásy | 10 – 30 dolárov | 4 |
| Penový valec | 15 – 35 dolárov | 4 |
| Pilatesový kruh | 20 – 40 dolárov | 4 |
Základné veci
- ●RohožZákladný materiál pre každého začiatočníka v pilatese. Poskytuje odpruženie a pohodlie, najmä pri cvičení na tvrdom povrchu.
- ●Odporové pásyĽahké, prenosné nástroje, ktoré pridávajú silový tréning k pilatesovým tréningom bez toho, aby zaberali veľa miesta alebo stáli veľa.
- ●Penové valčekyValcové podpery používané na pomoc pri strečingu, zlepšení flexibility svalov a na podporu regenerácie svalov.
- ●Malé rekvizity (lopty, krúžky)Kompaktné vybavenie určené na podporu strečingu, zlepšenie zarovnania a posilnenie zapojenia svalov počas cvičení.
Zaviazali sme sa poskytovať výnimočnú podporu a
špičkový servis, kedykoľvek ho potrebujete!
Váš prvý tréning Pilates s vybavením
Zvládnutie správnej formy v Pilates
- 1. Začnite tým, že sa postavíte vzpriamene a udržíte telo v priamej línii. To pomáha predchádzať zraneniam a zaisťuje, že z každého pohybu vyťažíte maximum.
- 2.Zapojte svoje jadrovtiahnutím pupka dovnútra a nahor. Tým sa stabilizuje vaša stredná časť tela apodopiera váš chrbát.
- 3. Pri používaní zariadení, ako je reformer alebo stolička Wunda, sa pohybujte pomaly a rovnomerne. To umožní vašim svalom prispôsobiť sa a pomôže vám udržať si kontrolu počas každého cvičenia.
- 4. Ak si nie ste istí svojou technikou, použite zrkadlo alebo sa nahrajte na video. To vám môže pomôcť včas odhaliť chyby.
- 5.Skontrolujte si držanie telana začiatku a pravidelne počas celého tréningu. Malé úpravy – ako napríklad zmena polohy chodidiel alebouvoľnenie ramien– môže to mať veľký význam.
Tipy pre bezpečnosť pri Pilates
Predtým, ako začnete, vás naučíme používať jedno zariadenie naraz. Reformer aj stolička Cadillac/Wunda majú pohyblivé časti a spočiatku sa môžu zdať nezvyčajné. Prečítajte si návod alebo požiadajte o pomoc, ak ste na hodine.
Ak ste na podlahe alebovykonávanie pohybovna drsných povrchoch. Totochráni vašu chrbticu a kĺby, takže celé cvičenie je bezpečnejšie. Preto to nepreháňajte, najmä počas prvých sedení. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti, a ak potrebujete, odpočívajte.
Usporiadajte si tréningový priestor. Odstráňte tašky a topánky, aby stezabrániť pošmyknutiu alebo pádu.
Cvičenia pre začiatočníkov v pilates
- ●Práca nôh na reformátoroviĽahnite si, zatlačte nohy do madla a vytlačte kočík von.Sústreďte sa na rovnomerný pohyba zámernú rýchlosť.
- ●Tlaky na ruky s odporovými pásmiSadnite si vzpriamene, omotajte si gumu okolo chodidiel, chyťte konce a vytiahnite ruky dopredu.držte si chrbát rovný.
- ●Kruhy na nohy s popruhmiĽahnite si na reformér, vložte si nohy do popruhov aurobte malé kruhyvo vzduchu. Zaistite si boky.
- ●Natiahnutie chrbtice v sedeSadnite si s vystretými nohami, natiahnite sa dopredu aokolo chrbtice, potom sa vráťte späť nahor.
Začnite s krátkymi cvičeniami, približne 15 – 20 minút, aby ste si zvykli na cvičenia a náradie. Keď budete pripravení, pridajte nové cvičenia alebo sa vyzvite náročnejšími alternatívami. Mnoho online videí demonštruje cvičenia pre začiatočníkov s tradičným aj moderným náradím.
Záver
Vydať sa na cestu Pilates začína pochopením vášho vybavenia. OdReformér na pilatesČi už ide o podložky, kruhy alebo odporové pásy, každé náradie podporuje vašu formu, kontrolu a pokrok – najmä keď práve začínate.
Ak ste pripravení vylepšiť svoju rutinu, zvážte investíciu doreformátor Pilates vhodný pre začiatočníkovJe to jeden z najlepších spôsobov, ako si vybudovať silu a flexibilitu so správnym držaním tela a podporou. Či už trénujete doma alebo v štúdiu, správne nastavenie vám pomôže zostať konzistentní a motivovaní.
Ak máte akékoľvek otázky alebo potrebujete pomoc s výberom správneho vybavenia, neváhajte nás kedykoľvek kontaktovať cez WhatsApp +86-13775339109 alebo WeChat 13775339100. Sme tu, aby sme vás podporili na vašej ceste s Pilates.
Porozprávajte sa s našimi odborníkmi
Spojte sa s odborníkom na NQ a preberte s ním svoje potreby týkajúce sa produktov
a začnite s vaším projektom.
Často kladené otázky
Aké je najlepšie vybavenie na Pilates pre začiatočníkov?
Podložka na pilates je najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Poskytuje podporu a pohodlie pri základných pohyboch. Odporové gumy a malé lopty sú lacné a pre začiatočníkov sa jednoducho používajú.
Potrebujem reformer, aby som mohol začať s Pilates?
Nie, na začatie cvičenia pilatesu nepotrebujete reformer. Na veľa cvičení stačí podložka a jednoduché vybavenie, ako sú napríklad gumy. Reformer je fajn, ale pre začiatočníkov v žiadnom prípade nie je nevyhnutný.
Koľko miesta potrebujem doma na vybavenie Pilates?
Pre väčšinu zariadení na pilates pre začiatočníkov postačuje kompaktný, otvorený priestor s rozmermi približne 2 m x 2 m. Zabezpečte si vo svojom priestore vysokú mieru mobility.
Je vybavenie na Pilates drahé?
Jednoduché veci ako podložky, pásy a lopty sú lacné. Väčšie vybavenie, ako napríklad reformer, môže byť drahšie. Začať so základným vybavením je cenovo dostupné a vhodné pre začiatočníkov.
Môže vybavenie Pilates pomôcť zlepšiť držanie tela?
Áno, vybavenie na pilates podporuje cviky na budovanie stredu tela. To môže viesť k zlepšeniu držania tela, rovnováhy a stability, najmä ak sa cvičí pravidelne.
Ako často by mali začiatočníci používať pilatesové vybavenie?
Ak ste začiatočník, snažte sa cvičiť 2–3krát týždenne. Takto si vytvoríte príjemnú frekvenciu, ktorá vám umožní rozvíjať silu, flexibilitu a sebavedomie s vybavením bez toho, aby ste sa cítili zahltení.
Existujú nejaké bezpečnostné tipy na používanie Pilatesových zariadení?
Riaďte sa radami a začnite postupne. Používajte vybavenie na rovnom povrchu a pred použitím ho skontrolujte, či nie je poškodené. Ak je to možné, nechajte si poradiť s certifikovaným inštruktorom pilatesu.
Čo potrebujem vedieť pred svojou prvou hodinou Pilates?
Čo potrebujem vedieť pred svojou prvou hodinou Pilates?
- ● Precvičíte si svaly, o ktorých ste ani nevedeli, že ich máte.
- ● Spoznajte tri hlavné typy pilatesu, ktoré ponúkame v The Pilates Lab.
- ● Snažte sa prísť o niekoľko minút skôr.
- ● Zamerajte sa na dýchanie a všímavosť.
- ● Nenechajte sa novými podmienkami zahltiť.
Je pilates ťažší ako joga?
Pilates je určite intenzívnejší tréning, ktorý spaľuje kalórie rýchlejšie a prináša rýchlejšie fyzické výsledky, takže by ste mohli argumentovať, žePilates je z tých dvoch ťažšíAle opäť, všetko závisí od toho, čo chcete z hodiny získať a od metód, ktoré váš inštruktor použije, aby vás k tomu doviedol.
Čas uverejnenia: 21. júla 2025