Použitie gumičky na precvičenie celého tela a posilnenie svalov, detaily a zostavy sú zoradené tak, aby ste to mohli robiť s mierou.
Odporové pásmotréning stability dolných končatín
Zvýšte jednostrannú kontrolu dolných končatín a zároveň stimulujte mediálnu hlavu štvorhlavého svalu stehennej kosti.
Upevnite si napínací pás na pravú stranu, položte si pred seba balančný vankúš, zaujmite výpadový postoj s ľavou nohou vpredu, trup držte relatívne vzpriamený a telesnú hmotnosť na strednej zvislej čiare predného stehna. Stredová čiara trupu pre rovinu pohybu dopredu alebo nahor, pričom dbajte na to, aby členok, koleno a bedrový kĺb zostali počas celého procesu v neutrálnej polohe. Toto sa môže opakovať šesťkrát po tri série.
Odporová guma na bedrový kĺbzvyšuje
Umiestnite odporový pás okolo oboch členkov, pokrčte kolená a boky v ľahu, pritiahnite pás k prednej oblasti bedier a vykonajte jednoduché cvičenie so zdvihnutím bedier. Keď vstanete, vaše stehná a lýtka budú mať uhol takmer deväťdesiat stupňov a môžete to zopakovať desaťkrát po tri série.
Odporové pásmozadné strmene
Zvýšte kontrolu nad veľkým sedacím svalom. Odporový pás sa upevní na výšku malého brucha, predná noha sa umiestni na odporový pás, aby sa vykonala akcia plankovania s bedrovým kĺbom v smere dozadu, aby sa cítila účasť bedrového kĺbu. Celý proces sa zabezpečí, aby bedrový kĺb, koleno a členok boli v jednej rovine. Pri napínaní jadra sa zabráni posunutiu panvy dopredu v bedrovej oblasti. Môže sa opakovať desaťkrát v troch skupinách.
Odporové pásmokrabova chôdza
Zvýšiť kontrolu svalovej skupiny abduktorov bedrového kĺbu a znížiť vnútorné vybočenie kolena.
Umiestniteodporové pásmookolo bokov, obtočte prednú časť členkov do tvaru osmičky a pohybujte sa do strán, pričom dbajte na to, aby ste upravili uhol ohybu bedrového kĺbu a olovnicu telesnej hmotnosti medzi oboma členkami. Pri bočnom pohybe bedrový kĺb poháňa koleno a členok a vonkajšiu stranu bedra, aby sa podieľali na sile. Môžete skúsiť 20 krokov a dva okruhy.
Odporové pásmomediálna hlava štvorhlavého stehenného svalu
Cvičenie na kontrolu koncového uhla kolena na aktiváciu mediálnej hlavy štvorhlavého svalu stehenného svalu. Odporový pás sa drží vo výške podkolennej kosti pre kontrolu koncového uhla extenzie kolena a kontrakciu mediálnej hlavy štvorhlavého svalu stehenného svalu. Toto sa môže opakovať desaťkrát v troch sériách.
Čas uverejnenia: 14. apríla 2023