Pomocou gumičky na precvičenie celého tela a spevnenie svalstva sú detaily a zostavy usporiadané, takže to môžete robiť s mierou.
Odporový pásnácvik stability dolných končatín
Zvýšte jednostrannú kontrolu dolných končatín pri stimulácii mediálnej hlavy kvadricepsu.
Upevnite napínací pás na pravú stranu, položte pred seba balančný vankúš, zaujmite výpadový postoj s ľavou nohou vpredu, trup držte relatívne vzpriamene a váhu tela na strednú vertikálnu líniu predného stehna.Stredná línia trupu pre rovinu pohybu dopredu alebo nahor, ktorá zabezpečuje, že členok, koleno a bedro zostanú počas celého procesu v neutrálnej polohe.Toto sa môže opakovať šesťkrát v troch sériách.
Odporový pás bokovzvyšuje
Umiestnite odporový pás okolo oboch členkov, ohnite kolená a boky v ľahu, pritiahnite pás k prednej oblasti bedrového kĺbu a urobte jednoduché cvičenie na bokoch.Keď vstanete, vaše stehná a lýtka budú blízko deväťdesiatich stupňov a môžete opakovať desaťkrát v troch sériách.
Odporový páschrbtové strmene
Zvýšte kontrolu nad gluteus maximus.Odporový pás bude pripevnený k výške malého brucha, predná noha na odporovom páse, aby ste mohli vykonávať silu bedrového kĺbu smerom dozadu, aby ste cítili účasť bedra, celý proces, aby sa zabezpečilo, že bedro, koleno, členok bude v rovine, urobte, keď sa jadro utiahne, aby ste sa vyhli panve dopredu bedrovej kompenzácie.Môže sa opakovať desaťkrát tri skupiny.
Odporový páskrabia prechádzka
Zvýšte kontrolu skupiny únoscov bedrového kĺbu a znížte vnútorné vybočenie kolena.
Miesto aodporové pásmookolo bokov, vpredu pri členkoch oviňte osmičku a pohybujte sa laterálne, pričom dbajte na to, aby ste upravili uhol ohybu bedra a olovnicu telesnej hmotnosti medzi dvoma členkami.Pri bočnom pohybe bedrový kĺb poháňa koleno a členok a vonkajšiu stranu bedra, aby sa podieľali na sile.Môžete si vyskúšať 20 krokov a dva okružné jazdy.
Odporový pásstredná hlava kvadricepsu
Cvičenie ovládania kolena ukončite na aktiváciu strednej hlavy kvadricepsu.Odporový pás je držaný v podkolennej výške na kontrolu extenzie kolena v koncovom uhle a kontrakciu hlavy stredného kvadricepsu.Toto sa môže opakovať desaťkrát v troch sériách.
Čas odoslania: 14. apríla 2023