Odporové gumy sú jednoduchým, ale účinným nástrojom na posilňovanie hornej časti tela.zabezpečujú neustále napätie, vďaka čomu sú ideálne na posilnenie hrudníka, chrbta, rúk a ramien. Tu sú 3 skvelé cviky naposilnite si hornú časť tela.
✅ Aké typy odporových pásov sú k dispozícii?
Odporové pásy sa dodávajú v niekoľkých rôznych typoch, pričom každý z nich je navrhnutý tak, abyzamerajte sa na konkrétne tréningové ciele, poskytujú rôzne úrovne odporu a ponúkajú flexibilitu pri cvičeniach. Tu je prehľad najbežnejších typov:
1. Slučkové pásy (alebo mini pásy)
Ide o malé, súvislé slučky z elastického materiálu, ktoré sa často používajú na cvičenia dolnej časti tela, rehabilitáciu a mobilitu.Mini slučkyDodávajú sa v rôznych úrovniach odporu a vďaka kompaktnej veľkosti sa ľahko skladujú a používajú kdekoľvek.
- Bežné použitie:Aktivácia gluteálnych svalov, chôdza po stranách nôh, drepy, abdukcie bedier a strečing.
-Úroveň odporu:Ľahké až ťažké.
2. Terapeutické pásy (alebo ploché pásy)
Sú to dlhé, ploché gumičky bez úchytov.Terapeutické pásyČasto sa používajú v rehabilitačnom prostredí, ale dajú sa použiť aj na celotelové cvičenia. Dajú sa uviazať do slučiek, aby sa upravil odpor.
-Bežné použitie:Rehabilitačné cvičenia, posilňovanie celého tela a cvičenie na mobilitu.
-Úroveň odporu:Ľahké až stredné.
3. Rúrkové pásy s úchytkami
Ide o najbežnejší typ odporových pásov, ktoré sa vyznačujúgumené trubice s rukoväťamina každom konci. Ponúkajú väčšiu všestrannosť pri cvičení a často sa dodávajú s karabínkovými klipmi na pripevnenie k dverovým kotvám alebo inému vybaveniu.
Bežné použitie:Cvičenia celého tela, silový tréning a vytrvalostné cvičenia.
Úroveň odporu:Ľahké až ťažké.
4. Pásy v tvare osmičky
Tieto pásy majú tvar osmičky a na oboch koncoch majú úchyty. Sú obzvlášť obľúbené na zacielenie na hornú časť tela, ale dajú sa použiť aj na...rôzne cvičeniaVďaka tvaru a veľkosti sú jedinečné pre izolovanejšie pohyby.
-Bežné použitie:Cvičenia na hornú časť tela, ako sú bicepsové zdvihy, tricepsové extenzie a cviky na ramená.
-Úroveň odporu:Ľahké až stredné.
5. Pomôcky na zhyby
Ide o hrubé, dlhé a súvislé pásy, ktoré sa používajú na pomoc pri zhyboch alebo zdvíhaní nôh tým, že poskytujú oporu a pomáhajú vám dokončiť celý rozsah pohybu.odporové pásy na pull-uppoužívajú sa aj pri strečingových alebo mobilitných cvičeniach.
-Bežné použitie:Pomoc s príťahmi, asistované poklesy, cvičenie mobility a strečing.
-Úroveň odporu:Líši sa (zvyčajne silnejší odpor).
6. Nazúvacie pásy (alebo pásy na zadok)
Ide o široké pásy, ktoré sa zvyčajne používajú okolo stehien, bokov alebo kolien na zacielenie na zadok, stehná a nohy.Zadné pásymajú väčší odpor ako mini gumy a sú skvelé na cviky na aktiváciu gluteálov.
-Bežné použitie:Aktivácia gluteálnych svalov, zdvihy bokov, chôdza do strán, zdvihy nôh a strečing.
-Úroveň odporu:Ľahké až stredné.
✅ Odporové gumy poskytujú mnoho výhod
Odporové pásyponúkajú množstvo výhod, a preto sú také obľúbené pre rôzne úrovne fyzickej zdatnosti a ciele. Tu je prehľad hlavných výhod:
1. Všestrannosť
• Cvičenia na celé telo:Zamerajte sa na svaly v hornej časti tela, jadre a dolnej časti tela.
• Mobilita a flexibilita:Používajte ich na strečing alebo na pomoc s cvičeniami na rozsah pohybu.
• Dynamické pohyby:Môžete ich dokonca zaradiť do plyometrie, jogy alebo kardio cvičení.
2. Zlepšuje funkčnú silu
• Stabilizácia:Mnohícvičenia s pásomvyžadujú si zapojenie stredu tela a stabilizáciu tela, čím sa zlepší rovnováha a koordinácia.
• Funkčná zdatnosť:Napodobňujte pohyby v reálnom svete, čo pomáha zlepšiť výkon v každodennom živote.
3. Kompaktný a prenosný
• Prenosné:Hoďte ich do tašky a cvičte kdekoľvek – doma, v parku alebo dokonca na cestách.
• Úspora miesta:Nie je potrebné objemné posilňovacie vybavenie ani veľa úložného priestoru.
4. Nízky vplyv na kĺby
• Vhodné pre kĺby:Ideálne pre ľudí s artritídou, zápalom šliach alebo pre tých, ktorí sa zotavujú z operácií.
• Riadený pohyb:Elastický odpor pásov pomáha kontrolovať rozsah pohybu a znižuje riziko zranenia.
5. Progresívny odpor
• Neustále napätie:Gumy poskytujú odpor počas koncentrickej aj excentrickej (hore a dole) časti pohybu, čo môže zvýšiť zapojenie svalov.
• Ideálne pre postup:Náročnosť si môžete jednoducho upraviť použitím gumičiek rôznej hrúbky, dĺžky alebo zmenou postoja (skrátením alebo predĺžením gumičky).
Zaviazali sme sa poskytovať výnimočnú podporu a
špičkový servis, kedykoľvek ho potrebujete!
✅ 3 skvelé cviky s odporovou gumou na posilnenie hornej časti tela
Tieto cviky s odporovým pásom sú vynikajúce na posilnenie hornej časti tela. Tu je návod, ako ich vykonávať pre optimálnu silu hornej časti tela:
1. Údery do hrudníka (s použitím odporového pásu)
Toto cvičenie napodobňuje úderový pohyb, pomáha aktivovať hrudník, ramená a triceps a zároveň zapája stred tela pre stabilitu. Je to skvelý pohyb na budovanie explozívnej sily hornej časti tela pomocou odporovej gumy.
Ako to urobiť:
- Nastavenie:Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien. Uchopte rukoväteodporové pásmo(ak používate odporový pás, môžete držať každý koniec slučky v rukách). Upevnite odporový pás za sebou, buď ho pripevníte k dverám, alebo ho držíte chrbtom.
- Pozícia:Pritiahnite lakte k telu a ohnite ich približne v 90-stupňovom uhle. Ruky by mali byť na úrovni hrudníka.
- Akcia:Ruky tlačte dopredu v úderovom pohybe, pričom ruky úplne natiahnite, pričom lakte držte mäkké (nezablokujte ich). Pri údere dopredu s odporovým pásom dbajte na to, aby ste plne zapojili hrudník a tricepsy.
- Návrat:Pomaly sa kontrolovane vráťte do východiskovej polohy a udržujte napätie v odporovom páse.
- Opakovania/Séria:Snažte sa urobiť 12-15 opakovaní na každú stranu a dokončite 3 série.
Tipy:
*Udržujte jadro tela spevnené, aby ste si udržali rovnováhu a kontrolu.
*Pri údere mierne otáčajte trup, aby ste efektívnejšie zapojili šikmé svaly a hornú časť tela.
2. Sťahovanie obojručne (s použitím odporového pásu)
Dvojručný ťah je skvelý spôsob, ako zacieliť na latové svaly, trapézy a bicepsy, napodobňuje činnosť stroja na lat sťahovanie, ale s pridaným pohodlím a flexibilitou odporovej gumy.
Ako to urobiť:
- Nastavenie:Ukotvenie odporového pásuna vysokom mieste, napríklad nad dverami alebo pevným predmetom nad hlavou. Držte odporový pás v oboch rukách s úchopom o niečo širším ako je šírka ramien.
- Pozícia:Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien a mierne stiahnite odporový pás nadol, aby ste vytvorili napätie. Držte rukoväte alebo konce odporového pásu v oboch rukách s rukami natiahnutými nad hlavou.
- Akcia:Potiahnite odporový pás smerom k hrudníku, pričom lakte držte pokrčené a stiahnuté smerom k bokom. Pri ťahaní sa sústreďte na zapojenie zadných svalov chrbta, hrudník držte zdvihnutý a jadro napnuté.
- Návrat:Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a pri plnom natiahnutí sa vzpierajte odporovému pásu.
- Opakovania/Séria:Vykonajte 12-15 opakovaní, pričom dokončite 3 série.
Tipy:
* Pri sťahovaní odporového pásu nadol sa sústreďte na stlačenie lopatiek k sebe.
* Ovládajte spätný pohyb, aby ste maximalizovali napätie v najširších svaloch chrbta.
3. Bicepsové zdvihy (s použitím odporového pásu)
Klasický cvik zameraný na bicepsy, skvelý izolačný cvik s použitím odporovej gumy, ktorá poskytuje konštantné napätie počas celého pohybu.
Ako to urobiť:
- Nastavenie:Postavte sa na odporový pás s nohami na šírku ramien a držte sa rukovätí (alebo koncov) odporového pásu dlaňami smerujúcimi nahor (supinačný úchop).
- Pozícia:Lakte držte blízko pri bokoch a ruky úplne natiahnuté smerom k zemi.
- Akcia:Ohýbaním lakťov a sťahovaním bicepsov pritiahnite rukoväte odporového pásu smerom k ramenám. V hornej časti pohybu stlačte bicepsy a udržujte pohyb kontrolovaný.
- Návrat:Pomaly spustite rukoväte späť do východiskovej polohy,udržiavanie napätiav odporovom pásme počas celého pohybu.
- Opakovania/Séria:Snažte sa urobiť 12-15 opakovaní v 3 sériách.
Tipy:
* Lakte držte pevne na mieste – nenechajte ich vyčnievať.
* Vyhnite sa kývaniu tela alebo používaniu hybnosti na zdvíhanie odporového pásu; pre lepšie výsledky sa zamerajte na zapojenie svalov.
✅ Záver
Odporové gumy sú skvelým spôsobom, ako posilniť hornú časť tela. Pri pravidelnom používaní uvidíte zlepšenie svalového tonusu a celkovej vytrvalosti. Vyskúšajte tieto cviky a sledujte, ako rastie vaša sila!
Porozprávajte sa s našimi odborníkmi
Spojte sa s odborníkom na NQ a preberte s ním svoje potreby týkajúce sa produktov
a začnite s vaším projektom.
✅ Často kladené otázky o odporových pásoch
1. Aké cviky s odporovou gumou sú najlepšie na hrudník?
Pre efektívne precvičenie hrudníka vyskúšajte tlaky na hrudník, zdvihy na hrudník a kliky s gumami. Pri tlaku na hrudník si upevnite gumu za sebou a tlačte rukoväte dopredu, čím zapojíte hrudník a triceps. Pridanie gumy ku klikom tiež zvyšuje odpor v hornej časti pohybu, čím sa svaly hrudníka namáhajú viac.
2. Sú odporové pásy bezpečné pre ľudí so zraneniami ramien?
Áno, odporové gumy majú nízku záťaž a môžu byť bezpečnejšie ako závažia pre ľudí so zraneniami ramien. Umožňujú vám kontrolovať rozsah pohybu a postupne posilňovať svaly ramien bez nadmerného zaťaženia. Začnite s ľahkými odporovými gumami a zamerajte sa na správnu techniku, aby ste predišli ďalším zraneniam.
3. Môžu sa odporové gumy používať na silový tréning aj na strečing?
Áno, odporové gumy sú všestranné a dajú sa použiť na silový tréning aj na strečing. Zatiaľ čo silový tréning sa zameriava na budovanie svalov prostredníctvom odporu, strečing s gumou pomáha zvýšiť flexibilitu, zlepšiť mobilitu a znížiť svalové napätie, vďaka čomu sú skvelým nástrojom na regeneráciu.
4. Ako si mám vybrať správnu odporovú gumu na cvičenie hornej časti tela?
Výber správnej odporovej gumy závisí od vašej aktuálnej úrovne sily a cvičenia, ktoré plánujete vykonávať. Na cvičenie hornej časti tela je pre väčšinu používateľov ideálna stredná odporová guma. Začiatočníci môžu začať s ľahkou odporovou gumou, zatiaľ čo pokročilejší používatelia môžu použiť ťažké odporové gumy, aby si sami vyzvali.
5. Sú odporové gumy dobré na budovanie explozívnej sily v hornej časti tela?
Áno, odporové gumy sú vynikajúce na budovanie výbušnej sily, najmä pri aktivitách ako šport alebo bojový tréning. Používaním gum na dynamické cvičenia, ako sú údery, tlaky alebo šprinty s gumami, môžete rozvíjať svalové vlákna s rýchlym sťahovaním a zlepšiť celkový výkon v hornej časti tela.
6. Môžu odporové gumy zlepšiť môj výkon pri aktivitách ako plávanie alebo tenis?
Určite! Odporové gumy sú skvelé na zlepšenie sily a flexibility svalov používaných v športoch, ako je plávanie alebo tenis. Pri plávaní môžu pomôcť zlepšiť silu ramien a chrbta, zatiaľ čo pri tenise môžu zlepšiť stabilitu ramien, silu paží a rotačnú silu pre lepšie podania a údery.
Čas uverejnenia: 20. októbra 2025