Odporové gumy sú skvelé na precvičenie svalov hornej časti hrudníka.vzor odporových pásovNa začiatok sa postavte s nohami na šírku bokov a uchopte jeden koniec odporového pásu. Pokrčte ľavú ruku a druhý koniec si priložte k pravému ramenu. Opakujte na druhej strane. Cieľom je udržiavať pevnú polohu hornej časti tela, ale toto cvičenie môžete použiť aj na posilnenie dolnej časti hrudníka. Toto je účinné cvičenie aj pre bežcov. Pre náročnejšiu variáciu držte odporový pás v ľavej ruke a zároveň pokrčte pravé koleno.
Na vykonanie tohto cvičenia si omotajte gumu okolo hornej časti stehien, pupka a nôh.vzor odporových pásovPotom pritiahnite lopatku smerom k chrbtici. Uvoľnite ruku a zopakujte na druhej strane. Po 10 opakovaniach vymeňte strany. Najjednoduchšie je držať gumu pod kolenami. Keď sa kolená priblížia k hrudníku, pritiahnite gumu smerom k trupu. Cvik opakujte, kým nebudete spokojní s pokrokom.
Ak chcete zvýšiť odpor ramien a tricepsov, začnite tým, že budete mať nohy od seba.vzor odporových pásovVďaka tomu je ľahšie udržiavať rovnováhu. Potiahnite za rukoväte, aby ste vytvorili napätie. Potom pokrčte kolená, aby ste mohli natiahnuť gumu medzi chodidlami. Rovnaké cvičenie urobte s druhou nohou. Pamätajte, že čím vyšší je odpor, tým je cvičenie náročnejšie. Úrovne odporu v tomto cviku sa budú líšiť v závislosti od toho, ako je guma napnutá.
V nedávnej štúdii McMaster a kol.vzor odporových pásovobjavili neštatistický rozdiel medzi jednou odporovou gumou a podobným vzorom zloženým z dvoch párov gumičiek s rôznou hrúbkou. Uviedli priemerný rozdiel 4,9 kg medzi gumou dvakrát dlhšou ako pokojová noha. Tento rozdiel však mohol byť odchýlkou. V dôsledku toho sa v tejto štúdii zväčšila veľkosť vzorky každej hrúbky, aby sa táto odchýlka zohľadnila.
Odporové pásy sú vynikajúcou voľbou pre športovcov, pretože sa dajú prispôsobiť konkrétnemu tréningovému plánu.vzor odporových pásovRovnako ako závažia, aj odporové gumy sú všestranné, čo znamená, že s jednou gumou môžete vykonávať rôzne cviky. Omari Bernard, certifikovaný silový tréner a špecialista na korekčné cvičenia, hovorí, že sú skvelou voľbou pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti. Sada odporových gúm ponúka odpor od ôsmich do dvadsiatich kilogramov.
Presnejší vzorec cvičenia s odporovým pásom sa dá dosiahnuť kombináciou elastického a izotonického typu odporu. Elastický odpor je založený na miere natiahnutia pásu a jeho predĺžení. Môže sa merať v librách alebo v percentách. Percento natiahnutia určuje, akú silu dokáže elastický pás vyvinúť pri danej dĺžke natiahnutia. Napríklad zelený pás s dĺžkou dvoch stôp natiahnutý na 120 cm má 100 % predĺženie.
Odporové gumy sa dodávajú v rôznych farbách s rôznymi úrovňami odporu v závislosti od svalovej skupiny. Úroveň odporu je nevyhnutná, pretože niektoré svaly sa pri veľkej záťaži unavia. Vo všeobecnosti by sa odporové gumy mali používať v troch alebo viacerých rôznych farbách, inak budú pre vás príliš jednoduché. A pamätajte, že používanie jednej gumy naraz môže byť príliš opakujúce sa a neefektívne. S rôznymi gumami si môžete s odporovou gumou precvičiť celé telo a rozcvičiť sa.
Čas uverejnenia: 31. mája 2022