Odporové gumy sú skvelé na precvičenie svalov hornej časti hrudníka.vzor odporových pásovNa začiatok sa postavte s nohami na šírku bokov a uchopte jeden koniec odporového pásu.Ohnite ľavú ruku a druhý koniec priložte k pravému ramenu.Opakujte na druhej strane.Cieľom je udržať strnulú polohu hornej časti tela, ale tento cvik môžete využiť aj na posilnenie spodnej časti hrudníka.Toto je účinné cvičenie aj pre bežcov.Pre náročnejšiu variáciu držte odporový pás v ľavej ruke a zároveň ohnite pravé koleno.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, obtočte pás okolo hornej časti stehien, pupka a nôh.vzor odporových pásovPotom stlačte lopatku smerom k chrbtici.Uvoľnite ruku a opakujte na druhej strane.Po dokončení 10 opakovaní vymeňte strany.Najjednoduchšie je držať pás pod kolenami.Keď sa kolená priblížia k hrudníku, pritiahnite pás k trupu.Opakujte cvičenie, kým nebudete spokojní so svojím pokrokom.
Ak chcete zvýšiť odpor ramien a tricepsov, začnite pohybom chodidiel od seba.vzor odporových pásovTo uľahčuje vyváženie.Zatiahnite za rukoväte, aby ste vytvorili napätie.Potom ohnite kolená, aby ste mohli natiahnuť pás medzi nohami.Vykonajte rovnaké cvičenie s druhou nohou.Pamätajte, že čím vyšší je odpor, tým je cvičenie náročnejšie.Úrovne odporu v tomto cvičení sa budú líšiť v závislosti od toho, ako je pás natiahnutý.
V nedávnej štúdii McMaster a kol.vzor odporových pásovobjavili neštatistický rozdiel medzi jedným odporovým pásom a podobným vzorom zloženým z dvoch párov pásov s rôznymi hrúbkami.Hlásili priemerný rozdiel 4,9 kg medzi pásom dvakrát dlhším ako odpočívajúca noha.Tento rozdiel však mohol byť odľahlý.V dôsledku toho táto štúdia zvýšila veľkosť vzorky každej hrúbky, aby sa prispôsobila tejto odľahlej hodnote.
Odporové gumičky sú vynikajúcou voľbou pre športovcov, pretože sa dajú zväčšiť a zmenšiť tak, aby zodpovedali konkrétnemu tréningovému plánu.vzor odporových pásovRovnako ako v prípade závaží, aj odporové pásy sú všestranné, čo znamená, že môžete vykonávať rôzne cvičenia s použitím rovnakého pásu.Omari Bernard, certifikovaný silový tréner a špecialista na nápravné cvičenia, hovorí, že sú skvelou voľbou pre všetky úrovne kondície.Sada odporových pásov ponúka osem až dvadsať libier odporu.
Presnejší vzor odporového pásu možno dosiahnuť kombináciou elastických a izotonických typov odporu.Elastický odpor je založený na veľkosti natiahnutia pásu a jeho predĺžení.Dá sa merať v librách alebo percentách.Percento natiahnutia určuje, akú silu môže elastický pás vyvinúť pri danej dĺžke natiahnutia.Napríklad 2 stopy zelený pás natiahnutý na štyri stopy (120 cm) má 100 % predĺženie.
Odporové pásy sa dodávajú v rôznych farbách, s rôznymi úrovňami odporu v závislosti od svalovej skupiny.Úroveň odporu je nevyhnutná, pretože niektoré svaly sa pri veľkej záťaži unavia.Vo všeobecnosti by sa odporové pásy mali používať v troch alebo viacerých rôznych farbách, inak budú pre vás príliš jednoduché.A pamätajte, že používanie jednej pásky naraz môže byť príliš opakované a neúčinné.Pomocou rôznych pásov môžete s odporovým pásom precvičiť celé telo a rozcvičiť sa.
Čas odoslania: 31. mája 2022