Thebrušné koleso, ktorý pokrýva malú plochu, sa prenáša pomerne ľahko.Podobá sa na mlynček na lieky, ktorý sa používal v staroveku.V strede je koliesko, ktoré sa dá voľne otáčať, vedľa dvoch rukovätí, ktoré sa ľahko drží ako opora.Teraz je to časť malého zariadenia na zneužívanie brucha, ktoré si často vyberajú fitness ľudia.
Thebrušné kolesoje skôr cvičebná pomôcka na brucho.Môže dobre zlepšiť priame brušné svaly, šikmé brušné svaly, vzpriamovač chrbtice a ďalšie základné svalové skupiny.Nie je to však len špeciálne pre pás a brucho.Môže ísť aj o integrovaný tréning celého tela.A stimulujte veľký prsný sval, široký chrbtový sval a ďalšie svalové skupiny hornej časti chrbta.Dokáže dokonca precvičiť svaly dolných končatín, ako sú zadok a nohy.
Pre mnohých ľudí je používaniebrušné kolesocvičenie brušných svalov sa objaví bolesť v dolnej časti chrbta a nepohodlie v bedrovej oblasti.Vo všeobecnosti je to preto, že silový bod nie je správny a brušné svaly nie sú dostatočne silné.Stimulácia brucha cezbrušné kolesovyžaduje silnú rovnováhu.Ak sa počas cvičenia kývete doľava a doprava, na pomoc prídu brušné šikmé svaly, ktoré zohrávajú stabilizačnú a vyrovnávaciu úlohu.Tak či onak precvičíte šikmé brušné svaly.A má veľmi silnú schopnosť rásť v obvode, je ľahké urobiť pás širší.Preto je dôležité vedieť, ako správne používaťbrušné koleso!
Pre začiatočníkov existujú tri tipy.
1. stačí začať používať slovo kľačať, pohodlnejšie môže byť uzamknutie kĺbu.
2. pridajte podložku s väčším trením, aby ste znížili riziko.
3. dopredu začiatok lakťového kĺbu môže byť mierne ohnutý, a pomaly rozširovať uhol za sebou.
Na aké držanie tela sa teda možno odvolávať?Ďalších päťbrušné kolesomožno použiť tréningové metódy.
Kľačiacbrušné koleso
▼ Základy pohybu:
Kľačiac, oboma rukami uchopte rukoväťbrušné koleso.A zatlačte nabrušné kolesopredĺžiť dopredu.Potom ho recyklujte späť na miesto a zopakujte operáciu.Všimnite si, že zotavenie nie je poháňané držaním bokov.
▼Tréningové partie: stimulujte brucho.
brušné kolesoNástenná póza
▼ Základy pohybu:
Postavte sa čelom k stene.Podržtebrušné kolesodo oboch rúk a zatlačte ho tam a späť po stene.Natiahnite telo na doraz a stiahnite, opakujte.
▼Tréningové časti: horná časť chrbta a prsné svaly.
brušné kolesoStojace
▼ Základy pohybu:
Umiestnitebrušné koleso pred nohami, s chodidlami o niečo širšími ako na šírku ramien.Pevným uchopením oboma rukami zatlačte koleso dopredu, kým nebude vaše telo vodorovne so zemou.Potom stiahnite, je dôležité jadro dotiahnuť počas celého procesu a opakovať.
▼Tréningové partie: pás a brucho, ramená, predlaktia.
brušné kolesokrevetový štýl
▼ Základy pohybu:
Plochá podpora štátu, hákbrušné kolesorukoväť oboma nohami.Prinestebrušné kolesonekonečne bližšie k bruchu s kontrakciou V.Potom obnovte a zopakujte operáciu.
▼Tréningové partie: brušné svaly.
brušné kolesoležiaci štýl
▼ Základy pohybu:
Ľahnite si rovno na zem.Zaveste nohy nabrušné kolesorukoväť a ohýbajte koleso nohami.Potom obnovte a zopakujte operáciu.
▼Tréningové partie: brušné svaly.
Čas odoslania: 26. októbra 2022