Ten/Tá/Tobrušné koleso, ktorý pokrýva malú plochu, sa relatívne ľahko prenáša. Je podobný mlynčeku na lieky používanému v staroveku. V strede má koleso, ktoré sa voľne otáča, vedľa neho sú dve rukoväte, ktoré sa ľahko držia a poskytujú oporu. V súčasnosti je to malé zariadenie na brušné svaly, ktoré si často vyberajú fitness nadšenci.
Ten/Tá/Tobrušné kolesoJe to skôr cvičebná pomôcka na brucho. Dokáže dobre zlepšiť priame brušné svaly, šikmé brušné svaly, vzpriamovače chrbtice a ďalšie svalové skupiny jadra. Nie je však určený len na pás a brucho. Môže slúžiť aj ako integrovaný tréning celého tela. Stimuluje veľký prsný sval, široký chrbtový sval a ďalšie svalové skupiny hornej časti chrbta. Dokáže dokonca precvičiť svaly dolných končatín, ako sú zadok a nohy.
Pre mnohých ľudí je používaniebrušné kolesoCvičenie brušných svalov môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a nepohodlie v bedrovej oblasti. Vo všeobecnosti je to preto, že bod pôsobenia sily nie je správny a brušné svaly nie sú dostatočne silné. Stimulácia brucha prostredníctvombrušné kolesovyžaduje silnú rovnováhu. Ak sa počas cvičenia budete kývať doľava a doprava, šikmé brušné svaly prídu na pomoc a zohrajú stabilizačnú a vyrovnávaciu úlohu. Tak či onak, precvičíte si šikmé brušné svaly. A majú veľmi silnú schopnosť zväčšovať obvod, je ľahké rozšíriť pás. Preto je dôležité vedieť, ako ich správne používaťbrušné koleso!
Pre začiatočníkov existujú tri tipy.
1. stačí začať používať slovo kľačanie, môže byť pohodlnejšie zaistiť kĺb.
2. pridajte podložku s väčším trením, aby ste znížili riziko.
3. Začiatok lakťového kĺbu posuňte dopredu, mierne ohnutý, a pomaly rozširujte uhol za sebou.
Takže na akú pozíciu sa môže vzťahovať? Nasledujúcich päťbrušné kolesotréningové metódy sa dajú vyčerpať.
Kľačaniebrušné koleso
▼Základné veci pre pohyb:
V kľaku, obe ruky držia rukoväťbrušné kolesoA zatlačtebrušné kolesona natiahnutie dopredu. Potom ho vráťte na miesto a operáciu zopakujte. Upozorňujeme, že zotavenie nie je riadené polohou bedier.
▼Tréningové časti: stimulácia brucha.
brušné kolesoPóza na stene
▼Základné veci pre pohyb:
Otočte sa tvárou k stene. Držtebrušné kolesov oboch rukách a tlačte ho tam a späť hore po stene. Natiahnite telo na doraz a zatiahnite ho, opakujte.
▼Tréningové partie: horná časť chrbta a svaly hrudníka.
brušné kolesoStojaci
▼Základné veci pre pohyb:
Umiestnitebrušné koleso pred nohami, s chodidlami mierne širšími od seba ako je šírka ramien. Tlačte koleso dopredu pevným úchopom oboch rúk, kým vaše telo nebude vodorovne so zemou. Potom sa zatiahnite, je dôležité počas celého procesu sťahovať stred tela a opakovať.
▼Tréningové partie: pás a brucho, ramená, predlaktia.
brušné kolesokrevety v štýle
▼Základné veci pre pohyb:
Plochý stav podpory, zaháknitebrušné kolesodržte oboma nohami. Prinestebrušné kolesonekonečne bližšie k bruchu pomocou kontrakcie v tvare V. Potom obnovte a operáciu zopakujte.
▼Tréningové partie: brušné svaly.
brušné kolesoštýl klamstva
▼Základné veci pre pohyb:
Ľahnite si na zem. Zahákujte nohy obrušné kolesomanipulujte s kolesom a ohnite ho nohami. Potom ho vráťte do pôvodného stavu a operáciu zopakujte.
▼Tréningové partie: brušné svaly.
Čas uverejnenia: 26. októbra 2022