Odporový pásje dobrá vec, má veľa použití, ľahko sa prenáša, je lacná, nie je obmedzená miestom konania.Dá sa povedať, že nie je hlavnou postavou silového tréningu, ale musí byť nepostrádateľnou podpornou úlohou.Väčšina zariadení na tréning odporu, sila je vo všeobecnosti pevná, smer je tiež zvislý nadol.Odporové pásy majú premenlivú elasticitu, silu a smer sily.Nie je veľa čo povedať, priamo k veci, pozrite sa na odporový pás, čo je užitočné.
1. Vlastná elasticita ako záťaž
Keď ide o primárnu záťaž, svalová sila je premenlivá v celom rozsahu pohybu (ROM) v závislosti od polohy/uhlu kĺbu.Vzťah medzi záťažou a dĺžkou je krivočiary, čo znamená, že čím ďalej je pás potiahnutý, tým väčší je aplikovaný odpor.Odpor je najväčší, keď je horná časť svalu stiahnutá.
Príklady: kliky s odporovým pásom, kliky s odporovým pásom, tvrdé ťahy s odporovým pásom, drepy nad hlavou s odporovým pásom, veslovanie s odporovým pásom, dvojhlavé kučery s odporovým pásom, trojhlavé tlaky s odporovým pásom.
Referencia: odporový pás plus ťažká podpora dosky, 33odporové pásmopohyby na vytvorenie ramena „bez mŕtveho priestoru“.
2. použitie elastického zníženia/pomoci zaťaženia
Odporové pásysú navrhnuté tak, aby pomohli športovcom vykonávať určité pohyby alebo ROM, ktoré nemožno vykonávať s telesnou hmotnosťou.
Napríklad, ak nie je možné vykonať drep na jednej nohe, je možné stiahnuť odporový pás.Napríklad pri bolestiach chrbta pri veslovaní si môžete uviazať odporový pás okolo pása, odporový pás môže znížiť tlak na chrbát.
3. zaťažovanie pri vykonávaní silového tréningu
Bežne sa používa na tréning veľkej sily s činkami a činkami.Keď je izometrická kontrakcia na dolnom konci, odpor je relatívne malý, ľahko sa dá prekonať lepkavý bod, pretože akčná amplitúda sa zvyšuje, zaťaženie sa zvyšuje, horná izometrická kontrakcia môže dosiahnuť maximálnu silu.
Napríklad: odporová činka tvrdý ťah, odporová činka bench press.
Referencia: odporový pás kettlebell goblet squat
4. pri vykonávaní sily na zníženie záťaže
Zodpovedajúc trom, pri zaťažení je elasticita dole.A pri znižovaní zaťaženia elasticita stúpa.To isté má pomôcť pohybu prekonať lepivý bod a hrať ochrannú úlohu.
5. uvoľnenie kĺbu / ťah / asistovaný strečing
Elastické napätie pomáha oddeliť kĺbovú jamku hlavy kĺbu, čím sa zvyšuje konečná ROM alebo obchádza špecifické bolestivé miesta.Môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov, znížiť svalové adhézie a znížiť zachytenie nervov.
Príklady: uvoľnenie bedra, ťah na rameno/bedrovú chrbticu, asistovaný strečing kvadricepsu
Referencia: 8 pohybov na uvoľnenie bedier (zlepšenie mobility)
6. nácvik antirotácie / laterálnej flexie
Dokážete odolať nielen rotácii, ale aj bočnej flexii trupu, flexii a extenzii.
Referencia:odporové pásmocviky na mŕtveho hmyzu (stabilizácia a aktivácia jadra), 20+ tréningových pohybov s odporovým pásom, antirotácia, anti-bočná flexia, antiflexia
7. Pôsobí ako nestabilné rozhranie
Viac nestabilné rozhranie ako odpruženie, okrem toho, že sa vyrovnáva s prednou a zadnou nestabilitou odpruženia, ale tiež sa musí vysporiadať s elasticitou pri hore a dole nestability.
A odporové pásmotréningová oblasť jadra (s iliopsoasovým svalom)
8. tréning overdrive (pred-plus ťažký)
Pre-plus ťažká metóda, napríklad výskok drepu zaťažený odporovým pásom, moment podrepu, aby sa uvoľnil odporový pás, pretože predná časť svalového náboru zvýšila výšku skoku po uvoľnení.
Znížte metódu obtiažnosti, napríklad skoky s dekompresným odporovým pásmom, zhyby s dekompresným odporovým pásmom.
Posledným cvičením francúzskej kontrastnej skupiny je táto metóda.
9. Nápravný tréning
„Reaktívny neuromuskulárny tréning“ (RNT) je korekčné cvičenie používané na podporu reakcie alebo reflexu, čím sa prirodzene zvyšuje jeho flexibilita a stabilita.A cesta je zveličovať pôvodnú chybu použitím odporu, aby vnímanie tela jasnejšie poznalo rozsah chyby.V tele na vyváženie a otočenie správnej reakcie, vyčistenie pôvodného nesprávneho pohybového vzoru, tento prístup je známy aj ako „reverzná psychológia“.
10. hnutie odporu
Môcťodporové pásmozaťažený beh vpred, môže kĺzať, môže byť aj odpor pri skoku vpred, vyskočení a pod.
Čas odoslania: 30. decembra 2022