Odporové pásmoJe to dobrá vec, má veľa využití, ľahko sa prenáša, je lacný a nie je obmedzený miestom konania. Dá sa povedať, že nie je hlavnou postavou silového tréningu, ale musí byť nevyhnutnou podpornou úlohou. Väčšina zariadení na silový tréning má vo všeobecnosti fixnú silu a smer je tiež vertikálny nadol. Odporové gumy majú variabilnú elasticitu, silu a smer sily. Nie je veľa čo dodať, priamo k veci, pozrime sa, na čo je odporová guma užitočná.
1. Samopružnosť ako zaťaženie
Pri primárnej záťaži je svalová sila premenlivá v celom rozsahu pohybu (ROM) v závislosti od polohy/uhla kĺbu. Vzťah medzi záťažou a dĺžkou je krivočiary, čo znamená, že čím ďalej je guma natiahnutá, tým väčší je vyvíjaný odpor. Odpor je najväčší, keď je stiahnutý vrch svalu.
Príklady: kliky s odporovým pásom, kliky s odporovým pásom, ťažké ťahy s odporovým pásom, drepy nad hlavou s odporovým pásom, veslovanie s odporovým pásom, dvojhlavé zhyby s odporovým pásom, trojhlavé tlaky s odporovým pásom.
Referencia: odporový pás plus podpora náročných kotúčov, 33odporové pásmopohyby na vytvorenie ramena „bez mŕtveho priestoru“
2. použitie elastického zníženia/pomoci pri zaťažení
Odporové pásysú navrhnuté tak, aby pomohli športovcom vykonávať určité pohyby alebo ROM, ktoré nie je možné vykonať s vlastnou hmotnosťou.
Napríklad, ak nie je možné vykonať drep na jednej nohe, je možné si potiahnuť odporový pás. Napríklad pri bolestiach chrbta pri veslovaní si môžete odporový pás uviazať okolo pása, čím sa zníži tlak na chrbát.
3. zaťaženie pri silovom tréningu
Bežne sa používa na silový tréning s činkami a jednoručkami. Pri izometrickej kontrakcii na spodnej hranici je odpor relatívne malý, ľahko sa prekonáva lepkavý bod. So zvyšujúcou sa amplitúdou pohybu sa zvyšuje záťaž a pri hornej izometrickej kontrakcii sa dosahuje maximálna sila.
Napríklad: ťah činky s odporovým pásom, tlak na lavičke s činkou s odporovým pásom.
Referencia: drep s pohárom a odporovou gumou s kettlebellom
4. pri vykonávaní silových cvičení na zníženie záťaže
Zodpovedá tretej, pri zaťažení sa elasticita znižuje. A pri znižovaní zaťaženia sa elasticita zvyšuje. To isté slúži na pomoc pohybu pri prekonávaní lepkavého bodu a zohráva ochrannú úlohu.
5. uvoľnenie kĺbu / trakcia / asistované strečing
Elastické napätie pomáha oddeliť kĺbovú jamku hlavice kĺbu, čím sa zvyšuje celkový rozsah pohybu alebo sa obchádzajú špecifické bolestivé oblasti. Môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov, znížiť svalové zrasty a znížiť zovretie nervov.
Príklady: uvoľnenie bedrového kĺbu, trakcia ramena/bedrovej chrbtice, asistované natiahnutie štvorhlavého stehenného svalu
Referencia: 8 cvikov na uvoľnenie bedrového kĺbu (zlepšenie mobility)
6. tréning proti rotácii / laterálnej flexie
Nielenže môžete odolávať rotácii, ale aj laterálnej flexii, ohybu a extenzii trupu.
Referencia:odporové pásmocviky s mŕtvymi chrobákmi (stabilizácia a aktivácia jadra), viac ako 20 cvikov s odporovými pásmi, cviky proti rotácii, cviky proti bočnej flexii, cviky proti flexii
7. Pôsobí ako nestabilné rozhranie
Nestabilnejšie rozhranie ako odpruženie, okrem toho, že sa musí vyrovnať s nestabilitou predného a zadného odpruženia, je potrebné sa vysporiadať aj s elasticitou nestability hore a dole.
A odporové pásmooblasť tréningového jadra (s iliopsoas svalom)
8. tréning s overdrive (predbežný a náročný)
Napríklad predbežná a náročná metóda, skok v drepe s odporovým pásom, moment, keď sa uvoľní odporový pás, pretože predná časť svalov sa zapája, zvyšuje výšku skoku po uvoľnení.
Znížte obtiažnosť metódy, napríklad skoky s dekompresnou záťažou s odporovým pásom, kliky s dekompresnou záťažou s odporovým pásom.
Posledným cvičením francúzskej kontrastnej skupiny je táto metóda.
9. Nápravný výcvik
„Reaktívny neuromuskulárny tréning“ (RNT) je korekčné cvičenie používané na podporu reakcie alebo reflexu, čím sa prirodzene zvyšuje jeho flexibilita a stabilita. Spôsobom je zveličovať pôvodnú chybu aplikovaním odporu, aby vnímanie tela jasnejšie poznalo rozsah chyby. V tele sa tento prístup nazýva aj „reverzná psychológia“, aby sa dosiahla rovnováha a správna reakcia, čím sa vyčistí pôvodný nesprávny pohybový vzorec.
10. hnutie odporu
Môžeodporové pásmonaložený beh dopredu, môže sa šmýkať, môže byť aj odpor pri skoku dopredu, skoku hore a tak ďalej.
Čas uverejnenia: 30. decembra 2022