Čo si dnes rozoberieme, je využitie brušného kolesa na precvičenie brucha.Každý pohyb musíte urobiť správne.Ak sú vaše pohyby nesprávne, je najlepšie ho do tréningu nezaraďovať.Ako teda koleso na brucho správne precvičiť brušné svaly?A tri veľmi užitočné tréningy brucha!
Ak neviete, ako používať brušné koleso, je najlepšie ho nepoužívať.Dôvody sú dva, pretože v najlepšom prípade strácate čas a v horšom prípade vás tento úkon bude bolieť kríže.Toto je medzi nimi najhorší výsledok.
Ale ak sú vaše pohyby správne, potom je to pre vás veľmi vhodný tréning.To, čomu musíte venovať pozornosť, je porozumieť trom rôznym častiam.Prvým je prípravný pohyb, druhým fáza vykonávania a tretím Pritiahnite brušnú čakru späť k sebe.
Vo vyššie uvedených troch častiach sa dajú takto rozlíšiť v podstate všetky tréningové akcie, preto si každú časť vysvetlíme.Keď ste pripravení urobiť túto akciu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je venovať pozornosť držaniu chrbta a zadku.
Kľúčom k problému je, že ostatní vám navrhnú, aby ste držali chrbát v rovnej línii.Keď to urobíte, pôvodne ste dúfali, že by ste mohli precvičiť brušné svaly, no tento druh akcie ovplyvní naťahovanie svalov, no naťahovanie svalov je na to veľmi dôležité.Pohyby sú veľmi dôležité.Na vyrovnanie chrbta poslúžia v podstate len chrbtové svaly.
V skutočnosti je tento cvik dobrý aj na precvičenie chrbta, najmä keď ste doma a nemáte možnosť trénovať so závažím, ale toto nie je zameranie tohto cviku.Nechceme používať rovné ruky na trénovanie chrbtových svalov, chceme rozvíjať silu svalov jadra.
Vieme, že hlavné svaly majú funkciu ohýbať chrbticu, ale to neznamená, že chceme nadmerne ohýbať driekovú chrbticu, takže musíme prijať mačací pohyb, aby sme stiahli hornú časť brucha a upravili držanie tela. hrudníka súčasne.Telo môže byť stabilné.
Potom môžete vstúpiť do druhej časti, aby ste dokončili cvičenie kolesa brucha.Na čo by ste si mali dať pozor je, že je v rozsahu pohybu, ktorý môžete ovládať.Pretože hlavným účelom teraz je udržať svaly jadra v napnutom stave a zároveň sa vyhnúť nadmernému predlžovaniu chrbtice, pretože to spôsobí poškodenie driekovej chrbtice.
Preto by mali byť naše pohyby kontrolované v rámci kontrolovateľného rozsahu.Pre začiatočníkov možno budete môcť použiť len malý rozsah pohybov.Pre pokročilých môžete tlačiť do vzdialenejšej polohy.V skutočnosti stále môžete zostať na najvzdialenejšom mieste na krátku dobu.
Kľúčom je zabezpečiť, aby si brucho udržalo tesnosť, aby sa nedeformovalo držanie spodnej časti chrbta a tesnosť musí byť zachovaná od hlavy po chvost.Keď sa vrátite, vaše boky by nemali presahovať kolená a vaše brušné svaly sa energicky sťahujú.
Po pochopení správneho spôsobu otvárania kolesa brucha tiež navrhujeme, aby sa nováčikovia naučili od základných pohybov, pretože vaša sila brucha nestačí na dokončenie cvičenia kolesa brucha, preto nižšie odporúčame tri skvelé tréningy brucha, zoberme si pohľad!
Akcia 1: Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohu
Ľahnite si na chrbát na podložku, dokončite uchopenie okraja podložky oboma rukami, zdvihnite nohy 15-krát v každej skupine a dokončite celkovo tri skupiny.
Akcia dva: horský beh
Jedna minúta je set, stačia tri sety.
Akcia 3: Rotácia činky
Toto cvičenie je vonkajšie šikmé svaly.Každá skupina sa otočí pätnásťkrát a jeden tam a späť na každej strane sa počíta raz.Celkovo sú tri skupiny.
Čas odoslania: 18. októbra 2021