Dnes si povieme, ako používať brušný koleso na cvičenie brušných svalov. Každý pohyb musíte robiť správne. Ak sú vaše pohyby nesprávne, je najlepšie ho do tréningu nezahrnúť.Ako teda správne používať brušné koleso na tréning brušných svalov? A tri veľmi užitočné cviky na brušné svaly!
Ak neviete, ako používať brušné koleso, najlepšie je ho nepoužívať. Existujú dva dôvody, pretože v najlepšom prípade strácate čas a v najhoršom prípade si týmto úkonom poškodíte kríže. Toto je najhorší výsledok spomedzi nich.
Ak sú však vaše pohyby správne, potom je to pre vás veľmi vhodný tréning. Musíte venovať pozornosť pochopeniu troch rôznych častí. Prvou je prípravný pohyb, druhou je fáza vykonávania a treťou je pritiahnutie brušnej čakry späť k sebe.
V troch vyššie uvedených častiach možno v podstate všetky tréningové akcie rozlíšiť týmto spôsobom, takže si každú časť vysvetlíme. Keď ste pripravení vykonať túto akciu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je venovať pozornosť držaniu chrbta a zadku.
Kľúčom k problému je, že ostatní vám budú navrhovať, aby ste držali chrbát v priamke. Keď to robíte, pôvodne ste dúfali, že si precvičíte brušné svaly, ale tento druh činnosti ovplyvní natiahnutie svalov, ktoré je na natiahnutie svalov veľmi dôležité. Pohyby sú veľmi dôležité. V podstate sa na narovnanie chrbta použijú iba chrbtové svaly.
V skutočnosti je toto cvičenie dobré aj na tréning chrbta, najmä keď ste doma a nemáte možnosť cvičiť so závažím, ale to nie je cieľom tohto cvičenia. Nechceme používať vystreté ruky na tréning chrbtových svalov, chceme rozvíjať silu svalov jadra.
Vieme, že svaly trupu majú za úlohu ohýbať chrbticu, ale to neznamená, že chceme nadmerne ohýbať bedrovú chrbticu, takže musíme prijať pohyb mačky a ťavy, aby sme stiahli hornú časť brucha a zároveň upravili držanie hrudníka. Telo môže byť stabilné.
Potom môžete prejsť do druhej časti a dokončiť cvičenie brušného kolesa. Mali by ste venovať pozornosť tomu, aby ste sa pohybovali v rozsahu, ktorý dokážete ovládať.Pretože hlavným cieľom je teraz udržiavať svaly trupu v napätom stave a zároveň sa vyhnúť nadmernému natiahnutiu chrbtice, pretože to spôsobí poškodenie bedrovej chrbtice.
Preto by naše pohyby mali byť kontrolované v rámci kontrolovateľného rozsahu. Začiatočníci môžu byť schopní používať iba malý rozsah pohybov. Pokročilejší ľudia sa môžu posunúť do vzdialenejšej polohy. V skutočnosti stále môžete zostať v najvzdialenejšom bode na krátky čas.
Kľúčom je zabezpečiť, aby brucho udržalo napätie, držanie spodnej časti chrbta nebolo deformované a napätie sa musí udržiavať od hlavy po päty. Keď sa vrátite späť, vaše boky by nemali presiahnuť kolená a brušné svaly by sa mali energicky sťahovať.
Po pochopení správneho spôsobu otvorenia brušného kolesa odporúčame začiatočníkom naučiť sa základné pohyby, pretože sila brušných svalov nestačí na dokončenie cvičenia brušného kolesa. Nižšie teda odporúčame tri skvelé cviky na brušné svaly. Pozrime sa na ne!
Krok 1: Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohu
Ľahnite si na chrbát na podložku, uchopte okraj podložky oboma rukami, aby ste to dokončili, zdvihnite nohy 15-krát v každej skupine a dokončite celkovo tri skupiny.
Druhá akcia: beh do hory
Jedna minúta je jedna séria, tri série úplne stačia.
Akcia 3: Rotácia činky
Toto cvičenie je zamerané na vonkajšie šikmé svaly. Každá skupina sa otočí pätnásťkrát a jeden pohyb tam a späť na každej strane sa počíta raz. Celkovo sú tri skupiny.
Čas uverejnenia: 18. októbra 2021