Ak ste novíReformer Pilates, stroj sa môže na prvý pohľad zdať trochu zastrašujúci, ale nebojte sa – je navrhnutý tak, aby vám pomohol postaviťpevnosť jadra, zlepšiťflexibilitaa zlepšiť rovnováhu kontrolovaným spôsobom s nízkym dopadom. Či už hľadátezlepšiť si držanie tela, zmierniť bolesť kĺbov alebo vyskúšať niečo nové,Reformer Pilatesponúkatréning celého telaprispôsobené vašim individuálnym potrebám a úrovni fyzickej zdatnosti.
V tejto príručke sa dozviete, čo môžete očakávať vo svojomprvá hodina Reformer Pilates, od vybavenia, ktoré budete používať, až po cviky, ktoré budete vykonávať. Na konci hodiny sa budete cítiť sebavedomejšie, silnejšie a pripravení zaradiť Pilates do svojej pravidelnej fitness rutiny.
Čo je to stroj na reformovanie Pilates?
Reformátor je známy tým, že vám pomôžerozvíjať silu jadra, zlepšiť rovnováhua pomoc pri rehabilitácii po zranení. Spočiatku sa to môže zdať zastrašujúce – najmä posuvný vozík – ale zistíte, že cvičenie prináša pohodlie aj jemnosť.Reformer Pilatesje pre každého od začiatočníkov až po športovcov.
Stručná história a pôvod
Metódu Pilates vynašiel Joseph Pilates začiatkom 20. storočia. Veril, že skutočné zdravie pramení z harmónie tela a mysle. Jeho skúsenosti s gymnastikou, bojovými umeniami a sebaobranou ovplyvnili jeho filozofiu o pohybe a kondícii.
Pilates túžil po metóde rehabilitácie, ktorá by pomohla ľuďom zotaviť sa zo zranení azlepšiť zdravieNavrhol reformátora, aby robil ľudí silnými bez namáhania kĺbov. Jeho práca výrazneovplyvnil to, ako moderný fitnessa rehabilitačné programy pomáhajú ľuďom lepšie sa pohybovať a predchádzať zraneniam.
Rozdiel oproti podložke Pilates
Pôvodný reformer mal pevný rám, posuvný vozík, nastaviteľnú opierku na nohy a odporové pružiny. To sa líšilo od podložkového pilatesu, ktorý využíva iba vaše telo a podložku.
Reformér umožnil väčšiu rozmanitosť a zjednodušil izoláciu určitých svalov. Pružiny na reforméri sú vymeniteľné pre väčší alebo menší odpor – žlté, modré a červené pružiny sú štandardné množstvá.
Vďaka tejto nastaviteľnosti môžete začať s ľahším odporom a postupne postupovať, ako budete silnieť. Hoci sa posuvný vozík môže spočiatku zdať zvláštny, najmä ak ste zvyknutí na stacionárne vybavenie, pomáha vám pri...dôraz na rovnováhu a kontroluJeho intuitívny dizajn robí z reforméra perfektný nástroj na tréning celého tela.
Výhody pilatesu
Reformer PilatesNejde len o pohyb – ide o transformáciu toho, ako sa vaše telo cíti, funguje a prúdi. Tu je návod, ako to podporuje vaše telo na viacerých úrovniach:
Hlboká sila jadra
Srdcom každého cviku Pilates je váš stred tela – nielen brušné svaly, ale aj hlboké stabilizačné svaly vrátane panvového dna, šikmých brušných svalov a spodnej časti chrbta. Reformer cviky aktivujú tieto svaly prostredníctvom kontrolovaného odporu a presnosti. Výsledkom? Silnejší a stabilnejší stred tela, ktorý...podporuje vaše držanie tela,chráni vašu chrbticuazlepšuje vašu rovnováhuv každodennom živote.
Zvýšená flexibilita
Reformer Pilatesnaťahuje sa a zároveň spevňuje. Posuvný vozík stroja a nastaviteľné pružiny umožňujú plynulé pohyby v plnom rozsahu, ktorépredĺžiť svalybez napätia. Postupom času topodporuje väčšiu flexibilituv bedrách, hamstringoch, ramenách a chrbtici – pomáha vám ľahšie sa pohybovať a znižuje riziko zranenia.
Posturálne zarovnanie
Mnohí z nás sedia alebo sa hrbia celé hodiny denne, čo môže viesť ksvalová nerovnováhaazlé držanie telaPilates sa zameriava na uvedomenie si tela a zarovnanie chrbtice, čím trénuje vaše svaly.zaujmite vzpriamenú, neutrálnu polohuPri pravidelnom cvičení si všimnete menšie napätie v krku a ramenách a sebavedomejší a vzpriamený postoj.
Chráňte zdravie kĺbov
Na rozdiel od tréningov s vysokou záťažou,Reformer PilatesJe šetrný ku kĺbom. Systém stroja založený na odpore tlmí vaše pohyby, znižuje záťaž na kolená, boky a ramená a zároveň zaťažuje vaše svaly. Vďaka tomu je ideálny na prevenciu zranení, regeneráciu a udržanie mobility s pribúdajúcim vekom.
Najlepší kandidáti na Reformer Pilates
- ●Reformer Pilates pre začiatočníkovAk s cvičením len začínate alebo cvičíte Pilates prvýkrát, Reformer je pre vás perfektný. Tempo je jemné, stroj ponúka oporu a ľahko sa naučíte cvičiť vlastným tempom.
- ●Ľudia s bolesťami kĺbovAk pociťujete bolesti kĺbov alebo sa zotavujete z fyzických problémov,Reformer Pilates tréningposkytuje pohyb s nízkym dopadom, ktorý znižuje stres a zlepšuje podporu kĺbov.
- ●Administratívni pracovníciAk sedíte dlhé hodiny,Reformer Pilatesmôžepomôcť s korekciou zlého držania tela, aktivujte si jadro a uvoľnite napätie v krku, ramenách a dolnej časti chrbta.
-
-
-
●ŠportovciČi už sa venujete behu, zdvíhaniu ťažkých závaží alebo tímovým športom,Reformer Pilates posilňuje stabilitu jadra tela, zlepšuje flexibilitu apomáha predchádzať zraneniam— vďaka čomu je skvelým nástrojom na krížový tréning.
-
●Tehotné ženy a ženy po pôrode：So správnym vedením,Reformer Pilatesmôže bezpečne podporovať ženy počas tehotenstva a po ňom. Je vynikajúci prebudovanie sily jadraa znovuzískanie kontroly nad telom.
●SenioriStarší dospelí môžu použiť Reformer nazlepšiť rovnováhu, mobilitu a každodenné fungovanie. Nastaviteľný odpor ho robí bezpečným a účinným v každom veku.
-
-
Prehľad vybavenia
Reformátor
Toto je hlavný stroj vReformer Pilatestréningy. Zahŕňa to:
- ●Posuvný vozíkPlochá, polstrovaná plošina, na ktorej ležíte, sedíte alebo kľačíte. Posúva sa dopredu a dozadu.
- ●Nastaviteľné pružinyTieto ovládajú odpor. Váš inštruktor ich upraví na základe cvičenia a vašej úrovne.
- ●FootbarPoužíva sa na prácu nôh a rovnováhu. Pri cvičení nôh naň budete často tlačiť.
- ●Popruhy a rukoväteTieto budete používať na prácu s rukami a nohami – ťahanie alebo tlačenie pre kladenie odporu.
- ●Ramenné bloky a opierka hlavyTieto vás udržiazarovnané a pohodlnépočas pohybov.
Ďalšie bežné rekvizity pre Pilates
- ●Pilatesový kruh (Magický kruh)Skvelé na zvýšenie odporu a aktiváciu vnútorných stehien alebo paží.
- ●Odporové pásyPoužíva sa najemné strečingalebopridané napätie.
- ●Penový valček alebo malá loptičkaPomáha s rovnováhou, zarovnaním a prácou s trupom.
Tipy pre začiatočníkov s pilatesom
Tvoj prvýreformer pilates triedaMôže sa to zdať náročné, ale pochopenie základov vám umožní získať viac z vašich prvých skúseností. Reformér je navrhnutý tak, aby vám poskytoval podporu, spätnú väzbu a výzvy počas práce. Väčšina nováčikov sa spočiatku necíti dobre, ale rýchlo sa prispôsobíte meniacim sa podmienkam.
Čo si obliecť
Pre vašeprvá hodina Reformer Pilates, pohodlie a bezpečnosť sú najdôležitejšie. Na čo treba pamätať:
- ●Vyberte si priliehavé a elastické oblečenieVďaka tomu sa môžete voľne pohybovať a inštruktor jasne vidí vašu polohu.
- ●Vyhýbajte sa vrecovitému oblečeniu—voľné nohavice alebo košele sa môžu zachytiť v práčke.
- ●Ponožky s protišmykovým efektomsa odporúčajú z dôvodu stability a hygieny, hoci nie sú povinné. Mnohé štúdiá povoľujú bosé nohy, ale pred hodinou si ich overte.
- ●Odstráňte šperkya doplnky, ktoré by sa mohli zachytiť alebo rušiť.
- ●Prineste si fľašu s vodouaby zostal hydratovaný.
Štúdiová etiketa
Pre vašeprvá hodina Reformer Pilates, príďte o 10-15 minút skôr, aby ste sa usadili a stlmili telefón, aby ste sa vyhli rušeniu. S vybavením zaobchádzajte opatrne a neváhajte sa opýtať, ak si nie ste istí, ako niečo používať. Po hodine si nezabudnite upratať priestor vrátane utierania Reformera. Rešpektujte osobný priestor ostatných, počúvajte svojho inštruktora a v prípade potreby pýtajte sa. Nakoniec sa vyhnite noseniu silných vôní, aby sa v štúdiu všetci cítili pohodlne. Dodržiavanie týchto jednoduchých pokynov zaručí hladký a úctivý zážitok pre vás a vašich spolužiakov.
Úloha inštruktora pilatesu
VKurz Reformer Pilates, inštruktor zohráva kľúčovú úlohu pri vedení každého pohybu. Zabezpečí, aby ste používali správnu formu, abyvyhnúť sa zraneniua vyťažte z každého cvičenia maximum. Váš inštruktor vám upraví nastavenia stroja (napríklad odpor pružiny) tak, abyprispôsobiť sa vašej úrovni a cieľom, v prípade potreby ponúknuť úpravy a poskytnúť slovné pokyny, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu techniku. Sú tam tiež preto, aby vás motivovali audržať si sústredenosťpočas celej hodiny. Ak si nie ste istí cvičením alebo pociťujete nepohodlie, váš inštruktor je vám k dispozícii, aby vám poskytol úpravy a poradil, čím zabezpečí bezpečný a efektívny zážitok pre všetkých.
Uvedomenie si tela v Pilates
VReformer Pilates, uvedomenie si tela je nevyhnutné. Ide o to, aby ste si uvedomovali, ako sa vaše telo pohybuje a ako každé cvičenie ovplyvňuje vaše svaly, kĺby a držanie tela. Pilates vás povzbudzuje, aby ste sa zamerali na správne držanie tela,kontrola dychuaaktivácia svalovAko budete postupovať v každom cviku, budete si viac uvedomovať oblasti, ktoré je potrebné posilniť alebo natiahnuť, čo pomáha predchádzať zraneniam a zlepšovať váš celkový výkon. Toto zvýšené uvedomenie si tiež zlepšuje rovnováhu, koordináciu a flexibilitu, vďaka čomu je každý pohyb efektívnejší a zámernejší.
Päť cvikov na tvarovanie postavy v Pilates vhodných pre začiatočníkov
Reformer Pilatesposkytuje vám techniky na precvičenie tela pomocou vybavenia pozostávajúceho z pružín, posuvnej plošiny a pásov. Táto konfigurácia vám umožňuje nastaviť odpor, vďaka čomu je ideálna pre začiatočníkov aj pokročilých cvičencov. Máte oporu pre kĺby a môžetezapojiť viacero svalových skupínsúčasne.
Stovka
- ●ZameranieAktivácia jadra, kontrola dychu
- ●AkoĽahnite si na chrbát, kolená pokrčené v polohe na stole. Mierne zdvihnite hlavu a ramená z podložky. Malými pohybmi pohybujte rukami hore a dole, pričom sa nadýchnite na 5-krát a vydýchnite na 5-krát, opakujte 10-krát (celkom 100 stlačení).
- ●Tip: Udržujte krk uvoľnený a jemne zatiahnite stred tela.
Kruhy nôh
- ●ZameranieMobilita bedrového kĺbu, stabilita jadra
- ●AkoĽahnite si na chrbát s jednou nohou natiahnutou priamo k stropu. Druhú nohu majte pokrčenú alebo vodorovne. Zdvihnutou nohou pomaly krúžte 5-krát v smere hodinových ručičiek a potom 5-krát proti smeru hodinových ručičiek. Vymeňte nohy.
- ●TipUdržujte panvu stabilnú a vyhýbajte sa kývaniu zo strany na stranu.
Panvové zvlnenie
- ●ZameranieGluteály, hamstringy, kĺby chrbtice
- ●AkoĽahnite si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá na šírku bokov. Pomaly zdvihnite panvu z podložky do polohy mostíka, stavec po stavci. Chvíľu vydržte a potom pomaly spustite chrbát dole.
- ●TipRovnomerne tlačte chodidlami a vyhnite sa nadmernému naťahovaniu spodnej časti chrbta.
Natiahnutie chrbtice dopredu
- ●ZameranieFlexibilita chrbtice, hamstringy
- ●AkoSadnite si vzpriamene s nohami natiahnutými na šírku bokov, chodidlá pokrčené. Nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu, vydýchnite, aby ste sa natiahli dopredu z bokov, pričom chrbát držte rovný. Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa zrolujte späť.
- ●Tip: Cvičte hrudníkom, nie zaokrúhľujte ramená.
Zrolovanie steny
- ●ZameranieKĺbové spojenie chrbtice, zapojenie jadra
- ●AkoPostavte sa chrbtom opretým o stenu, nohy na šírku bokov, kolená mierne pokrčené. Pomaly spúšťajte chrbticu smerom nadol, jeden stavec po druhom, smerom k prstom na nohách. Potom sa stiahnite späť nahor a chrbticu narovnajte.
- ●TipRamená majte uvoľnené a stred tela spätý.
Zaviazali sme sa poskytovať výnimočnú podporu a
špičkový servis, kedykoľvek ho potrebujete!
✅ Záver
Reformer Pilates ponúka nový a efektívny spôsob, ako budovať silu, zlepšovať držanie tela a podporovať zdravie kĺbov.Vďaka plynulým, riadeným pohybom a nízkemu odporu voči nárazom je ideálny pre všetky úrovne fyzickej zdatnosti – aj keď s cvičením len začínate.
Naša profesionálna úroveňPilates stroje Reformersú navrhnuté tak, aby vám pomohli vyťažiť maximum z každého tréningu. Od odolných rámov až po nastaviteľné pružiny a ergonomický dizajn vozíka, každý detail podporuje vaše pohodlie, kontrolu a výsledky.
Hľadám kúpiť si stroj na reformovanie PilatesNavštívte našu stránku s produktmi alebo nás neváhajte kontaktovať cez WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Sme tu, aby sme vám pomohli!
Porozprávajte sa s našimi odborníkmi
Spojte sa s odborníkom na NQ a preberte s ním svoje potreby týkajúce sa produktov
a začnite s vaším projektom.
Často kladené otázky
Čo je Reformer Pilates a ako sa líši od mat Pilates?
Poskytuje odpor a podporu vašej činnosti, čo vám umožňuje efektívnejšie budovať silu, rovnováhu a flexibilitu ako pri cvičení Pilates na podložke.
Potrebujem nejaké skúsenosti predtým, ako si vyskúšam svoju prvú hodinu reformer pilates?
Nie, nepotrebujete žiadne skúsenosti. Väčšina štúdií ponúka kurzy pre začiatočníkov. Inštruktori vás prevedú celým procesom a poskytnú vám prístupný a bezpečný vstupný bod.
Je reformer Pilates bezpečný pre ľudí so zraneniami alebo zdravotnými problémami?
Áno, ale ako pri všetkých aktivitách, vždy informujte svojho inštruktora o akýchkoľvek zraneniach alebo zdravotných problémoch. Hoci reformer pilates sa dá upraviť pre mnohé potreby,mať odborné vedenieje vaša najlepšia šanca zostať v bezpečí.
Pomôže reformný pilates s chudnutím?
Reformer Pilatesmôže pomôcť pri chudnutí budovaním svalovej hmoty a spaľovaním kalórií. V kombinácii s výživnou stravou a životným štýlom si môžete všimnúť pomalý pokrok vo vašej fyzickej kondícii.
Môžem cvičiť reformer pilates, ak nie som flexibilný alebo atletický?
Úplne.Reformer pilates pre všetky úrovne fyzickej zdatnostiNemusíte byť flexibilní ani atletický. Vďaka tomu sa stanete silnými a flexibilnými.
Ako dlho trvá, kým uvidíte výsledky z Reformer Pilates?
Reformer Pilatesje skvelý spôsob, ako zlepšiť silu, stabilitu, flexibilitu, rovnováhu a koordináciu celého tela – to všetko v jednej hodine! Reformer Pilates, rovnako ako akékoľvek iné cvičenie, by sa mal cvičiť niekoľkokrát týždenne, počasniekoľko mesiacovaby ste videli viditeľné zlepšenia vo svojom tele.
Prečo je reformný Pilates taký náročný?
Stroj Reformer umožňuje väčší rozsah pohybu v porovnaní s podložkovým pilatesom.To umožňuje vykonávať hlbšie strečingové cviky a zložitejšie pohyby, čo zvyšuje celkovú náročnosť tréningu.
Prečo nechudnem s Reformer Pilates?
S pilatesom možno neschudneteak dlhodobo NEMÁTE kalorický deficitAk chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako vaše telo potrebuje.
Mení Pilates tvar vášho tela?
Pilates dokáže skutočne pretvarovať vaše telo—vytváranie dlhých, štíhlych svalov, zlepšenie držania tela a posilnenie jadra tela.
Môže byť Pilates mojím jediným tréningom?
Keďže Pilates je cvičenie s nízkou záťažou, možno ho vykonávať častejšie ako iné formy cvičenia, pretože si nevyžaduje toľko regenerácie medzi jednotlivými cvičeniami.Ak je Pilates vašou jedinou formou cvičenia, odporúčame 2 – 3 tréningy týždenne., ideálne s kombináciou vybavenia Pilates a Pilates na podložke.
Čas uverejnenia: 19. júla 2025