Pilates, forma cvičenia s nízkou záťažou, je už desaťročia základnou súčasťou sveta fitness. Zameriava sa na silu stredu tela, flexibilitu a celkové uvedomenie si tela. Jedným z kľúčových nástrojov v Pilates je Pilates tyč, známa aj ako Cadillac alebo Trapeze Table. Tento článok sa ponára do sveta Pilates tyčí, skúma ich históriu, výhody, rôzne typy a to, ako ich začleniť do svojho tréningového programu pre dynamickejší a efektívnejší zážitok z Pilates.
História Pilates Baru
Pilatesovú tyč alebo prístroj vyvinul sám Joseph Pilates. Veril v prepojenie mysle a tela a svoje cviky navrhol tak, aby zlepšili držanie tela, flexibilitu a silu. Tyč bola jedným z mnohých zariadení, ktoré vytvoril na pomoc pri týchto cvičeniach, pričom poskytovala oporu a odpor pre zlepšenie tréningu.
Výhody používania pilatesovej tyče
1. Zvýšená sila jadra: Pilatesová tyč umožňuje širokú škálu pohybov, ktoré zapájajú svaly jadra, čo vedie k silnejšiemu a stabilnejšiemu stredu tela.
2. Zlepšené držanie tela: Zameraním sa na správne držanie tela a uvedomenie si tela pomáha hrazda Pilates korigovať posturálnu nerovnováhu.
3. Zvýšená flexibilita: Proťahovacie cvičenia na hrazde môžu zlepšiť flexibilitu, najmä chrbtice a okolitých svalov.
4. Lepšia rovnováha: Tyč poskytuje oporu pri cvičeniach na rovnováhu, ktoré môžu byť náročné, ale veľmi prospešné.
5. Znížené riziko zranenia: Kontrolované pohyby a používanie tyče môžu znížiť riziko zranenia v porovnaní s inými formami cvičenia.
6. Všestrannosť: Pilates tyč sa dá použiť na rôzne cviky, vďaka čomu je všestranným vybavením na posilnenie celého tela.
Typy pilatesových tyčí
1. Cadillac: Tiež známy ako trapézový stôl, ide o veľké zariadenie, ktoré obsahuje trapézovú tyč, plošinu a rôzne pružiny pre zvýšenie odporu.
2. Stolička Wunda: Menšie zariadenie, ktoré sa zameriava na hornú časť tela a jadro tela, s tyčou pre zvýšený odpor.
3. Rebríkový sud: Zakrivený drevený sud, ktorý sa dá použiť na rôzne strečingové a posilňovacie cvičenia, často s pomocou tyče.
4. Reformer: Hoci sám o sebe nie je tyčou, Reformer často obsahuje tyč na tlačenie a ťahanie, čím kombinuje silový a kardio tréning.
Ako používať pilatesovú tyč?
1. Zahrievanie: Začnite jemnými pohybmi, aby ste zahriali svaly a pripravili telo na cvičenie.
2. Cvičenia na svaly trupu: Pri cvičeniach, ktoré zapájajú brušné a chrbtové svaly, používajte tyč na podporu.
3. Posilňovanie hornej časti tela: Mnohé cviky s pilatesovou tyčou sa zameriavajú na ruky, ramená a hrudník, čím sa zlepšuje celková sila hornej časti tela.
4. Strečing: Tyč sa dá použiť na prehĺbenie strečingu, čím sa zabezpečí väčší rozsah pohybu a flexibilita.
5. Rovnováha a stabilita: Cvičenia, ktoré vyžadujú rovnováhu, sa môžu vykonávať s pomocou tyče, aby sa zabezpečila bezpečnosť a správna forma.
6. Upokojenie: Cvičenie ukončite pomalšími a kontrolovanejšími pohybmi, aby ste postupne znižovali srdcovú frekvenciu.
Záver
Pilatesová tyč je všestranný a účinný nástroj na zlepšenie vášho Pilates cvičenia. Či už ste začiatočník alebo skúsený cvičenec, zaradenie tyče do vášho tréningu môže viesť k zlepšeniu sily, flexibility a celkovej kondície. Nezabudnite uprednostniť bezpečnosť a správnu techniku, aby ste z Pilates cvičenia vyťažili maximum.
Čas uverejnenia: 9. júla 2024