Rally Tube Squat
Keď robíte drepy s vlastnou váhou, použitie napínacej trubice zvýši ťažkosti pri vstávaní.Pri boji s odporom by sme mali udržiavať kolmejšiu polohu.Môžete roztiahnuť nohy širšie od seba alebo použiť anapínacia trubicas väčším odporom na zvýšenie odolnosti.
Metóda cvičenia
1. Rozkročte chodidlá na šírku ramien a nastúpte na napínaciu trubicu.
2. Potiahnite rukoväťnapínacia trubicado hornej časti ramena.Dlane dopredu (napínacia trubica by mala byť umiestnená na zadnej strane ramena, nie na prednej strane tela) (a).
3. Drepnite, držadlo držte nad ramenom (b).
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.Opakujte 20-krát.
Lat pull tube split leg squat
Rovnako ako pri hlbokom drepe, použitie anapínacia trubicakeď robíte drepy s delenou nohou s vlastnou váhou, zvýšia sa ťažkosti pri vstávaní.
Metóda cvičenia
1. Položte nohy na šírku bokov a položte ľavú nohu na hlaveň.Ustúpte pravou nohou asi o 2 stopy (asi 0,6 metra) a udržujte nohy v rovnováhe.Hlava a chrbát sú rovné, v neutrálnej polohe (a).
2. Ohnite ľavý bok a koleno, aby ste posunuli telo dole do výpadovej polohy s predným stehnom rovnobežne so zemou a zadným kolenom čo najbližšie k zemi.Telo by sa malo pohybovať vertikálne smerom nadol (b).
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.Urobte 4 série na každú nohu, 10 opakovaní na sériu.
Napínacia trubicariadok ponoru
Veslovanie nad hlavou s napínacou trubicou dokáže precvičiť široký chrbtový sval a dolnú a strednú hrudnú chrbticu, posilniť svaly jadra, pomáha posilňovať aj bicepsy.Výhodou použitianapínacia trubicaje, že môžeme vytvárať rôzne pohyby úpravou polohy rúk a paží a výšky lakťov pri zachovaní polohy tela.Toto cvičenie je jedným z najbežnejších cvičení, ktoré robíme, a jedným z najefektívnejších spôsobov precvičenia lopatiek, vďaka čomu sa do pohybu zapojí celé telo a zároveň sa zníži záťaž.
Metóda cvičenia
1. Rozkročte chodidlá aspoň na šírku bokov a vyšliapnitenapínacia trubicas klenbou nohy.Držte rukoväť alebo pod rukoväťou a prekrížte napínaciu trubicu do tvaru X.
2. Nakloňte hornú časť tela dopredu o 45 stupňov.Vyrovnaný krk, oči nadol, ramená uvoľnené a dole v smere od uší (a).
3. Potiahnite napínaciu trubicu smerom k pásu, lakte posúvajte dozadu, pričom dávajte pozor, aby ste ich neotvorili smerom von.Počas veslovania držte lopatky pevne a zapustené (b).Opakujte každú sériu 20-krát a urobte 4 sady.
Napínacia trubicadrevorubač
Použitie napínacej trubice pri tomto cvičení zvyšuje náš odpor pri vykonávaní strečingu a znižuje odpor pri návrate do východiskovej polohy.Odpor môžeme zvýšiť alebo znížiť zmenou polohy nôh.Napínacia trubica nám tiež pomáha bezpečnejšie udržiavať rytmus pohybu a vyhýbať sa výbušným pohybom.Thenapínacia trubicadrevorubačské cvičenie dokáže precvičiť viacero svalov súčasne.Počas tohto cvičenia sú naše ramenné svaly, brušné svaly, šikmé svaly, gluteus, štvorkolky, svaly dolnej časti chrbta, svaly hornej časti chrbta, hamstringy, adduktory a adduktory v aktivovanom stave.Je to skvelé cvičenie pre každého, najmä pre športovcov v rotačných športoch.
Metóda cvičenia
1. Chodidlá od seba a na šírku bokov, ľavá noha na napínacej trubici je menšia ako polovica dĺžky polohy.Jeden koniec rukoväte je umiestnený na zemi blízko ľavej nohy.Ruky držia druhý koniec rukoväte (alebo pod rukoväťou).
2. Skrčte telo a natiahnite rukoväť, ktorú držíte, smerom k pravému členku (a).Keď sa postavíte, potiahnite rukoväť smerom k ľavému ramenu tak, abynapínacia trubicatvorí diagonálnu líniu pred vaším telom (b).
3. Pri tomto pohybe sú chodidlá nehybné a môžeme rotovať cez trup.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom pohyb zopakujte.Vykonajte 4 série, 10 opakovaní v sérii, striedajte strany.
Čas odoslania: 31. marca 2023