Drep na trubičke Rally
Pri drepoch s vlastnou váhou používanie napínacej trubice zvýši náročnosť vstávania. Pri prekonávaní odporu by sme mali udržiavať vertikálnejšiu polohu. Môžete roztiahnuť nohy ďalej alebo použiťnapínacia trubicas väčším odporom na zvýšenie odporu.
Metóda cvičenia
1. Rozkročte nohy na šírku ramien a postavte sa na napínaciu trubicu.
2. Potiahnite rukoväťnapínacia trubicak hornej časti ramena. Dlane dopredu (napínacia trubica by mala byť umiestnená na zadnej strane ramena, nie na prednej strane tela) (a).
3. Drepnite si a držte rukoväť nad ramenom (b).
4. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát.
Drep s roztiahnutými nohami na late pull tube
Rovnako ako pri hlbokom drepe, použitienapínacia trubicapri vykonávaní drepu s vlastnou váhou na rozdelených nohách sa zvýši náročnosť pri vstávaní.
Metóda cvičenia
1. Postavte sa s nohami na šírku bokov a ľavú nohu položte na valec. Pravou nohou ustúpte asi o 60 cm (približne 0,6 metra), pričom držte chodidlá v rovnováhe. Hlava a chrbát sú vystreté, v neutrálnej polohe (a).
2. Pokrčte ľavý bedrový a kolenný kĺb a telo sa spustite do výpadovej polohy s predným stehnom rovnobežným so zemou a zadným kolenom čo najbližšie k zemi. Telo by sa malo pohybovať vertikálne nadol (b).
3. Vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 4 série pre každú nohu, 10 opakovaní na sériu.
Napínacia trubicadip row
Veslovanie nad hlavou na napínacej trubici môže precvičiť široký chrbtový sval a dolnú a strednú časť hrudnej chrbtice, posilniť svaly jadra a tiež pomôcť posilniť bicepsy. Výhodou použitianapínacia trubicaje, že môžeme vytvárať rôzne pohyby úpravou polohy rúk a paží a výšky lakťov, pričom si zachovávame polohu tela. Toto cvičenie je jedným z najbežnejších cvikov, ktoré robíme, a jedným z najúčinnejších spôsobov, ako trénovať lopatky, čo umožňuje zapojiť celé telo do pohybu a zároveň znížiť záťaž.
Metóda cvičenia
1. Rozkročte nohy aspoň na šírku bokov a stúpte nanapínacia trubicaklenbou chodidla. Držte rukoväť alebo pod rukoväťou a prekrížte napínaciu trubicu do tvaru X.
2. Nakloňte hornú časť tela dopredu o 45 stupňov. Krk rovný, oči smerujúce dole, ramená uvoľnené a smerom od uší (a).
3. Potiahnite napínaciu trubicu smerom k pásu, pričom lakte posúvajte dozadu a dávajte pozor, aby ste ich neotvárali smerom von. Počas veslovania (b) držte lopatky napnuté a vpadnuté. Každú sériu opakujte 20-krát a urobte 4 sérií.
Napínacia trubicadrevorubač
Použitie napínacej trubice pri tomto cviku zvyšuje náš odpor pri strečingu a znižuje odpor pri návrate do východiskovej polohy. Odpor môžeme zvýšiť alebo znížiť zmenou polohy nôh. Napínacia trubica nám tiež pomáha bezpečnejšie udržiavať rytmus pohybu a vyhnúť sa explozívnym pohybom.napínacia trubicaCvičenie drevorubača môže precvičovať viacero svalov súčasne. Pri tomto cvičení sú v aktivovanom stave naše ramenné svaly, brušné svaly, šikmé svaly, sedacie svaly, kvadricepsy, svaly dolnej časti chrbta, svaly hornej časti chrbta, hamstringy, adduktory a adduktory. Je to skvelé cvičenie pre každého, najmä pre športovcov v rotačných športoch.
Metóda cvičenia
1. Nohy od seba a na šírku bokov, ľavá noha na napínacej trubici menej ako v polovici dĺžky polohy. Jeden koniec rukoväte je umiestnený na zemi blízko ľavej nohy. Ruky držia druhý koniec rukoväte (alebo pod rukoväťou).
2. Drepnite si a natiahnite rukoväť, ktorú držíte, smerom k pravému členku (a). Keď sa postavíte, potiahnite rukoväť smerom k ľavému ramenu tak, abynapínacia trubicatvorí diagonálnu čiaru pred vaším telom (b).
3. Pri tomto pohybe sú chodidlá držané nehybne a môžeme otáčať trup.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom cvik zopakujte. Urobte 4 série, 10 opakovaní na sériu, striedajúc strany.
Čas uverejnenia: 31. marca 2023