Hip kapely, známe aj ako odporové gumy alebo mini slučky, sú užitočným nástrojom na vylepšenie tréningu a zacielenie na konkrétne svalové skupiny. Tieto malé a všestranné gumy sa dajú použiť pri rôznych cvičeniach na zvýšenie odporu svalov a vytvorenie náročnejšieho tréningu.
Bedrové pásy sa zameriavajú najmä na svaly v oblasti bedier, ako sú sedacie svaly, ohýbače bedrových kĺbov a vonkajšie stehná. Používanie bedrového pásu pomáha aktivovať tieto svaly počas cvičenia, čo vedie k väčšej sile a definícii v týchto oblastiach. Sú tiež skvelé na zväčšenie rozsahu pohybu, zlepšenie flexibility a prevenciu zranení.
Jednou z najlepších vecí na bedrových pásoch je, že sa ľahko používajú a dajú sa začleniť do akéhokoľvek tréningového programu. Tu je päť cvikov, ktoré môžete s bedrovým pásom vyskúšať:
1. Zdvíhanie nôh v ľahu na bok: Ľahnite si na bok s bedrovým pásom omotaným okolo členkov. Zdvihnite hornú nohu smerom k stropu, držte ju vystretú, pričom si udržujte kontrolu a rovnováhu. Spustite nohu späť a opakujte niekoľkokrát, potom prejdite na druhú stranu.
2. Drepy: Umiestnite bedrový pás nad kolená a postavte sa s nohami na šírku bokov. Spustite sa do drepu, pričom držte stred tela zapojený a váhu v pätách. V spodnej polohe chvíľu vydržte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát.
3. Laktaš: Ľahnite si na bok s bedrovým pásom omotaným okolo stehien, tesne nad kolenami. Držte chodidlá pri sebe a zdvihnite horné koleno smerom k stropu, pričom roztvorte nohy ako laktaš. Spustite koleno späť a opakujte niekoľkokrát, potom prejdite na druhú stranu.
4. Gluteálny mostík: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a bedrovým pásom omotaným okolo stehien tesne nad kolenami. Zapojte stred tela a stlačte sedacie svaly, zatiaľ čo zdvíhate boky smerom k stropu, pričom chodidlá držte celou plochou na zemi. V hornej polohe chvíľu vydržte a potom sa spustite späť dole. Opakujte niekoľkokrát.
5. Chôdza do strán: Umiestnite bedrový pás nad kolená a postavte sa s nohami na šírku bokov. Urobte niekoľko krokov do strany, pričom kolená majte mierne pokrčené a stred tela stiahnutý. Urobte niekoľko krokov opačným smerom a cvik opakujte niekoľkokrát.
Bedrové pásy sa dodávajú v rôznych úrovniach odporu, takže si môžete prispôsobiť intenzitu cvičenia svojej fyzickej zdatnosti. Sú tiež prenosné a ľahko sa balia, ak si ich chcete vziať so sebou na cesty alebo len tak do posilňovne.
Začlenenie bedrových pásov do vášho tréningového programu vám môže pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky zameraním sa na konkrétne svalové skupiny, zvýšením odporu a podporením lepšieho rozsahu pohybu a flexibility. Či už ste začiatočník alebo skúsený športovec, bedrové pásy sú skvelým doplnkom každého tréningového režimu!
Čas uverejnenia: 30. apríla 2024