Pilates, športová metóda, ktorá vznikla v Európe, sa po takmer storočí vývoja stal celosvetovým športom pre všetkých ľudí. Pilates kombinuje jogu, strečing a rôzne čínske a západné cvičebné metódy. Stimuláciou hlboko uložených svalov ľudského tela a súčasným stimulovaním neustálej obnovy metabolizmu môžu športovci prostredníctvom Pilates dosiahnuť tvar tela a schudnúť. Tento účinok môže podporiť zdravie ľudského tela zvnútra aj zvonka.
Prostredníctvom tohto článku sa dozviete nasledujúce vedomosti:
1. Výhody pilatesu
2. Bezpečnostné opatrenia pre Pilates
1. Aké sú výhody Pilates?
1. Zlepšite koncentráciu
Okrem športu je najhlbšou pomocou pre srdcia ľudí pomoc trénerom zlepšiť ich koncentráciu. Pilates zdôrazňuje, že tréneri sa počas cvičenia zameriavajú na svoje konanie. Prostredníctvom Pilates tréningu môže tréner vnímať svoj vlastný dych a dych. Tento stav nesebeckosti môže trénerovi pomôcť sústrediť sa iba na samotný tréning.
2. Naučte sa ovládať
Každý pohyb v Pilates má určitý význam a najdôležitejšie je pomôcť trénerovi naučiť sa ovládať svaly rôznych častí tela prostredníctvom samotného pohybu. Preto by sa mal tréner pri tréningu pohybov Pilates zamerať na svoje vlastné tréningové pohyby, ktoré mu nielen pomáhajú ovládať svaly tela, ale aj ovládať svoju náladu.
3. Podporujte bazálny metabolizmus
V skutočnosti je základným účelom nečinnosti a cvičenia podpora obnovy metabolizmu tela a Pilates je rovnaký. Pomáha metabolizmu naďalej zrýchľovať prostredníctvom rôznych anaeróbnych cvičení, čím podporuje chudnutie.
4. Zvýšte flexibilitu tela
Pohyby pri cvičení Pilates sú viac podobné pohybom pri joge. Neexistujú žiadne cvičebné metódy, ktoré by telo spotrebovávali priveľa energie, a telo sa počas tréningového procesu zbytočne nepoškodzuje. Cvičenie Pilates je skôr o tom, aby tréner získal fyzickú flexibilitu prostredníctvom ladných gest a zároveň umožnilo natiahnutie kĺbov a väzov rôznych častí tela.
Ako národný šport je pilates skôr metódou fyzického a psychického tréningu. Pri cvičení pilatesu môže tréner nielen získať duševnú pohodu, ale aj dokonalé telo a postavu. Zdravú fyzickú kondíciu.
2. Záležitosti, ktorým je potrebné venovať pozornosť pri cvičení Pilates
Hoci cvičenie Pilates nie je obmedzené priestorom a časom a neexistuje žiadna extrémne náročná metóda cvičenia, je potrebné venovať pozornosť procesu tréningu Pilates, inak si pri neopatrnosti ľahko môžete poškodiť svaly.
1. Pri tréningu sa oblečte ľahko
Počas tréningu Pilates by ste mali nosiť ľahké oblečenie, aby sa vaše telo ľahšie pohybovalo.
2. Udržujte frekvenciu dýchania
Počas tréningu Pilates by mala byť rýchlosť a hĺbka dýchania koordinovaná s pohybom a rýchlosť dýchania by nemala byť príliš rýchla ani príliš pomalá. Vydýchnite na začiatku pohybu a vdýchnite v pokoji, pretože tento štýl dýchania môže pomôcť uvoľniť napätie spôsobené nadmernou svalovou silou.
3. Tréning pôstu
Cvičenia pilates sú viac závislé od sily brušných svalov. Ak sa pred cvičením správne najete, spôsobí to zvracanie žalúdka kvôli zadržiavaniu zvyškov jedla počas cvičenia a tiež to spôsobí zvracanie brušných svalov. Nadmerná sila spôsobuje, že žalúdok pôsobí ochabnutým dojmom.
4. Pomalá akcia
Pri cvičení Pilates by mal tréner čo najviac spomaliť každý pohyb. Pomalé cviky Pilates môžu telu pomôcť využiť viac času na kontrolu svalovej sily a v tomto procese sa spotrebuje viac energie.
Samozrejme, cvičenie Pilates je len spôsob cvičenia a nie fyzioterapia s magickými účinkami. Aby sa prostredníctvom cvičenia Pilates dosiahol komplexný rozvoj zvnútra navonok, tréner by mal mať dostatok trpezlivosti a len dlhý čas. Vytrvalosťou sa dosiahnu neočakávané výsledky.
Pre športového začiatočníka, ktorý chce dosiahnuť úplne nový rozvoj zvnútra aj zvonka, môže byť Pilates dobrou voľbou. Nemusíte chodiť do posilňovne, ale môžete ho cvičiť doma. Samozrejme, aj Pilates si zaslúži pozornosť. Nesprávny spôsob cvičenia športovcom len uškodí.
Čas uverejnenia: 8. novembra 2021