Hula hoop je približne70–100 cm(28 – 40 palcov) v priemere, ktorý sa otáča okolo pása, končatín alebo krku na hranie, tanec a cvičenie. Pre múdry výber,veľkosť párového obručea váhu podľa vašej postavy, odborných znalostí a cieľov. Nižšie uvedené sekcie sprievodcu hula hoopomvýhody detailov, štýly, tipy na výber veľkosti a základné kroky.
✅ Prekvapivé výhody hula hoopu
Cvičenia s hula hoopomcelé telo sminimálne namáhanie kĺbov, čo znamená, že sa môže zapojiť a bezrizikovo rásť takmer každý. Hravá atmosféra pomáha ľuďom dodržiavať ju, čopodporuje dlhodobú kondíciu, kognitívne sústredenie a stabilná nálada.
1. Sila jadra
Obruče udržiavajú kruh v správnom stave tým, že spevňujú a pulzujú brušné svaly, šikmé svaly a spodnú časť chrbta. Tieto drobné, konzistentnézmeny pestujú moca rozkaz v hlbokom jadre, ktorýpodporuje chrbticupočas každodenných aktivít.
Vytrvalosť sa zvyšuje s časom stráveným úlohou. Spočiatku je v poriadku 2 – 5 minút, potom sa čas zvyšuje o 30 – 60 sekúnd týždenne. Niektorísledovať pokroks dlhšími neprerušenými behmi alebo menším počtom bočných prepínačov s menším poklesom.
2. Zdravie srdca
Na prispôsobenie kondície používajte intervaly: 45 sekúnd s prestávkou, 15 sekúnd prestávka počas 10 kôl alebo stabilná 10 až 20-minútová séria.Záťažové hula hoopovanielen za 12 minút dennebrušný tuka zoštíhľuje pás viac, ako keby ste denne prešli takmer 10 000 krokov.
Spaľovanie kalórií podporuje reguláciu hmotnosti v kombinácii szdravé stravovacie návykySledujte intenzitu pomocou hodiniek alebo rozprávaním. Mali by ste hovoriť krátkymi frázami. Ak sa vám dýcha príliš ťažko, spomaľte.
3. Uvedomenie si tela
Obruč zdokonaľuje rovnováhu a načasovanie. Zistíte, kedypostrčiť obruča o koľko, čo zdokonaľuje koordináciu. Postavte sa rovno,rebrá naskladané cez boky, kolená mäkké. Tento základ zabraňujeobručod dopadu na zem.
Zrkadlo alebo krátke videoodhaľuje dráhu bedrového kĺbu, náklon ramien a postoj nôh. Malé triky zvyčajne rýchlo zaberú. Zručnosti si osvojujte kúsok po kúsku:zmeniť smer otáčania, skúste bočné kroky a potom pridajte otáčky. Toto pomalé zaťaženie zvyšuje propriocepciu bez námahy.
4. Mentálne sústredenie
Udržiavanie obruče vo vzduchu si vyžaduje nepretržitézamerajte sa na načasovanie a úderTáto koncentrácia na jednu úlohu môžeticho statickéTakže si stanovte niekoľko krátkodobých cieľov. Začnite s jednou minútou na stranu, potom zvýšte na dve. Zaznamenávajte víťazstvá, aby ste si udržali sústredenie.
Tieto výhody pociťuje takmer každývedomý pohybpri znižovaní stresu a úzkosti. Tu prichádza na rad hooping ako krátka prestávka v myslení medzi hovormi na obnovenie jasnosti.
5. Zlepšenie nálady
Prekvapujúcehula hoopvýhody! Denný čas na basketbal môžestať sa uzemňujúcim rituálom, malé víťazstvo, ktoré sa pridáva k lepšiemu dňu. Skupinové hranie basketbalu poskytuje najväčší spoločenský impulz, či už v parku alebo online. Je toskvelý a jednoduchý spôsobbyť aktívny so svojou rodinou a priateľmi.
Vezmite si to von, kedykoľvek môžete. Vzduch, slnko a otvorený priestor pravdepodobne...povzbudiť duchaNízka záťaž je šetrná ku kĺbom, takže si môžete tento pocit vychutnať častejšie bez bolesti.
✅ Vyberte si svoju perfektnú hula hoop
Vyberte podľa veľkosti, hmotnosti a materiálu a potomzarovnaj si obručs vaším zamýšľaným použitím – fitness, tanec alebo trik. Vyskúšajteviacero obručípred kúpou, ak je to možné, pretože fyzická kondícia, zručnosti a osobné pohodlie sa líšia. Stručný návod nižšie!
Veľkosť obruče
Zmerajte vzdialenosť od podlahy po pupok, aby ste získali počiatočný priemer. Takto získate obruč, ktorázasiahne tvoju stredovú čiaru, vďaka čomu je rotácia kontrolovateľná, ako vyrozvíjať rytmus a kontroluTyp postavy je dôležitejší ako výška. Obvod pásu a jeho pomery umocňujú strih.
• Dospelí:petite 96 cm (38 palcov), medium 102 cm (40 palcov), plus size 112 cm (44 palcov)
• Deti:70 – 85 cm (28 – 34 palcov) pre väčšinu vekových kategórií
• Širokému pásu môže prospieť obvod 110–120 cm
• Ak si nie ste istí, začnite na približne 102 cm (40 palcov)
Hmotnosť obruče
Ťažšie obruče pomáhajú nováčikom vudržiavanie dynamikys menším úsilím. Extra váha pomáha udržiavať hybnosť, ale prílišná hmotnosť zvyšuje riziko vzniku modrín a môženamáhajte spodnú časť chrbta.
Ľahké obruče sú najlepšie na rýchlu prácu nôh, prestávky, kotúle a triky s rukami. Reagujú s menším oneskorením a pôsobia obratnejšie. Väčšina profesionálnych tanečníkovpoužívajte ultraľahké obručepre odtok mimo tela. Páska poskytuje miernu výstuž hmotnosti, ktorá pomáha priraná praxbez zmeny veľkosti.
• Veľmi ľahké:150–250 g — rýchle triky, pohotový tanec
• Ľahké až stredné:250–450 g – zmiešaný tréning, trochu kondície a trikov
• Médium:450–650 g – obruč do pása vhodná pre začiatočníkov
• Ťažký:650 až 1 200 gramov – pomalé odstreďovanie, opatrné používanie, aby sa predišlo pomliaždeniu
Materiál obruče
Najobľúbenejšie možnosti sú HDPE (polyetylén s vysokou hustotou), polypropilén (polypropylén) a zaťažené konštrukcie s dodatočnou záťažou.HDPE je odolný, odolá pádu alebo hodu a teplotným výkyvom lepšie ako polypro. Polypro jepružný a rýchly, preferovaný pre ostré cvaknutia a rýchle odrazy, ale v chlade sa môže rozbiť.
Povrchová textúraurčuje priľnavosť a pohodlieMatná alebo brúsená trubica a úchopová páska zabraňujú šmýkaniu, keď sa ruky spotia.Hladká lesklá trubicakrásne sa kĺže pri otočkách dlane, ale môže sa šmýkať v páse.
Flexibilita je dôležitá pre obochcestovanie a skladovanieHDPE sa ohýba viac bez zalomenia, takže sa ľahšie zvíja. Polypro je tuhší, čo je na dotyk pevné, ale menej sa zhutňuje.
Zaviazali sme sa poskytovať výnimočnú podporu a
špičkový servis, kedykoľvek ho potrebujete!
✅ Zvládnite základné pohyby s hula hoop
Začnite so základnými technikami, ktorézabezpečiť kontroluaminimalizovať stresNajprv základy, potom rýchlosť, triky a plynulosť. Precvičujte si každý pohyb samostatne, pozorujte zlepšenie a potom pohyby kombinujte, keď sa zlepšia.cítiť sa spoľahlivoZvládnite základy v páse, na rukách a nad hlavoupoložiť základyna hrudník, kolená, obručovanie dlaní, odovzdávanie rúk a otáčanie.
Postoj
Postavte sa zhruba s nohamina šírku ramienŠpičky na nohách držte smerom dopredu alebo o niekoľko stupňov von, ak sa tak cítite stabilne. Zmäkčite kolená, aby steabsorbovať pohyba predchádzať bolestiam kĺbov. Zatlačte boky pod ramená.
Predstavte sipredĺženie chrbtice, hrudný kôš narovnaný, brada rovnobežná. Tým sa udržiava rovnomernýobručová dráhaa znižuje riziko zovretia chrbta. Cvičte na tomto postoji bez obruče minútu alebo dve, potomzaviesť jemné hojdaniespredu dozadu a zo strany na stranu. Rozvíjate tosvalová pamäťktorý udrží obruč dlhšie vo vzduchu.
Tlak
Počíta sa tlak dopredu verzus tlak dozadu. Tlak dopredu sa pekne kombinuje spulzy bedrového kĺbu spredu dozaduSpätný tlak je často vhodný naimpulzy zo strany na stranuCvičte oboje, aby ste rozvíjali symetriu a znižovali jednostranné tendencie.
Pracujte rukami a trupom súčasne. Pri pohybe napnite stred tela a potomtrochu zrýchliť pulzod bokov pozdĺž línie obruče. Po každom pár pokusoch zmeňte smer. Zaznamenávajte si opakovania v jednoduchom denníku: desaťkrát štart z ľavej strany,časy správneho začiatkudesať, rovnomerná rotácia, minimálny náklon.
Rytmus
Hneď ako začneš robiť divoké pohyby a tvoje obručestratiť rovnováhu, prehrávate. Zamerajte sa na svetelné údery, ktoré zodpovedajúrotácia obručePočítanie funguje: jeden-dva, jeden-dva. Hudobné pomôcky zahŕňajúkonzistentné rapové piesneso silnými údermi.
Vyhýbajte sa trhavým kŕčom. Uponáhľané údery ničia hybnosť azaviesť kolísanieCvičte pomaly a potom zrýchľujte. Striedajte medzipomaly a rýchlopiesne na rozvoj kontroly nad rôznymi tempami. Pracujte vrôzne časti telaako postupujete. Zvládnite základné pohyby s hula hoopom.
✅ Záver
Aby toho nebolo málo, hula hoopprináša skutočné výhodypre myseľ a telo. Spevní sa jadro. Boky a chrbát tancujú bez ustlania. Srdcová frekvencia prudko stúpa. Desať minút sa zdá byť úspechom v nabitom dni.Zdvihni obruč, odmeriajte si čas 10 minút a urobte si prvé zatočenie ešte dnes!
Porozprávajte sa s našimi odborníkmi
Spojte sa s odborníkom na NQ a preberte s ním svoje potreby týkajúce sa produktov
a začnite s vaším projektom.
✅ Často kladené otázky o hula hoop
Aké sú hlavné zdravotné výhody hula hoopu?
Cvičenie hula hoop zlepšuje kardio, posilňuje stred tela a koordináciu. Môže pomôcť s kontrolou hmotnosti a držaním tela. Krátke, časté cvičenia zvyšujú srdcovú frekvenciu a spaľujú kalórie. Má nízku záťaž a je vhodné takmer pre každú úroveň fyzickej zdatnosti.
Ako si vybrať správnu veľkosť a hmotnosť hula hoopu?
Vyberte si obruč, ktorá pri zvislom postavení siaha niekde medzi pás a hrudník. Začiatočníci majú tendenciu uprednostňovať obruč so závažím v rozmedzí 0,7 až 1,2 kg. Ľahšie obruče sa otáčajú rýchlejšie a sú vhodnejšie na triky. Ťažšie obruče sa otáčajú pomalšie a sú lepšie kontrolované.
Je hula hoop bezpečný pre začiatočníkov?
Zvyčajne áno. Začnite s 5 až 10 minútami a postupne zvyšujte čas. Nezabudnite držať kolená mäkké a zapojte stred tela. Ak cítite bolesť, nerobte si obruče na spodnú časť chrbta. V prípade problémov s chrbticou, bruchom alebo panvou sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
Aké základné pohyby by som sa mal naučiť ako prvé?
Začnite s obručami v páse a potom experimentujte s pulznými cvikmi zo strany na stranu a spredu dozadu. Zahrňte obruče v tvare halo (hlavy) a rukami. Pracujte v oboch smeroch, aby ste vyvážili svaly. Krátke a sústredené cvičenie optimalizuje vaše načasovanie a kontrolu.
Mám použiť hula hoop so závažím?
Záťažové obruče pomáhajú začiatočníkom udržať tempo a skutočne cítiť pohyb. Na začiatok si vyberte váhu medzi 0,7 a 1,2 kg. Vyhnite sa naozaj ťažkým obručiam, aby ste sa vyhli pomliaždeninám. Ako sa zdokonaľujú zručnosti, prechádzajte na ľahšie obruče pre plynulejší pohyb a lepšie triky.
Čas uverejnenia: 17. mája 2021