Hula hoop je nielen vhodný na cvičenie, ale precvičuje aj silu pásu a brucha, dokáže veľmi dobre dosiahnuť efekt chudnutia a je hlboko milovaný väčšinou kamarátok.Nasledujúce bude zamerané na propagáciu hula hoop na chudnutie.
Úloha hula hoop pri chudnutí
1. Efektívne cvičte hlboké svaly, ľahko si vypestujete postavu ľahko schudnete
Keď telo otáča obručou, veľký psoas sval sa používa ako bod sily, ktorý poháňa chrbtové svaly a brušné svaly, aby spoločne vyvíjali silu, čím sa plne mobilizujú okolité hlboké svaly.Ak je to hula hoop určený na chudnutie, hmotnosť sa tiež zvýši.Rozdiel je v tom, že pri vysokej rýchlosti je aj záťaž na telo ľahšia, čím sa zlepšuje metabolizmus organizmu a postupne sa štíhla postava.
2. Pozoruhodný masážny efekt
Hula hoop sa otáča okolo pása a brucha, čo má masážny účinok na pás a brucho, čo môže stimulovať peristaltiku čriev, čím sa rieši problém so zápchou.
3. Upravte stavbu panvy
Po pôrode niektorých žien sa zmenil ich fyzický stav, najmä panva je povolená, hromadí sa tuk na bruchu, vyzerajú nafúknuté a dekadentne.V tomto prípade pomocou hula hoop na chudnutie a trasením pása dopredu a dozadu môžete precvičiť svaly pásu, ktoré podopierajú panvu a postupne upravovať deformovanú panvu.Ak budete pokračovať v cvičení po určitú dobu, panva a chrbát sa spevnia.
4. Rýchle spaľovanie tukov
Keď otáčate hula hoop, s rytmickým dýchaním, môžete skonzumovať 100 kalórií za približne 10 minút.Ak sa ho držíte dlhšie ako 20 minút, efekt spaľovania tukov je lepší.
Cvičenie s hula hoop si stále vyžaduje určité zručnosti.Niektoré dievčatá si myslia, že čím je hula hoop ťažší, tým je efekt chudnutia lepší, ale v skutočnosti je to nesprávne.Hula hop je príliš ťažký a jeho ovládanie pri otáčaní vyžaduje veľa úsilia.Vstaňte, pri dlhodobom cvičení ťažká váha zasiahne vnútorné orgány brucha a chrbta, čo môže poškodiť telo.
Správny spôsob, ako otočiť hula hoop
Metóda 1: Cvičte trikrát týždenne, každé cvičenie trvá viac ako 30 minút
Otáčanie hula hoopu nie je z pohľadu množstva cvičenia veľké, takže dosiahnutie efektu chudnutia trvá určitý čas.Vo všeobecnosti to trvá najmenej pol hodiny.V priebehu desiatich minút to možno považovať len za zahrievací stav, iba 30 na otáčku Ak trváte na tom, že budete trikrát týždenne dlhšie ako minút, môžete dosiahnuť cieľ spaľovania tukov a kalórií.
Metóda 2: Vyberte si hula hop s miernou hmotnosťou
Ako už bolo spomenuté, myšlienka, že čím ťažší hula hoop je lepší na chudnutie, je mylná.Pre dievčatá so slabšou postavou a drobnou postavou bude pri použití ťažšieho hula hopu stáť na začiatku veľa otáčania.Jeho sila sa stáva akýmsi namáhavým cvičením.Ak cvičíte krátky čas, z tohto krátkodobého namáhavého cvičenia sa stane anaeróbne cvičenie.Okrem toho, že vás bolí celé telo, nemá to takmer žiadny efekt na chudnutie.Môže tiež spôsobiť poranenia vnútorných orgánov v dôsledku nárazu hula hoopu.Preto je potrebné zvoliť hula hop s primeranou hmotnosťou.
Metóda 3: Vyberte si metódu chudnutia hula hoop podľa vašej aktuálnej situácie
Hula hoop síce pomáha pri chudnutí, no nie je vhodný pre všetkýchľudí.Otáčanie hula hoop závisí hlavne od sily pásu a trvá to dlho.Ak máte natiahnutý bedrový sval alebo poškodenú chrbticu, alebo starších ľudí s osteoporózou, neodporúčame toto cvičenie vykonávať, aby ste predišli zbytočnému poškodeniu.Zároveň, hoci intenzita cvičenia otáčania hula hoop nie je silná, urobte pred otočením čo najviac prípravných cvičení, rozhýbte kĺby a svaly krku, pása a nôh, aby ste sa vyhli kŕčom a problémom s čchi počas cvičenia.
Nevhodné pre dav
Intenzita cvičenia a prispôsobenie sa davu: Cvičenia na rotáciu pása sú miernej intenzity cvičenia.Dospievajúci, tí, ktorí majú slabú silu pása a brušných svalov, ľudia stredného veku s tučnou postavou, mladí muži a ženy s veľkým množstvom tuku v páse a tí, ktorí majú väčší podiel obvodu pása meraného podľa fyzickej zdatnosti.Deti a starší ľudia by mali byť opatrní.Je kontraindikovaný u pacientov s bedrovou hyperostózou a herniou bedrového disku.Nie je vhodný pre pacientov s hypertenziou a srdcovými chorobami.
Pretože potriasanie hula hoop sa spolieha hlavne na pás, plne precvičí psoas, brušné svaly a bočné svaly psoas a trvanie na cvičení môže dosiahnuť účinok stiahnutia pásu.Treba však pripomenúť, že na toto cvičenie nie sú vhodní ľudia s natiahnutím bedrového svalstva, úrazmi chrbtice, pacienti s osteoporózou a starší ľudia.Okrem toho by ste pred trepaním hula hoop mali urobiť niekoľko strečingových cvičení na natiahnutie väzov, aby ste sa vyhli vyvrtnutiu.Cvičenie nie je otázkou dňa alebo dvoch a obezita nie je spôsobená dňom alebo dvoma.Bez ohľadu na to, aký druh cvičenia vykonávate, nezabudnite pochopiť jeden princíp: dlhý a súvislý, trochu zadýchaný, ale nie príliš zadýchaný.Verím, že čoskoro budete členom štíhlej rodinky.
Hula Hoop aerobik
Štýl zadného kormidla-hlavný cieľ: nadlaktie, obe strany pásu a chrbát
1. Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami na 3. a 9. hodine za sebou.Držte obruč hula hop a držte ho 30 cm od tela.Nadýchnite sa a držte hrudník hore a pokúste sa zovrieť lopatky.
2. Otočte obruč v smere hodinových ručičiek, kým ľavá ruka nebude priamo nad hlavou a pravá ruka za bokom.Vydržte 10 sekúnd, pomaly a zhlboka dýchajte a vnímajte, ako sa svaly napínajú.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a otáčajte obručou proti smeru hodinových ručičiek, kým pravá ruka nebude umiestnená priamo nad hlavou a ľavá ruka za bokom.Vydržte 10 sekúnd, pomaly a zhlboka dýchajte a potom sa vráťte do pôvodného stavu.
Ohnite sa dopredu – hlavný cieľ: chrbát, ruky a ramená
1. Postavte sa s nohami na šírku ramien, oboma rukami držte hula hop na 10. a 2. hodine a položte si ich pred nohy.Sadnite si s pokrčenými kolenami a bokmi dole a zastavte sa asi 1 meter nad zemou.Použite hula hoop na podopretie tela, ako je znázornené na obrázku, narovnajte ruky dopredu a cíťte natiahnuté ramená.
2. Pokračujte v naťahovaní tela dopredu, kým sa brucho nedostanete k stehnám, a potom natiahnite ruky dopredu, ako najlepšie viete, s pocitom, že chrbtica a chrbát sa pomaly predlžujú.Zároveň sa zhlboka nadýchnite, uvoľnite krk a držte hlavu dole.Po 10 sekundách držania sa pomaly vzpriamte.
Postavte sa vzpriamene a otočte pás – hlavné ciele: brucho, ramená a chrbát
1. Nechajte obruč otáčať sa okolo pása, buď doľava alebo doprava.
2. Na začiatku sa pomaly otáčajte, aby ste našli rytmus.
3. Potom si položte ruky na hlavu (táto akcia môže udržať vaše telo stabilné).
4. Po 3 minútach otáčania zastavte a potom 3 minúty otáčajte v opačnom smere.
Čas odoslania: 17. mája 2021