Medzi tréningovým zariadením,guľa s rýchlosťou vĺnje jedným z najlepších zariadení a loptička na rýchlosť vlny je tiež jedným z najbežnejších zariadení.Zároveň existuje veľa funkcií a výhod loptičky na rýchlosť vĺn, ale veľa ľudí nevie, aký účinok má loptička na rýchlosť vĺn.prospech.Aké sú teda funkcie a výhody Waveballu?Poďme sa spoločne pozrieť na vlnovú loptičku!
Úloha a výhody vlnovej rýchlosti lopty
S pomocou vlnovej rýchlostnej lopty je kvôli nestabilite guľového povrchu požiadavka na ľudskú rovnováhu relatívne vysoká a hodnota vlnovej rýchlosti spočíva v schopnosti testovať jadrové svaly.Ľudia so silnou jadrovou silou budú mať tiež lepšiu rovnováhu a stabilitu a budú mať silnejšiu kontrolu, čo bude dobré pri akomkoľvek tréningu.Okrem toho pravidelné cvičenie s loptičkami s vlnovou rýchlosťou môže tiež zlepšiť koordinovanosť svalových línií.
Tréningová akcia s vlnovou rýchlosťou
1. Akcia 1: Položte ruky na oba konce hemisféry a potom položte nohy na zem tak, aby bolo vaše telo v jednej priamke.Paže sú mierne ohnuté a lakťové kĺby sú mierne smerom von.Ohnite ruky, ponorte sa do tela, narovnajte ruky a pomaly obnovte oporu.Opakujte akciu.
2. Akcia 2: Oddeľte nohy, mierne zmenšite ramená a postavte sa na pologuľu vlnovej rýchlosti.Kolená sú mierne ohnuté a telo je mierne naklonené dopredu.Uchopte činky oboma rukami a položte ich prirodzene na boky.Pomaly zdvíhajte činku, kým sa predlaktie nezastaví vo vodorovnej polohe.Spomaľte a obnovte počiatočný pohyb.Upozorňujeme, že lakeť by mal byť upnutý počas celého pohybu.
3. Akcia 3: Postavte sa na hemisféru vlnovej loptičky s nohami otvorenými, mierne širšími ako boky a mierne pokrčenými kolenami.Položte si ruky na pás alebo hruď, pokrčte kolená a pomaly sa podrepnite.Snažte sa držať stehná rovnobežne so zemou.Stehno a lýtko majú 90 stupňov.Venujte pozornosť celému procesu cvičenia, držte brušné svaly stiahnuté, hrbte sa a kolenámi nepresahujte prsty na nohách.
Bezpečnostné opatrenia pre vlnovú loptičku
Vykonajte statický tréning a udržujte dýchanie konštantnou rýchlosťou 45 až 60 sekúnd.Môžete tiež cvičiť dynamický tréning, pričom stredom je sférická plocha a trup sa mení hore a dole.Trup je pri zostupe rovnobežný so zemou a pri stúpaní nahor zvierajú trup a stehná 90-stupňový uhol.Venujte pozornosť výdychu, keď ste hore, a nádychu, keď ste dole.2 až 4 sekundy pri klesaní a 2 až 4 sekundy pri prechode do stredu.
Aj keď je cvičenie s vlnovou loptou relatívne malé a relatívne jednoduché, udržanie rovnováhy je náročný bod.Každý sa pri cvičení musí sústrediť a tvrdo pracovať, aby ovládal svaly.Len tak môžeme precvičiť viac svalových vlákien, urobiť telo koordinovanejším, pevnejším a vyzerať štíhlejšie.
Čas odoslania: 25. októbra 2021