Medzi tréningovým vybavením,lopta s rýchlosťou vlnyje jedným z najlepších zariadení a vlnová lopta je tiež jedným z najbežnejších zariadení. Zároveň existuje mnoho funkcií a výhod vlnovej lopty, ale veľa ľudí nevie, aký účinok má. Aké sú teda funkcie a výhody vlnovej lopty? Pozrime sa na vlnovú loptu spolu!
Úloha a výhody lopty s rýchlosťou vlny
Vďaka nestabilite guľovitého povrchu je požiadavka na ľudskú rovnováhu relatívne vysoká a hodnota lopty spočíva v schopnosti precvičiť svaly jadra. Ľudia so silnou strednou časťou tela budú mať tiež lepšiu rovnováhu a stabilitu a budú mať lepšiu kontrolu, čo im bude vyhovovať pri akomkoľvek tréningu. Okrem toho, pravidelné cvičenie s loptami Wave Speed môže tiež zlepšiť koordináciu svalových línií.
Tréningová akcia s loptou Wave speed
1. Akcia 1: Položte ruky na oba konce pologule a potom položte nohy na zem tak, aby vaše telo bolo v priamke. Ruky sú mierne pokrčené a lakťové kĺby mierne vytočené smerom von. Pokrčte ruky, ponorte sa do tela, narovnajte ruky a pomaly obnovte oporu. Opakujte akciu.
2. Akcia 2: Oddeľte chodidlá od seba, mierne skrčte ramená a postavte sa na pologuľu lopty Wave Speed. Kolená sú mierne pokrčené a telo je mierne naklonené dopredu. Držte činky oboma rukami a prirodzene ich položte pozdĺž tela. Pomaly zdvíhajte činku, kým sa predlaktie nezastaví v horizontálnej polohe. Spomaľte a pokračujte v pôvodnom pohybe. Upozorňujeme, že lakeť by mal byť počas celého pohybu stiahnutý.
3. Akcia 3: Postavte sa na pologuľu lopty Wave Speed s rozkročenými nohami, mierne širšími ako sú boky a mierne pokrčenými kolenami. Položte si ruky na pás alebo hrudník, pokrčte kolená a pomaly si drepnite. Snažte sa udržať stehná rovnobežne so zemou. Stehná a lýtka zvierajú uhol 90 stupňov. Venujte pozornosť celému procesu cvičenia, držte brušné svaly napnuté, drepujte a kolenami nepresahujte špičky na nohách.
Bezpečnostné opatrenia pre loptu s rýchlosťou vlny
Robte statický tréning a udržiavajte dýchanie konštantnou frekvenciou 45 až 60 sekúnd. Môžete tiež robiť dynamický tréning s guľovou plochou v strede a trupom, ktorý sa mení hore a dole. Trup je pri klesaní rovnobežný so zemou a pri stúpaní zviera trup a stehná uhol 90 stupňov. Venujte pozornosť výdychu, keď ste hore, a nádychu, keď ste dole. 2 až 4 sekundy pri klesaní a 2 až 4 sekundy pri prechode do stredu.
Hoci je cvičenie s wave speed ballom relatívne krátke a jednoduché, udržiavanie rovnováhy je náročné. Pri cvičení sa musí každý sústrediť a tvrdo pracovať na ovládaní svalov. Len tak môžeme precvičiť viac svalových vlákien, dosiahnuť koordinovanejšiu, pevnejšiu a štíhlejšiu kondíciu tela.
Čas uverejnenia: 25. októbra 2021