Čínahip kapelysú preukázateľne účinné pri tvarovaní bokov a nôh a môžu vydržať dlho. Hoci niektorí ľudia sa môžu spoliehať na odporové pásy pri cvikoch na hornú a dolnú časť tela. Avšak úchophip kapely poskytujú väčšiu priľnavosť a pohodlie ako tradičné odporové pásy.
Prečo potrebujete cvičiť zadok?
Ako sa hovorí: Sila pochádza z veľkého sedacieho svalu a stabilita zo stredného sedacieho svalu.
Gluteus maximus
Gluteus maximus je jedným z najdôležitejších svalov pri bežeckých ťahoch. Je ako „motor“ umiestnený v zadnej časti tela. Poskytuje telu hybnosť a poháňa ho dopredu.
Ak máte pocit, že pri behu nemáte dostatok sily, rýchlosť sa nemôže zvýšiť. Potom môže byť sedací sval gluteus maximus slabý. Budete musieť zvážiť tréning sedacieho svalu, aby ste zlepšili jeho silu.
Stredný sedací sval
Stredný sedací sval (gluteus medius) je kľúčový sval pri formovaní správneho držania tela pri behu. Je spojený s panvou a stehennou kosťou, ale vždy sa prehliada. Nesprávny držanie tela pri behu, bolesť kolena a krútenie bedrového kĺbu hore a dole môžu súvisieť so slabým stredným sedacím svalom.
Ak beháte s neustále pokrčenými kolenami, vytočenými chodidlami, bolesťami kolien a kývaním panvy hore a dole, príčinou môže byť slabosť stredného sedacieho svalu. Vtedy by ste mali zvážiť tréning gluteusu, aby ste zlepšili jeho silu.
Čo je tohip kapela?
Bedrový pás je tiež známy ako bedrový kruh, pás na bedrový kĺb alebo pás na zadok.Hip kapelysú zvyčajne vyrobené z mäkkej, elastickej látky. Vnútorná časťhip kapelabude mať protišmykovú rukoväť, ktorá zabráni šmýkaniu a nepohodliu.
Ten/Tá/Tohip kapelavám môže poskytnúť väčšiu oporu a odpor. Výsledkom je tvarovanie svalových línií nôh, bokov, zadku, členkov a lýtok. A čo je najdôležitejšie,hip kapeladokáže posilniť a rehabilitovať spodnú časť tela.
Čo znamenáhip kapelarobiť?
Možno poznáte niektoré z použitíhip kapelyBedrové pásy sa vo všeobecnosti používajú na cvičenie dolnej časti tela. Ale pretože...hip kapelaje viac zameraný na menšie svalové skupiny. Niekedy sa teda môže použiť na tlačné a ťahové cviky, ako sú tlaky na ramená alebo tlaky na hrudník.
Cvičeniami na abdukciu bedrového kĺbu si môžete spevniť a napnúť chrbát. Pretohip kapelysú nevyhnutné.
Ako si vyberiemhip kapela?
V prvom rade je potrebné zvážiť kvalituhip kapelaJe to preto, že ide o niečo, čo budete používať pravidelne a malo by vám to vydržať dlho.
Po druhé, musíte zvážiť materiál bedrového pásu. Mali by ste hľadať bedrový pás s protišmykovou úpravou na vnútornej strane. Takto sa budete môcť uistiť, že sa počas cvičenia nepošmyknete ani nenamáhate. Tiež sa chcete uistiť, že materiál nie je alergický a je pohodlný na nosenie. Takto vám pás zostane pri pohybe a bude mať dobrú flexibilitu.
Po tretie, musíte zvážiť veľkosť a úroveň odporuhip kapelaMali by ste si vybrať správnu veľkosť a odpor na základe vašej skutočnej úrovne. Vo všeobecnosti sa veľkosť bedrových pásov pohybuje od 33 cm do 40 cm alebo viac. Váš výber by mal zodpovedať vašej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 54 kg alebo menej, bedrový pás s dĺžkou 33 cm sa považuje za malú veľkosť. Odpor tohto...hip kapelaváži medzi 15 a 25 librami.
Napriek tomu neviem, či tomu celkom rozumietehip kapelaTeraz je čas, aby ste sa rozhodli. Vyberte si ten správnyhip kapelapre váš tréning.
Čas uverejnenia: 21. novembra 2022