Pokiaľ ide o fitness, prvá vec, ktorá mnohým partnerom príde na myseľ, je tréning brušných svalov, prsných svalov a rúk a ďalších častí tela. Tréning dolnej časti tela sa nikdy nezdá byť pre väčšinu ľudí, ktorí sa venujú fitness programom, ale tréning dolnej časti tela v skutočnosti nie je dôležitý.
Tréning dolnej časti tela je samozrejme veľmi dôležitý! Funkčne dolné končatiny podporujú a zúčastňujú sa väčšiny fyzických aktivít. Nie sú o nič menej dôležité ako horné končatiny a trup. Vizuálne telo so „silnou hornou a slabou dolnou časťou“ nikdy nespĺňa štandard „dobre vyzerajúceho“. Takže zvyčajne ignorujte tréning dolnej časti tela, priatelia, je čas precvičovať cviky na tréning dolnej časti tela!
Dnes si povieme o použitíodporové pásyna cvičenie nôh.
Zdvíhanie nôh s odporovým pásom
Úvod k akcii.
1. V sede je najlepšie nechať hornú časť tela zaklonenú. Zaviažte si uzolodporové pásmookolo pása a druhý koniec odporového pásu umiestnite medzi chodidlá.
2. Pritlačte nohy k sebe a vytlačte chodidlá pred seba. V najvyššom bode nezablokujte kolenný kĺb, koleno držte mierne pokrčené.
3. Ovládajte odporový pás a pomaly stiahnite nohu späť, pričom koleno držte čo najbližšie k hrudníku. Opakujte pohyb.
Pozornosť.
1. Tento pohyb je určený prevažne pre prednú stranu stehna, zvyčajne s relatívne veľkou silou. Preto si môžete zvoliťodporové pásmos vyššou hmotnosťou.
2. Po vytiahnutí nohy nenechávajte nohu narovnať. Pretože pri úplnom natiahnutí kolenného kĺbu bude kolenný kĺb niesť väčší tlak. Na jednej strane to nie je dobré pre kĺby a na druhej strane to nedosiahne účinok precvičovania nôh.
3. Elastický pás na spodnej časti chodidla by mal byť dobre prilepený, aby nespadol.
Odporové pásmobočný posun
Úvod k akcii.
1. nohy stoja v strede gumičky, ruky držia konce gumičky, nastavte ich do vhodnej polohy odporu.
2. Polovičný drep alebo mierny drep, kolená a prsty na nohách v rovnakom smere a chrbát držte rovno. Urobte krok na jednu stranu a potom krok späť v opačnom smere.
Pozornosť.
1. Drepnite s kolenami smerujúcimi k prstom na nohách. Neohýbajte sa ani nedovoľte, aby vám kolená prechádzali cez prsty na nohách.
2. Pri vykročení do strany chcete, aby vaše nohy boli silné a zároveň ich vysúvali smerom von. Skôr než sila chodidla.
Odporové pásmosilný ťah rovnej nohy
Úvod k akcii.
1. nohy od seba a na rovnakú šírku ako boky, prsty mierne vytočené smerom von. Chodidlá na gumičke, upevnenej na oboch koncoch. Nastavte polohu chodidla na vhodnú úroveň odporu.
2. Predkloňte sa, horná časť tela je v priamke. Lýtka sú čo najviac kolmo na zemi, kolená sú mierne pokrčené.
3. Držte stred odporového pásu oboma rukami, hornú časť bedra. Pohybujte rukami aodporové pásmopozdĺž prednej strany lýtok a nechajte telo stáť rovno. Nezablokujte kolená, keď stojíte vzpriamene.
4. Počas celého pohybu vnímajte proces pôsobenia sily na hamstringy na zadnej strane stehna.
Pozornosť.
1. Pri bežných činnostiach zvyčajne využívame viac sily prednej strany nôh. A ťah vystretých nôh je veľmi dobrý cvik na pôsobenie svalov zadného reťazca tela. Hamstringy majú vysoké nároky na silu a flexibilitu. Môže tiež poskytnúť dobrý cvičebný efekt.
2. Ťahanie rovnej nohy je náročnejšie na vykonanie. Celý pohyb musí udržiavať chrbticu v neutrálnej polohe. Hlava, krk a chrbát by mali byť pri poklesoch a trhnutiach vytvorený ako celok. Kolenný kĺb by nemal byť úplne zablokovaný. To znamená, že koleno by nemalo byť úplne vystreté a kolenný kĺb by mal byť maximálne mierne ohnutý.
3. Sila sa vytvára pre nohy, ale aj pre vnímanie pohybu bokov. Vnímajte horný bedrový kĺb vpredu, keď vstávate, a horný bedrový kĺb vzadu, keď sa predkláňate.
Cvičenie nôh pomocouodporové pásyVäčšinou sa dá použiť relatívne veľký odpor a cvičenie nôh si vyžaduje dobrú flexibilitu, pohyb bedrového kĺbu pri mnohých pohyboch nôh je potrebné zamerať sa na. Preto sa pri cvičení nôh prekladajú cvičenia na flexibilitu nôh, teda denným strečingom.
Čas uverejnenia: 19. januára 2023