Keď sa povie fitness, prvé, čo mnohým partnerom napadne, je precvičiť brušné svaly, prsné svaly a ruky a ďalšie časti tela.Zdá sa, že tréning dolnej časti tela sa nikdy netýka väčšiny ľudí, ktorí sa zaoberajú fitness programami, ale tréning spodnej časti tela naozaj nie je dôležitý.
Samozrejme, tréning spodnej časti tela je veľmi dôležitý!Funkčne dolné končatiny podporujú a podieľajú sa na väčšine pohybových aktivít.Nie sú o nič menej dôležité ako horné končatiny a trup.Vizuálne „silná horná a slabá spodná“ karoséria nikdy nespĺňa štandard „dobre vyzerajúci“.Takže zvyčajne ignorujte tréningových priateľov spodnej časti tela, je čas precvičiť si tréningové pohyby spodnej časti tela!
Dnes si povieme niečo o využitíodporové pásyna cvičenie nôh.
Zdvíhanie nôh pomocou odporových pásov
Úvod do akcie.
1. Poloha v sede, najlepšie je nechať hornú časť tela nakloniť.Uzolodporové pásmookolo pása a druhý koniec odporového pásu umiestnite medzi nohy.
2. Nohy tlačte k sebe a chodidlá tlačte pred seba.V najvyššom bode kolenný kĺb nezamykajte, koleno držte mierne pokrčené.
3. Ovládajte odporový pás a pomaly stiahnite nohu, pričom koleno držte čo najbližšie k hrudníku.Opakujte pohyb.
Pozornosť.
1. Tento pohyb je hlavne pre prednú stranu stehna, zvyčajne s pomerne veľkou silou.Preto si môžete vybrať aodporové pásmos vyššou hmotnosťou.
2. Nedovoľte, aby sa noha po strmeňoch narovnala.Pretože keď je kolenný kĺb úplne vystretý, kolenný kĺb znesie väčší tlak.Na jednej strane to nie je dobré pre kĺby, na druhej strane nedosahuje efekt cvičenia nôh.
3. Elastický pásik na spodnej časti chodidla by mal byť dobre prilepený, aby nespadol.
Odporový pásbočný posun
Úvod do akcie.
1. nohy stojace v strede gumičky, ruky držiace konce gumičky, nastavte sa do vhodnej polohy odporu.
2. Polovičný podrep alebo mierne podrep, kolená a prsty na nohách v rovnakom smere a chrbát držte vystretý.Urobte krok na jednu stranu a potom ustúpte opačným smerom.
Pozornosť.
1. Drepujte s kolenami v smere prstov na nohách.Nevypínajte sa a nenechajte si kolená prejsť cez prsty na nohách.
2. Pri našľapovaní do strán chcete, aby boli vaše nohy silné, zatiaľ čo chodidlá posúvate smerom von.Skôr ako sila chodidla.
Odporový pásrovná noha tvrdý ťah
Úvod do akcie.
1. chodidlá od seba a v rovnakej šírke ako boky, prsty mierne von.Nohy na elastickom páse, upevnené na oboch koncoch.Nastavte polohu chodidla na vhodnú úroveň odporu.
2. Predkloňte sa, horná časť tela je v priamej línii.Lýtka čo najviac kolmo na zem, kolená mierne pokrčené.
3. Uchopte stred odporového pásu oboma rukami, horný bok.Pohybujte rukami aodporové pásmohore pozdĺž prednej strany lýtok a nechajte svoje telo stáť rovno.Nezamykajte si kolená, keď stojíte vzpriamene.
4. Počas celého pohybu vnímajte silový proces hamstringov na zadnej strane stehna.
Pozornosť.
1. väčšinou naše bežné aktivity viac využívajú hlavne prednú stranu nohy.A tvrdý ťah rovných nôh je veľmi dobrý cvik na cvičenie zadných reťazových svalov.A hamstringy majú vysoké požiadavky na silu a pružnosť.Môže tiež poskytnúť dobrý účinok cvičenia.
2. ťah rovných nôh je náročnejší na akciu.Celá akcia musí udržiavať chrbticu v neutrálnej polohe.Hlava, krk a chrbát by mali byť vyrobené ako celok na poklesy a trhnutia.Kolenný kĺb by nemal byť zablokovaný.To znamená, že koleno by nemalo byť úplne rovné a kolenný kĺb by mal byť maximálne mierne pokrčený.
3. Sila je generovaná pre nohy, ale aj cítiť pohyb bokov.Cítite predný horný bok, keď vstávate, a zadný horný bok, keď sa predkláňate.
Použitie cvičenia nôhodporové pásymôže väčšinou používať relatívne veľký odpor a cvičenie nôh si vyžaduje dobrú flexibilitu, na pohyb bedrového kĺbu sa pri mnohých pohyboch nôh treba sústrediť.Preto, keď robíte cviky na nohy, poprekladané cvikmi na ohybnosť nôh, to znamená cez každodenné naťahovanie dosiahnuť.
Čas odoslania: 19. januára 2023