Bedrové pásy sa používajú naprecvičte si gluteálne svaly, boky a nohyPomáha pri drepoch s nakladaním, výpadoch a chôdzi a môže viesť k zlepšeniu pohybu kolien a bedier. Väčšina kapiel využívatkanina s prímesou latexupre úchop a sú dostupné vsvetlo, stredné alebo ťažkéPre efektívny výber a využitie jedného z nich sa zaoberáme nasledujúcimi časťami:
✅ Čo je to hip band?
Čo je tohip kapelaJe to uzavretý cyklus, ktorýnatiahnuť sa okolo nôhna zvýšenie odolnosti. Väčšina z nich je tkaná látka s gumenými niťami nazabrániť šmyku a kotúľaniu, hoci sú k dispozícii aj latexové slučky. Tvar slučky uľahčuje nastavenierýchlo na drepy, spätné rázy, bočné chôdze a chôdza v tvare mušle. Tlačí vám to kolená alebo členky dovnútra, takže musíte vynaložiť silu.
Bedrové pásy fungujú v malých priestoroch a hodia sa k mnohým pohybom:variácie drepov, bočné schody, prechádzky s monštrami, kroky nahor, bedrové pohyby,mosty, úplatky, požiarne hydrantya cielené kontrakcie. Môžete ich použiť v ľahu na premostenia a abdukcie, v stoji na bočné chôdze alebo na jednej nohe na prípravu na RDL na jednej nohe.
Umiestnite pásik vysoko nastehná pre najjednoduchšie série, tesne pod kolenami pre mierny ťah alebo pri členkoch pre maximálnu záťaž. Používajte ľahké gumy na rozcvičku a rehabilitáciu apoužívajte stredne silné až silné pásypre napätie počas hlavných zdvihov. Onivhodné pre všetky úrovne fyzickej zdatnostia zapadnúť do okruhov, tokov mobility a silových plánov.
✅ Výber perfektnej kapely
Vyberte si hladký pás, ktorý zodpovedá vašej aktuálnej sile, sedí vašim stehnám adopĺňa vaše cvičeniaOverte si odolnosť, šírku, dĺžku a materiál. Hľadajte protišmykové, pevné švy a spoľahlivú elasticitu. Sady sviacero úrovníbezpečne ťa v čase dovedú vpred.
Úroveň odporu
1. Svetlo:rozcvičky, mobilita, regenerácia a aktivácia gluteálnych svalov s vysokým počtom opakovaní.
2. Stredné:Väčšina pohybov zameraných na sedacie svaly, boky a nohy, ako sú drepy, bočné chôdze a zdvihy bokov.
3. Ťažký:Pokročilá abdukcia bedrového kĺbu, výkroky, variácie mŕtveho ťahu, izometrické cviky s krátkym dosahom.
Väčšinazadok pása cviky na nohy počas dňa sú optimálne sstredné pásmoPoskytuje dostatočnú nosnosť bez kompromisov v tvare. Nenaháňajte sa zamaximálne napätiePrispôsobte si pás svojim schopnostiam a potom ho zvýšte, keď sa opakovania a kontrola cvikov budú zdať bez námahy.
Látka verzus latex
Textilné pásy poskytujú jemný,protišmyková rukoväťktoré držia na mieste počas drepov, mostíkov a bočných krokov. Odolávajú kotúľaniu a menej sa roztrhávajú. Kvalitné látkové pásypridať bavlnua elastickej gumy so zosilneným prešívaním naodolávať rozťahovaniua preceďte.
Latexové pásy sa viac naťahujú, sú lacnejšie a rýchlo sa čistia jemným mydlom. Sú skvelé nadlhé pohybya cestovanie. Prémiové gumené nárazy sa odrážajú, takže hľadajtekonzistentné rozťahovaniea hladký povrch.
Váš cieľ v oblasti fitness
Prispôsobte si pásku svojej práci.Pre svaly a silu, používajte väčší odpor pri zdvihoch bedrového kĺbu, drepoch s kladkou a rumunských mŕtvych ťahoch. Či už ide o spevnenie, vytrvalosť alebo rehabilitáciu, ľahšie gumy vám umožniaudržiavať formuadosiahnuť vyšší počet opakovaníbez zaťaženia kĺbov.
Zisky z koristi si zvyčajne vyžadujú strednú ažpás z hrubej látkyna únosy a údery, ako aj ľahší pás na rozcvičku. Rehabilitačné alebo mobilné cvičenia sa zameriavajú na...zapaľovač s hodvábnym latexompre ľahký rozsah pohybu. Cvičenia na stred tela kombinujúsvetlý až stredný páspre pallofove chyty, monster walk a nosenie.
Zaviazali sme sa poskytovať výnimočnú podporu a
špičkový servis, kedykoľvek ho potrebujete!
✅ 8 základných cvikov s bedrovým pásom
Bedrový pás vstrekuje koncentrovanú záťaž dogluteály, boky a stehnáPoužite kombináciu zložených aj izolačných pohybov narozvíjať silua kontrolujte ich. Vykonávajte ich ako okruh 2 až 3-krát týždenne.
1. Gluteálny mostík
Umiestnite gumu tesne nad kolená. Ľahnite si na chrbát, chodidlá na šírku bokov, päty približne20 až 30 centimetrovz bokov. Presuňte sa cez päty, vytlačte kolená von a zdvíhajte, kým sa boky nezarovnajú s rebrami a kolenami. Zastavte sa,silno stlačte gluteály, potom kontrolovane spustite.
2. Mušľa
Ľahnite si na bok,kolená ohnuté o 90 stupňov, guma nad kolenami, päty na sebe. Držte chodidlá pritlačené k sebe a otvorte horné koleno proti gume bez toho, aby ste dovolili panve, aby sa prevrátila. Pokračujte pomaly a rovnomerne. Týmto spôsobom zasiahnete abduktory bedrového kĺbu nastabilita zo strany na stranua prevencia úrazov.
3. Bočná chôdza
Vstúpte do pásu a umiestnite ho nad členky pre väčšiu záťaž alebo nad kolená pre lepšiu kontrolu. Sadnite si.plytký dreps hrudníkom hore.Vyberte odpormôžete si udržiavať bezchybnú formu. Upravte vzdialenosť alebo počet opakovaní, aby steprispôsobiť sa vašim schopnostiam.
4. Spätný ráz v stoji
Pás okolo členkov,stáť vzpriamene, posilňovač stredu tela. Položte váhu na jednu nohu a druhú nohu zahnite rovno dozadu bezprehnutie spodnej časti chrbtaStlačte hore a potom kontrolovane spustite dole. Prepnite na druhú stranu. Toto cvičenie pomáhasila pri extenzii bedrového kĺbua posilňovanie gluteálov pre vyvážený okruh.
5. Požiarny hydrant
Na rukách a kolenách s gumou nad kolenami. Zdvihnite jedno koleno do strany s bokmi v úrovni.Spravujte poklesRobte obe strany, aby ste si osvojili symetrickú silu bedrových kĺbov. Toto cvičenie sa zameriava na stredný sedací sval a podporuje...zlepšená stabilita na jednej noheDokáže uvoľniť vzorce, ktoré spôsobujú valgus kolena.
6. Drep
Pás cez kolená alebo do stredu stehien.Sadnite si a oprite sa, vytlačte kolená nabokudržiavať zarovnanienad stredom chodidla. Zmiešajte stres so sumo, pulzným alebo hlbokým drepom. Toto je silná voľba v dňoch precvičovania nôh alebo celého tela.zosilniť silu dolnej časti tela.
7. Ťah bedrového kĺbu
Hornú časť chrbta si vyložte na lavicu, chodidlá rovno, pás nad kolenami.Zdvihnite boky nahor, vytlačte kolená von, zastavte sa a stlačte, potom pomaly spustite. Vysoká aktivácia gluteálov pre silu a veľkosť.Pásmo na zvýšenie úrovnenačítať alebo pridať tempo práce.
8. Únos v sede
Sadnite vzpriamene, s pásom nad kolenami, chodidlá rovno. Doširoka roztvorte kolená, vydržte 1 sekundu.vráť sa bez problémovToto cvičenietrénuje abdukciu bedrového kĺbu, je skvelý medzi sériami a pripraví vaše boky na strečing flexorov EMOM.
✅ Viac než len aktivácia gluteálu
Hip kapelyrobia viac než len „aktivujú“ gluteálne svaly. Pestujú kontrolu jadra,živiť zdravie kĺbova prepojiť silu v celom tele. Kľúčové výhody:
Stabilita jadra
Abdukcie v planku s hip bandom nad kolenami transformujúklamlivo jednoduchá doskado úplného jadrového vrtáka. Skúste pritom kolená vytiahnuť do strándrž rebrá doleGuma vás vyzýva, aby ste sa zrútili, takže vaše hlavové svaly a šikmé brušné svaly musia klásť ešte väčšiu námahu.
Bočné chvaty v tvare mušle, Pallofove lisy v polokľaku sslučkovaný bedrový pása únosy mŕtvych ploštíc dávajú pokyn na zabránenie rotácii a natiahnutiu. To pomáha udržiavať držanie tela, chrániť chrbticu aznižuje úniky energiepočas zdvíhaní a šprintov.
Doplňte to cvičeniami s pásikmi v tvare medveďa alebo pochodujúcimi mostíkmi na precvičenie rovnováhy a načasovania. Zatiaľ čo tieto pohybyaktivovať gluteály, aktivujú nohy, takže slúžia akozahrievanie s nízkou záťažoupred zdvíhaním ťažkých závaží. Série robte krátke a jasné: 2 až 3 série po 20 až 40 sekúnd.
Mobilita bedrového kĺbu
Použite svetelný pás naotvárače bedrových flexorov: omotajte okolo predného záhybu na bokoch, druhý koniec ukotvte k pevnému stĺpiku, vykročte dopredu do polokľaku a jemne pulzujte. Napríklad, spárujte sdynamické švihy nohamizatiaľ čo kapela navádza kĺb, aby dobre držal stopu.
Ľahký odpor uvoľňuje napätie bez toho, aby ste museli narúšať rozsah pohybu. Vyskúšajte dentálnu niť s pásikmi na hamstringy aadduktorové rock-backypre plynulý pohyb. Cieľom je kontrola prostredníctvom dosahu, nie len väčší dosah.
Rotácia cieľa s pásovým sedomvonkajšia rotáciaa výkroky s vnútornou rotáciou v stoji. Vykonajte 8-12 opakovaní na každú stranu. Zaraďte tieto cviky do rozcvičky na prípravu kĺbov alebo do upokojujúcej fázy na...regenerácia po hlbokých drepochalebo behy. Udržujte odpor pásu ľahký až stredný.
Prevencia úrazov
Slabé alebo nedostatočne využívané bedrové kĺby môžuprenosové napätiena kolená a chrbát. Zabudnite na ignorovanie oblastí sedacích svalov, pretože to môže viesť k nerovnováhe, dysfunkcii a dokonca ajplochý zadokCvičenie s bedrovými pásmi vypĺňa medzery tréningom abdukcie, extenzie a rotácie.
Pri rehabilitácii používajte pomalé tempo a malé rozsahy:pásové mosty, bočné kroky a abdukcia kolena v koncovej polohe. Odpor posúvajte iba v prípade, že nie je cítiť bolesť. Medzi jednotlivými sedeniami zameranými na bedrový kĺb nechajte odstup 24 až 48 hodín. Opravte vzory pomocouzamerané sety predchádzajúcena zdvíhanie cvikov na stred tela.
Aktivácia gluteálnych svalov sa môže vykonávať denne pri nízkej hlasitosti a stálezasiahnuť jadro a nohySledujte zlepšenie občasnými kontrolami maximálneho výkonu pri jednorazových zdvihoch bokov alebo mŕtvych ťahoch.informovať o výbere pásmaa objem. Ak cítite ibaspaľovanie v drepochstálepridať aktiváciua ako silné gluteálne svaly poháňajú atletickú techniku a každodenný pohyb.
✅ Záver
Hipová kapela robí seriózny biznis premenej ako drobnéRýchlo sa nanáša. Doslova sa zmestí do každej tašky. Je vhodný pre všetky úrovne. Táto kombinácia ho robí...šikovná voľbapre silu a štýl.
Pre jasné ďalšie kroky vyskúšajte tento postup: 2 série po 12 chôdzových cvikov s pásmi, 2 série po 10 mostíkov, 2 série po 8 pántov. Odpočinok 45 sekúnd. Hotovo. Páčia sa vám návody a plány? Prihláste sa na odber noviniek alebovezmite si hárok s rýchlym štartom.
Porozprávajte sa s našimi odborníkmi
Spojte sa s odborníkom na NQ a preberte s ním svoje potreby týkajúce sa produktov
a začnite s vaším projektom.
✅ Často kladené otázky o bedrových pásoch na zadok
Čo je to hip kapela a ako funguje?
Bedrový pás – Odporový pás so slučkou, ktorý sa nosí nad kolenami alebo okolo členkov. Poskytuje bočné napätie. Zapína gluteálne svaly a boky, stabilizuje a zintenzívni tréningy. Je prenosný, lacný a skvelý na rozcvičku, posilňovanie a prevenciu zranení.
Látka alebo latex: ktorý bedrový pás je lepší?
Textilné pásy sú širšie, protišmykové a pohodlné. Sú vynikajúce na drepy a chôdzu do strán. Latexové pásy poskytujú väčšiu pružnosť a možnosti pre pohyby celého tela. Vyberajte si podľa pohodlia, odolnosti a vašich fitness cieľov.
Ako často by som mal používať bedrový pás?
Noste ho dva až štyrikrát týždenne. Zaraďte ho do rozcvičky na aktiváciu alebo posilňovanie. Medzi intenzívnymi tréningami dolnej časti tela si doprajte minimálne 48 hodín odpočinku. Sila nepochádza z namáhania; pochádza z dôslednosti, ktorá buduje silu a stabilitu bez nadmerného zaťažovania.
Môžu bedrové pásy pomôcť s bolesťou kolena alebo predchádzať zraneniam?
Jasné, ak ich používate správne. Trénujú váš gluteálny sval a vonkajšie rotátory, aby správne zarovnali kolená a boky. To môže znížiť valgózne vykĺbenie a záťaž na kolená. Samozrejme, vždy vyhľadajte odborníka, ak máte bolesti alebo zdravotný problém.
Nahrádzajú bedrové pásy závažia pre rast gluteálov?
Hodia sa s nimi, nie namiesto nich! Gumy zvyšujú aktiváciu a poskytujú nepretržité napätie. Kombinujte ich s progresívnym preťažením založeným na váhe pre vynikajúcu hypertrofiu. Používajte gumy na prípravu svalov, leštenie tvaru a navodzovanie objemu bez zaťaženia kĺbov.
Čas uverejnenia: 14. novembra 2022