Glute odporové pásy môžete použiť na vypracovanie gluteusu. gluteové pásy Na výber je niekoľko typov.Jedným z najobľúbenejších je osmičkový pás, ktorý má tvar „osmičky“.Tieto pásy sú pružnejšie a elastickejšie ako slučkové pásy a často sa používajú na terapeutické cvičenie.Väčšina modelov je vyrobená z latexu, nylonu a spandexu.Dajte si však záležať na výbere kvalitného pásu, ktorý vydrží opakované naťahovanie.Kvalitný remienok sa nešmýka, nestráca napätie ani sa netrhá.
Pri nákupe gumičiek na glute pamätajte, že by ste si mali kúpiť súpravu aspoň troch. Gumičky na lepenie Pár gumičiek je ideálny pre začiatočníkov, ale dva pásy sú príliš jednoduché pre pokročilých používateľov.Najlepšie je kúpiť si aspoň tri na dôkladné precvičenie zadku.Tri pásiky poskytnú vašim zadkom najväčšie výhody a môžete ich použiť aj na vylepšenie vášho programu budovania koristi.Mali by ste tiež zvážiť nákup súpravy odporových pások, ktorá obsahuje pásy bez slučky.
Ak chcete začať, umiestnite pás nad kolená.Potom si ľahnite na chrbát s chodidlami na podlahe.Ak chcete zdvihnúť nohy, stlačte gluteus a zatlačte nadol cez päty, aby ste zdvihli panvu z podlahy.Potom pomaly otočte pohyb tým, že zatlačíte kolená proti pásu a otočíte sa smerom von.Pokračujte v striedaní nôh pre každé opakovanie.Cieľom je stlačiť gluteálne svaly a zdvihnúť boky smerom k stropu.
Keď budete mať ten správny pásik, môžete prejsť na ďalšie cvičenie.Odporový pás môžete použiť na vykonanie spätných rázov zadku, ale musíte byť opatrní, aby ste udržali boky vo vodorovnej polohe pri kopaní nohy dozadu.Ak neudržíte boky v rovine, môže sa stať, že sa spodná časť chrbta prehne a prsty na nohách sa zdvihnú nad hlavu.HIIT rutiny zahŕňajúce cviky na zadok a odporové gumy vám poskytnú výsledky v krátkom čase.
Pre začiatočnícke tréningy na glutei môžete začať s nekvalitným odporovým pásom.Začnite s ľahkým pásom a postupne zvyšujte odpor, keď budú vaše zadky silnejšie.Potom prejdite na kvalitnejšie pásmo.Malo by byť pre vás ťažké dokončiť pohyby s dokonalou formou.Bez ohľadu na typ odporu, ktorý si kúpite, pred začatím cvičenia sa uistite, že udržiavate správne držanie tela a stláčajte zadok.
Používanie bandáže zlepší vašu tréningovú rutinu mnohými spôsobmi.Použitie bandáže udrží všetky tri hlavné gluteusové svaly v činnosti súčasne.To znamená, že môžete vykonávať veľa cvičení s menším počtom opakovaní a vyššou intenzitou.Môžete dokonca vyskúšať cvičenia s vlastnou váhou pri používaní bandáže.Možno budete prekvapení výsledkami, ktoré získate!Tieto cvičenia posilnia a vybudujú váš zadok najlepším možným spôsobom.Ak používate odporové pásy správne, uvidíte neuveriteľné výsledky už za pár týždňov.
Môžete tiež robiť cvičenia s vlastnou váhou na posilnenie zadku.Tieto cvičenia budú zahŕňať izoláciu aj zložené pohyby, ktoré kladú maximálny dôraz na cieľový sval.Skúste pri každom cviku vykonávať variácie jednej nohy, aby ste na jednu stranu umiestnili väčšiu váhu.Dbajte na to, aby ste vykonali celú sériu každého cvičenia po dobu približne dvanástich až pätnástich opakovaní.Dbajte na to, aby ste sa cvičením príliš nenechali uniesť, ak sa nebudete správne stravovať a dodržiavať vyváženú stravu.
Čas odoslania: 18. júla 2022