V dnešnej dobe majú ľudia vo všeobecnosti dve možnosti, ako sa venovať fitness. Jednou je ísť do posilňovne a druhou je cvičiť doma. V skutočnosti majú tieto dve fitness metódy svoje výhody a mnohí ľudia sa hádajú o ich vplyve na fitness. Myslíte si teda, že je nejaký rozdiel medzi cvičením doma a cvičením v posilňovni? Pozrime sa na poznatky o fitness!
Aký je rozdiel medzi cvičením doma a cvičením v posilňovni
V posilňovni je k dispozícii množstvo rôznych zariadení, kľúčové je, že tieto zariadenia si často dajú voľne nastaviť váhu; a ak cvičíte doma, v podstate môžete ako hlavnú časť tela používať iba manuálne cviky, čo znamená, že väčšina z nich je tréning s vlastnou váhou. Hlavným problémom tréningu s vlastnou váhou je, že vám neumožní prekonať vaše silové limity. Takže ak je vaším hlavným cieľom zvýšiť obvod svalov, veľkosť, silu atď., posilňovňa je skutočne vhodnejšia ako tréning doma. Na druhej strane, ak však venujete viac pozornosti praktickosti, koordinácii atď., potrebujete mať len niekoľko veľmi základných funkčných zariadení (ako sú napríklad bradlá a bradlá).
Posilňovňa je vhodná na tréning svalov
Tréning v posilňovni je vhodný na posilňovanie svalov. Tréning svalov nie je to isté ako cvičenie. Tréning svalov si vyžaduje dlhší tréningový čas. Minimálne jeden tréning trvá približne 1 hodinu. Doma je v skutočnosti ťažké vytrvať, pretože nie je atmosféra sústredenia. A z hľadiska efektu je vybavenie posilňovne kompletnejšie a nosnosť je väčšia, čo je oveľa vyššie ako účinok domáceho cvičenia na budovanie svalov. Samozrejme, môžete trénovať aj doma, ale efektivita bude nižšia a v mnohých prípadoch sa ľahko vzdáte v polovici.
Posilňovňa je vhodná na diferenciačný tréning
Ak idete do posilňovne, váš tréningový stav bude viac investovaný a je tam veľa vybavenia, takže je možné dosiahnuť aj segmentáciu tréningu. Existujú dve všeobecné metódy diferenciácie, jednou je diferenciácia nôh push-pull, teda tréning hrudníka v pondelok, tréning chrbta v utorok a tréning nôh v stredu. Existuje aj päťrozmerný tréning, teda hrudník, chrbát, nohy, ramená a ruky (brušné svaly). Pretože posilňovňa ponúka veľa možností cvičenia, lepšie chráni kĺby, takže je vhodná na segmentáciu.
Vhodné na cvičenie celého tela doma
Čo je to celotelové cvičenie? Ide o precvičovanie všetkých svalov v celom tele. Diferenciálny tréning sa vzťahuje na tréning hrudných svalov dnes a chrbtových svalov zajtra, aby sa tréning rozlíšil. Domáci tréning je vo všeobecnosti vhodný na celotelové cvičenia, pri domácom tréningu si vo všeobecnosti nerobte príliš zložité plány, pretože vaša energia nebude tak koncentrovaná, a aj keď vás nikto nebude vyrušovať, nedosiahnete stav sústredenia. Preto je domáci tréning vo všeobecnosti vhodný na celotelové cvičenia, ako napríklad 100 klikov, 100 brušných zdvihov a 100 drepov.
Porovnanie postavy medzi tréningom doma a tréningom v posilňovni
V skutočnosti by ste mohli porovnať postavy tých, ktorí cvičia na ulici, s postavami tých, ktorí cvičia v posilňovni. Jeden zjavný rozdiel je, že ľudia v posilňovniach bývajú vyšší a majú väčšie svaly; zatiaľ čo ľudia cvičiaci na ulici majú výrazné svalové línie a dokážu vykonávať veľa náročných pohybov, ale svalová hmota nie je zrejmá.
Čas uverejnenia: 15. júna 2021