Môžeme zistiť, že veľa ľudí si zvyčajne viažehip kapelaokolo nôh, keď robia drepy. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa drepy robia s gumami na nohách? Je to na zvýšenie odporu alebo na precvičenie svalov nôh? Nasleduje séria obsahu, ktorá to vysvetlí!
Výhody používaniahip kapelapri drepe.
1. Zapojte do práce viac svalových skupín v sedacích svaloch
Pri hlbokých drepoch sú naše gluteusy iba ohnuté a natiahnuté. Stredný sedací sval (gluteus medius) však zohráva úlohu abdukcie bedrového kĺbu a horizontálnej rotácie. To znamená, že stredný sedací sval sa lepšie posilňuje, keď sa vykonáva súčasne. Samozrejme, túto svalovú skupinu môžeme posilniť aj samostatne. Kulturisti môžu použiťhip kapelyaby sa znížilo plytvanie časom. Týmto spôsobom sa do práce viac zapájajú svaly nôh a bokov, najmä stredný sedací sval a skupina vonkajších rotátorov. Budete tak môcť lepšie dosiahnuť svoje fitness ciele.
Ďalším javom je, že mnoho ľudí má prirodzene silnejšie adduktory ako adduktory. Tým sa dosiahne tréningová rovnováha a aktivujú sa adduktory. To umožňuje všetkým svalom v našom tele rozvíjať sa vyváženým spôsobom. Tým sa zabráni kompenzačnému správaniu tela.
2. Stabilizujte siločiaru tela
Keď robíme hlboký drep, naše telo je v stave napätia zhora nadol. Ramená, lakte, chrbát, spodná časť chrbta, boky, nohy atď. musia prekonať pracovný odpor. Pretože siločiara smeruje nadol kolmo na zem, musíme prekonať odpor smerom nahor. Toto je pre každého ľahko pochopiteľné. Môžeme však zabúdať, že existuje aj iný druh napätia, a to siločiara zľava doprava.
Myslím, že trampolína v zábavnom parku nám bude známa. Trampolíny sú zvyčajne okrúhle, nie štvorcové alebo iné. Ak necháte trampolíny rovno iba v dvoch smeroch, hore a dole, ľavý a pravý smer nebudú rovno. Potom bude elastický priestor trampolíny obmedzený. Nebude stačiť na uloženie celej postele, nebude sa hýbať a nosná plocha nebude stabilná.
Vráťme sa k hlbokému drepu. Naše telo je veľmi stabilné hore aj dole. Ale keď naň kladiete väčšiu váhu, napätie a stabilita tela sa znižuje. Ovplyvní to aj tréning.
Ak však nosíteodporové pásmoNa nohe je efekt úplne iný. Udrží napätie v stehnách zvnútra von (zľava doprava). Vďaka tomu je vaše telo stabilnejšie, najmä silová línia celého tela. Či už zhora nadol, zľava doprava alebo zvnútra von, napätie je vždy prítomné. To vám umožní trénovať tento pohyb v plnej sile a rozhýbať boky a nohy. To vám umožní spaľovať viac tuku v tele a posilňovať viac svalových skupín. Môžete si tak vytesať „oceľový“ svalový pancier.
Dúfam, že vyššie uvedený obsah vám bude užitočný. Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete navštíviť stránkuDomovská stránka spoločnosti NQFITNESSpre viac.
Čas uverejnenia: 7. decembra 2022