Činky, ako najznámejšie fitness vybavenie, hrajú dôležitú úlohu pri formovaní, chudnutí a naberaní svalovej hmoty. Nie je obmedzený miestom cvičenia, ľahko sa používa bez ohľadu na dav, dokáže vymodelovať každý sval v tele a stáva sa prvou voľbou pre väčšinu kulturistov. Na trhu existuje množstvo činiek. Ako si vybrať tú správnu? Verím, že po prečítaní tohto článku bude mať každý prirodzenú odpoveď.
Ako si vybrať materiál na činky?
Tri bežné materiály činiek na trhu sú galvanické pokovovanie, gumové zapuzdrenie a špongia. Druhý brat odporúča kúpiť si galvanicky pokovované činky. Výhodou je, že sú malé, ľahko hrdzavejú a nevyblednú, sú šetrné k životnému prostrediu a nemajú dráždivý zápach. Sú veľmi vhodné na použitie v domácnosti, ale pri páde môžu ľahko poškodiť podlahu. Guma lacných pogumovaných činiek nie je šetrná k životnému prostrediu, ich zápach je štipľavý a po dlhom čase ľahko praská. Vysokokvalitné pogumované činky sú vyrobené z ekologickej gumy, ktorá má nižšiu chuť, ale cena je vyššia a nižšia. Výhodou je, že nie je ľahké poškodiť podlahu. Špongiové činky sú zvyčajne obalené vrstvou ekologickej peny, ktorá sa pohodlne drží. Nevýhodou je, že majú príliš malú hmotnosť, zvyčajne 1 kg – 5 kg, nie sú vhodné na vysokointenzívne svalové cvičenia a sú vhodnejšie pre ženy.
Ako si vybrať hmotnosť činiek?
Najprv si ujasnite účel cvičenia. Ťažšie činky dokážu precvičiť svalovú dimenziu a absolútnu silu; ľahšie činky sú vhodnejšie na vytrvalosť a explozívnu silu. Potom si určte svalovú skupinu, ktorú chcete precvičovať. Vo všeobecnosti platí, že čím väčšiu svalovú skupinu precvičujete, tým ťažšie činky potrebujete. Vo všeobecnosti si môžeme vybrať malé a stredné činky pri precvičovaní malých svalových skupín, ako sú bicepsy, tricepsy a deltové svaly, a ťažké činky pri precvičovaní veľkých svalových skupín, ako sú svaly hrudníka, nôh a chrbta. Druhý brat odporúča kúpiť si nastaviteľné činky, ktoré nezaberajú miesto. Činky môžete zväčšovať alebo zmenšovať podľa tréningových potrieb rôznych svalových skupín. Okrem toho majú mnohé posilňovne profesionálnych fitness trénerov a ľudových bohov, takže sa ich môžete opýtať.
Aké váhové činky si mám kúpiť?
V prvom rade musíme rozlišovať medzi metódami vyjadrenia hmotnosti činiek. Jedna je KG (kilogram), druhá je LB (libra), pričom 1 LB sa približne rovná 0,45 kg a činky dostupné v Číne sa v podstate vyjadrujú v KG. Na trhu existujú dva bežné typy činiek: nastaviteľná činka a druhá pevná a neodnímateľná činka. Pri výbere nastaviteľnej činky sa odporúča, aby si muži vybrali aspoň 2 kg – 20 kg a ženy aspoň 1 kg – 10 kg. Pri výbere pevnej a neodnímateľnej činky by ste si mali vybrať podľa svojej vlastnej situácie. Napríklad cvičenie bicepsových ohýbacích cvikov. Mladí ľudia môžu potrebovať 5 kg a tí, ktorí majú základy v oblasti fitness, 10 kg. Ak ste senior, môžete potrebovať viac ako 15 kg.
Rôzne metódy cvičenia, úrovne zručností a fyzické schopnosti vyžadujú činky rôznych hmotností. Nakoniec druhý brat všetkým pripomenul, že či už kupujete alebo používate činky, mali by ste robiť, čo môžete. Najprv si môžete vybrať činku s nižšou hmotnosťou a postupne ju zvyšovať. Priame zaťaženie ťažkej činky zaťaží svaly a poškodí telo.
Čas uverejnenia: 21. júna 2021