Činky, ako najznámejšie fitness zariadenie, zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní, chudnutí, naberaní svalov. Nie je obmedzený miestom konania, ľahko sa používa, bez ohľadu na dav, dokáže vyrysovať každý sval na tele a stane sa prvou voľbou pre väčšinu kulturistov.Na trhu sú rôzne činky.Ako si vybrať?Verím, že každý bude mať po prečítaní tohto článku prirodzene odpoveď.
Ako si vybrať materiál činky?
Tri bežné materiály činiek na trhu sú galvanické pokovovanie, gumové zapuzdrenie a špongia.Druhý brat odporúča kupovať galvanizované činky.Výhodou je, že sú malé, nehrdzavejú a neblednú, sú šetrné k životnému prostrediu a nemajú žiadny dráždivý zápach.Sú veľmi vhodné do domácnosti, no pri páde môžu podlahu ľahko poškodiť.Guma low-end pogumovaných činiek nie je šetrná k životnému prostrediu a vôňa je štipľavá a guma po dlhšom čase ľahko praskne.Špičkové pogumované činky sú vyrobené z ekologickej gumy, ktorá má nižšiu chuť, ale cena je drahšia a cena je nižšia.Výhodou je, že podlahu nie je ľahké poškodiť.Špongiové činky sú zvyčajne obalené vrstvou ekologickej peny, ktorá sa pohodlne drží.Nevýhodou je príliš malá váha, zvyčajne 1kg-5kg, nevhodná pre vysoko intenzívne svalové cvičenia a vhodnejšia pre ženy.
Ako si vybrať váhu činiek?
V prvom rade si ujasnite účel vášho cvičenia.Ťažšie činky dokážu precvičiť svalový rozmer a absolútnu silu;ľahšie činky sú vhodnejšie pre vytrvalosť pri cvičení a výbušnú silu.Potom určte svalovú skupinu, ktorú chcete cvičiť.Vo všeobecnosti platí, že čím väčšiu svalovú skupinu cvičíte, tým ťažšie činky potrebujete.Všeobecne možno povedať, že pri precvičovaní malých svalových partií ako sú biceps, triceps a deltoidy si môžeme vybrať malé a stredne ťažké činky a pri veľkých svalových partiách ako sú svaly hrudníka, nôh a chrbta ťažké činky.Druhý brat odporúča, aby ste si kúpili nastaviteľné činky, ktoré nezaberajú miesto.Činky môžete zvyšovať alebo znižovať podľa tréningových potrieb rôznych svalových skupín.Navyše v mnohých posilňovniach sú profesionálni fitness tréneri a ľudoví bohovia, takže sa ich môžete opýtať.
Akú váhu činky si mám kúpiť?
V prvom rade musíme rozlišovať spôsoby reprezentácie hmotnosti činiek, jedna je KG (kilogram), druhá je LB (lb), 1LB sa približne rovná 0,45 kg a činky videné v Číne sú v podstate vyjadrené v KG.Na trhu sú dva bežné typy činiek, jedna je nastaviteľná činka a druhá je pevná a neodnímateľná.Pri výbere nastaviteľných činiek sa odporúča, aby muži volili aspoň 2kg-20kg a ženy aspoň 1kg-10kg.Pri výbere pevnej a neodnímateľnej činky by ste si mali vyberať podľa vlastnej situácie.Napríklad cvičenie bicepsového ohýbania.Fitness mladí ľudia môžu potrebovať 5 kg a tí, ktorí majú fitness základy, potrebujú 10 kg.Ak ste senior fitness nadšenec, môžete potrebovať viac ako 15 kg.
Rôzne metódy cvičenia, úrovne zručností a fyzické schopnosti vyžadujú činky s rôznou hmotnosťou. Nakoniec druhý brat všetkým pripomenul, že či už činky kupujete alebo používate, mali by ste robiť, čo môžete.Najprv si môžete vybrať činku s nižšou hmotnosťou a postupne váhu zvyšovať.Priame zaťaženie ťažkej činky zaťaží svaly a poškodí telo.
Čas odoslania: 21. júna 2021