Odporové pásysú tiež kľúčovou pomôckou, ktorá vám môže pomôcť pri náročnejších športoch. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali do svojho športu pridať odporovú gumu!
1. Odporové pásymôže predĺžiť čas tréningu svalov
Samotné natiahnutie odporového pásu môže vytvoriť rovnaké napätie ako závažie. Čím väčší stupeň natiahnutia, tým väčšie napätie. A odporové pásy sa líšia od voľných závaží. Odporový pás poskytuje napätie počas celého cvičenia. Tým môže predĺžiť tréningový čas svalov.
2. Odporové gumy môžu byť užitočné takmer v každom tréningovom programe
Odporové gumy vám tiež môžu pomôcť budovať silu bez preťaženia svalov po zranení. Niektoré odporové gumy, najmä dlhé s extra pružnosťou, sú ideálne. Sú flexibilnejšie a vyváženejšie ako mini-gumy s nízkou pružnosťou, ktoré sú užšie ako 30 cm.
Ako správne používať odporové gumy?
1. Vyberte si to správneodporové pásmopodľa typu tréningu
Ak váš tréningový plán zahŕňa komplexné cviky na viac kĺbov, môžete si vybrať dlhý, zosilnený odporový pás. Často sa označuje ako „super odporové pásy“, pretože vyzerajú ako obrovské gumy. Tento typ odporového pásu môže zabrániť zraneniam pri silovom tréningu.
Keď sa špecializujete na konkrétne svalové skupiny, potrebujete flexibilnejší a ohybnejší...odporové pásmoTo vám umožní naťahovať sa z rôznych uhlov. Vtedy si možno budete chcieť zvoliť dlhý, tenký prstencový pás. Je to papierovo tenká, rozšírená gumička, podobne ako veľká stuha.
Pre cvičenia s menším rozsahom pohybu, ako je napríklad tréning bedrového kĺbu, si môžete zvoliť mini odporovú gumu. Je preto pohodlnejšie ju navliecť cez členok alebo nad koleno.
2. Pozrite si „hmotnosť“ odporového pásu
Odporové pásyDodávajú sa v rôznych gramážach alebo úrovniach napätia, zvyčajne vrátane ultraľahkých, ľahkých, stredných, ťažkých a extra ťažkých. Na rozlíšenie rôznych úrovní sa zvyčajne používajú farby.
Je dôležité zvoliť si správnu „váhu“ pre charakteristiky vášho tréningu, v závislosti od vašich cieľov. Ak nedokážete urobiť 5 opakovaní za sebou v správnej polohe, keď robíte sériu, potom musíte mierne znížiť váhu. Ak na konci tréningovej série nie ste horúci, potom musíte mierne zvýšiť svoju úroveň váhy.
3. Upravte podľa oblasti cvičenia
Intenzitu cvičenia, najmä mini odporových pásov, si môžete upraviť v závislosti od polohy odporových pásov v končatinách.
Čím ďalej je odporová guma od svalu, ktorý chcete precvičovať, tým intenzívnejší bude tréning svalu. Je to preto, že vytvorí dlhšiu páku, ktorou sa sval môže pohybovať. Ak chcete posilniť gluteus maximus zdvíhaním nohy do strany, môžete umiestniť odporovú gumu nad členok namiesto nad koleno. Takto bude musieť gluteus maximus ovládať stehno aj lýtko a výsledky budú lepšie.
*Teplý tip: Nikdy neumiestňujteodporové pásmocez koleno, členok alebo iný kĺb. Hoci sú odporové pásy mäkké a flexibilné, napätie, ktoré vytvárajú, môže vyvíjať nadmerný tlak na kĺb. To môže zvýšiť riziko bolesti alebo zranenia.
4. Napätie! Napätie! Napätie!
Pre dosiahnutie plného posilňovacieho účinku odporových pásov ich držte napnuté počas celého cvičenia! Mali by ste neustále cítiť napätie svalov v odporovom páse.
Natiahniteodporové pásmopočas celého tréningu pre každý pohyb. Kým nebudete mať pocit, že musíte odolávať napätiu, aby ste sa vyhli odrazu. Potom toto napätie udržiavajte konzistentne počas celej série.
Čas uverejnenia: 05.01.2023