Odporové pásysú tiež kľúčovou pomôckou, ktorá vám môže pomôcť zorientovať sa v náročnejších športoch.Tu je niekoľko dôvodov, prečo pridať odporový pás do vášho športu!
1. Odporové pásymôže predĺžiť čas svalového tréningu
Jednoduché natiahnutie odporového pásu môže vytvoriť rovnaké napätie ako závažie.Čím väčší je stupeň natiahnutia, tým väčšie je napätie.A odporové pásy sa líšia od voľných váh.Odporový pás poskytuje napätie počas celého cvičenia.Môže tak zvýšiť čas tréningu svalov.
2. Odporové gumičky môžu byť užitočné takmer pri každom tréningu
Odporové gumy vám tiež môžu pomôcť vybudovať silu bez preťaženia svalov po zranení.Niektoré odporové pásy, najmä dlhé s extra natiahnutím, sú ideálne.Sú pružnejšie a vyváženejšie ako minipásiky s nízkou strečou, ktoré sú široké menej ako 30 cm.
Ako správne používať odporové pásy?
1. Vyberte si správneodporové pásmopodľa typu tréningu
Ak vaša tréningová rutina zahŕňa zložené viackĺbové cvičenia, môžete si vybrať dlhý, zosilnený odporový pás.Často sú označované ako „super odporové pásy“, pretože vyzerajú ako obrie gumičky.Tento typ rezistentného pásu môže zabrániť zraneniam pri silovom tréningu.
Keď sa špecializujete na špecifické svalové skupiny, potrebujete pružnejšie a flexibilnejšieodporové pásmo.To vám umožní natiahnuť sa z rôznych uhlov.Vtedy možno budete chcieť zvoliť dlhý tenký prstenník.Je to papierovo tenká, rozšírená gumička, presne ako veľká stuha.
Pre cviky s menším rozsahom pohybu, ako je napríklad tréning bedier, si môžete zvoliť mini odporový pás.Pretože je pohodlnejšie prekĺznuť cez členok alebo nad koleno.
2. Pozrite si "hmotnosť" odporového pásu
Odporové pásyprichádzajú v rôznych hmotnostiach alebo úrovniach napätia, zvyčajne vrátane ultraľahkých, ľahkých, stredných, ťažkých a extra ťažkých.Farby sa vo všeobecnosti používajú na rozlíšenie rôznych úrovní.
Je dôležité vybrať si správnu „hmotnosť“ pre charakteristiky vášho tréningu v závislosti od vašich cieľov.Ak nemôžete urobiť 5 opakovaní za sebou v správnej polohe, keď robíte sériu, musíte trochu znížiť hmotnosť.Ak vám na konci série tréningu nie je horúco, potom musíte mierne zvýšiť svoju váhu.
3. Upravte podľa oblasti cvičenia
Intenzitu cvičenia, najmä mini-odporových pásov, si môžete nastaviť v závislosti od polohy odporových pásov v končatinách.
Čím ďalej je odporový pás od svalu, ktorý chcete precvičiť, tým intenzívnejšie bude svalové cvičenie.Ten totiž vytvorí dlhšiu páku na pohyb svalu.Ak chcete posilniť gluteus maximus zdvíhaním nohy do strán, môžete odporový pás umiestniť nad členok namiesto nad koleno.Takto bude musieť gluteus maximus ovládať stehno aj lýtko a výsledky budú lepšie.
*Teplá špička: Nikdy neumiestňujte aodporové pásmocez koleno, členok alebo iný kĺb.Hoci sú odporové pásy mäkké a pružné, napätie, ktoré vytvárajú, môže spôsobiť nadmerný tlak na kĺb.To môže zvýšiť riziko bolesti alebo zranenia.
4. Napätie!Napätie!Napätie!
Aby ste dosiahli úplný posilňujúci účinok odporových pásov, držte ich počas tréningu napnuté!Vždy by ste mali cítiť napätie svalov proti odporovému pásu.
Natiahniteodporové pásmopočas tréningu pre každý pohyb.Až budete mať pocit, že musíte odolať napätiu, aby ste sa vyhli odrazu.Toto napätie potom dôsledne udržujte počas celej sady.
Čas odoslania: Jan-05-2023